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Pasos para tratar el nervio ciático inflamado en casa

El tratamiento casero para el dolor en la ciática consiste en intentar relajar los músculos de la espalda, glúteos y piernas para disminuir la presión que se ejerce sobre el nervio, ayudando así a aliviar el dolor. 

La colocación de compresas calientes, masajear la región donde se presenta el dolor y realizar algunos ejercicios de estiramiento, son excelentes tratamientos que se pueden realizar en casa mientras se espera por la consulta médica, o también como complemento del tratamiento fisioterapéutico. 

Pasos para tratar el nervio ciático inflamado en casa

Qué es el dolor en la ciática

El dolor en la ciática es aquel que se extiende a través del trayecto del nervio ciático, el cual comienza al final de la columna vertebral, pasa a través de los glúteos y baja por la parte de atrás del muslo hasta la planta de los pies. Por lo que la región donde se presente el dolor puede variar afectando cualquier punto a lo largo de este trayecto.

La región más común donde se suele presentar el dolor es en la región de los glúteos y, a pesar de que cada pierna tiene su propio nervio ciático, es normal que el dolor surja en una sola pierna, presentándose repentinamente en forma de puntada, pinchazos, ardor o sensación de calor.

Además de esto, el dolor puede acompañarse de hormigueo, entumecimiento y/o debilidad muscular. Por lo que si presenta estos síntomas, es probable que sea una inflamación del nervio ciático. 

Qué hacer para tratar el nervio ciático inflamado

Para tratar el dolor se deben seguir los 3 pasos a continuación:

1. Colocar una pomada antiinflamatoria

Es posible comprar pomadas como Cataflam o Diclofenac en la farmacia y aplicar diariamente en la región que está dolorida, que probablemente es el lugar donde el nervio ciático está siendo comprimido. Se puede aplicar la pomada 2 veces al día, con un masaje hasta que el producto sea totalmente absorbido por la piel.

2. Realizar ejercicios 

En cuanto sienta mucho dolor, los únicos ejercicios indicados son los de estiramiento para la columna lumbar, muslos y glúteos. Y por esto, es recomendado:

  • Colocarse boca arriba con las rodillas dobladas, sostener una pierna a la vez, aproximando la rodilla del pecho, mientras siente que la columna lumbar se extiende. Después debe hacer lo mismo con la otra pierna, aunque no tenga dolor en ella. Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos. Repita 3 veces.

Cuando el dolor comience a disminuir, para evitar una nueva crisis de dolor en el nervio ciático es necesario fortalecer la musculatura abdominal y por eso los ejercicios de Pilates indicados por un fisioterapeuta son los más indicados. Se puede comenzar con:

  • Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y a continuación debe meter la barriga lo más que pueda, se debe mantener esta contracción abdominal mientras respira normalmente;
  • A partir de esta misma posición debe elevar una pierna con la rodilla doblada y mantener esa posición durante 5 segundos y luego bajar la pierna. Siempre que levante la pierna debe expirar. Haga este ejercicio alternando las piernas 5 veces, con cada pierna.

Estos ejercicios se muestran en el vídeo a continuación, a partir del minuto 2:16:

EJERCICIOS PARA EL NERVIO CIÁTICO

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3. Colocar una compresa caliente

Un buen tratamiento casero para aliviar el dolor y la inflamación causada por el nervio ciático es colocar una bolsa de agua caliente en la columna o en el lugar del dolor, ya que esto relaja la musculatura y aumenta la liberación de endorfinas que promueven el bienestar.

Se puede comprar una bolsa de agua térmica en la farmacias o se puede hacer una en casa colocando arroz crudo en una funda de almohada, por ejemplo. Para utilizar basta calentar la bolsa en el microondas durante unos 2 minutos y luego colocar donde duele durante 15 a 20 minutos.

Cuidados importantes a seguir

Durante una crisis de dolor ciática también es importante tener algunos cuidados como no girar el tronco, ni agachar el cuerpo hacia adelante, como si quisiera recoger algo del suelo.

Para dormir se debe acostar de lado con una almohada debajo del cuello y otra almohada entre las piernas, para mantener la columna siempre bien alineada. Otra posibilidad es dormir de boca arriba y colocar una almohada debajo de las rodillas.

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