¿Tronarse los dedos es malo o es un mito?

Revisión clínica: Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
agosto 2020

Crujir las articulaciones de los dedos, acción conocida popularmente como tronarse los dedos, es un hábito común, así como los avisos y alertas que dicen que es malo y genera daños como engrosar las articulaciones o causar la pérdida de la fuerza de las manos. Sin embargo, existen estudios científicos y experimentales que comprueban que tronarse los dedos no es dañino, no engrosa las articulaciones ni reduce la fuerza, así como tampoco es un factor de riesgo para osteoartritis en las manos. 

Una experiencia realizada por el médico Donald Unger, el cual tronó sus dedos de la mano izquierda diariamente durante 60 años, pero no los de la derecha, comprobó que después de este tiempo no surgieron diferencias entre las manos ni signos ni síntomas indicativos de artritis o enfermedades osteoarticulares. 

Además de esta experiencia, otras investigaciones evaluaron exámenes de imagen de personas que poseen el hábito de tronarse los dedos y los compararon con personas que no lo hacen, así como también analizaron el tiempo y la cantidad de veces que las personas lo hacían diariamente y tampoco fueron detectadas diferencias ni daños en función de esta práctica. Es decir, si este hábito genera alivio, no existen motivos para no realizarlo. 

Imagem ilustrativa número 1

Qué ocurre al tronarse los dedos

El crujido ocurre en las articulaciones, que son regiones donde dos o más huesos se unen, y para que estas logren moverse utilizan un fluido llamado líquido sinovial que se encuentra en las articulaciones. El ruido del crujido ocurre por la formación de una pequeña burbuja de gas dentro de este líquido que no afecta los componentes sólidos de las articulaciones. Por lo tanto, estos ruidos son solo burbujas de gas que estallan sin provocar estrés o lesión. 

Por qué las personas se tronan los dedos

Tronarse los dedos es una práctica capaz de generar bienestar y alivio en quien la realiza y, en la mayor parte de los casos, las personas lo hacen simplemente por una cuestión de hábito o porque disfrutan de escuchar el ruido. 

Asimismo, algunos sienten y creen que tronarse los dedos libera espacio en la articulación, liberando tensión y haciendo que tenga mayor movilidad. Por otra parte, otras personas alegan que esta práctica es una forma de mantener las manos ocupadas cuando están nerviosas, combatiendo el estrés por medio de ella. 

Cuándo tronarse los dedos puede causar lesiones

Aunque la práctica de crujirse los dedos no provoque ninguna lesión, el exceso de fuerza y exagerar en la cantidad de veces que se tronan los dedos puede causar daños en la articulación e incluso rotura de los ligamientos. Esto porque, cuando se tronan los dedos, demora hasta 20 minutos para que puedan crujir nuevamente, pues este es el tiempo que los gases necesitan para formar una nueva burbuja. En caso de que la articulación sea forzada en este período, o incluso si es usada mucha fuerza para tronarlos, pueden surgir lesiones. 

Un indicativo de lesión, como artritis, por ejemplo, es sentir dolor fuerte en el momento de tronarse los dedos o que la articulación manifieste dolor e hinchazón durante mucho tiempo. En caso de que esto ocurra, se aconseja acudir a la evaluación de un médico. Conozca más acerca de la artritis, sus síntomas y tratamientos

Con respecto al resto de las articulaciones del cuerpo, no existen estudios suficientes para establecer que el hábito de crujir cause daños. 

Cómo dejar de hacerlo

Aunque la práctica de tronarse los dedos no sea perjudicial, muchas personas pueden incomodarse o distraerse con el ruido, motivo que hace que algunos quieran parar. 

Lo ideal para quien desea dejar de tronarse los dedos es identificar la causa, tomar conciencia de esta acción y optar por prácticas como estiramientos y otras formas de aliviar la ansiedad y el estrés, como mantener las manos ocupadas apretando bolas antiestrés o probar otros métodos que pueden ayudar en este proceso. Conozca algunas formas naturales de combatir el estrés y la ansiedad

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em agosto de 2020. Revisión clínica por Marcelle Pinheiro - Fisioterapeuta, em agosto de 2020.

Bibliografía

  • CHANDRAN SUJA, V.; BARAKAT, A. I. . A Mathematical Model for the Sounds Produced by Knuckle Cracking. Scientific Reports. Vol. 8. 2018
  • HEALTHLINE. Is Cracking Your Knuckles Bad for You?. Disponível em: <https://www.healthline.com/health/cracking-knuckles>. Acceso en 05 ago 2020
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  • HARVARD HEALTH PUBLISHING. Does cracking knuckles cause arthritis?. Disponível em: <https://www.health.harvard.edu/pain/does-knuckle-cracking-cause-arthritis>. Acceso en 05 ago 2020
  • WEBER, Kevin de; OLSZEWSKI, Mariusz; ORTOLANO, Rebecca . Knuckle Cracking and Hand Osteoarthritis. The Journal of the American Board of Family Medicine. Vol. 24, n. 2. 169-174, 2011
  • BOUTIN, Robert D. et al. ‘‘Knuckle Cracking’’: Can Blinded Observers Detect Changes with Physical Examination and Sonography?. Clinical Orthopaedics and Related Research. Vol. 475, n. 4. 1265-1271, 2017
Revisión clínica:
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Formada por la UNESA con registro profesional en CREFITO- 2 nº. 170751 - F.