Beneficios y contraindicaciones de subir escaleras

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
febrero 2021

Subir y bajar escaleras es un buen ejercicio para favorecer la pérdida de peso, tonificar las piernas y combatir la celulitis. Este tipo de actividad física ayuda a gastar calorías, quemar la grasa y fortalecer las piernas y los glúteos.

Sin embargo, para subir escaleras de forma segura se deben utilizar unos zapatos deportivos para caminar o correr, ya que poseen un buen amortiguamiento en la suela, disminuyendo el impacto en las articulaciones. Además, de esto se debe usar ropa cómoda y evitar cargar peso solo de un lado del cuerpo.

En el caso de tener sobrepeso, es importante tener cuidado al subir las escaleras, y esta actividad debe estar acompañada de un profesional de educación física para evitar lesiones.

Cómo usar las escaleras para adelgazar

Subir y bajar escaleras ayuda en el proceso para perder peso, debido a que durante este ejercicio se produce un aumento de la frecuencia cardíaca y del metabolismo. Sin embargo, para que esto ocurra es importante que se mantenga un ritmo constante y que se realice con una cierta intensidad y frecuencia. 

Al inicio puede comenzarse con un ritmo más lento, pudiendo ir aumentarlo de forma progresiva a medida que se va ganando resistencia.

Beneficios de usar las escaleras

Los principales beneficios de subir y bajar escaleras incluyen:

  1. Fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos;
  2. Ayudar a combatir la celulitis;
  3. Estimular la circulación sanguínea en general, evitando la formación de varices;
  4. Aumentar la sensación de bienestar debido a la liberación de serotonina en la sangre;
  5. Disminuir el estrés por ayudar a bajar los niveles de cortisol de la sangre;
  6. Proteger al corazón, debido a que disminuye el riesgo de trombosis y del surgimiento de otras enfermedades cardiovasculares;
  7. Disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis y, a su vez, la posibilidad de sufrir fracturas;
  8. Mejorar el acondicionamiento físico y la respiración.

Algunas indicaciones importantes para tener un mejor provecho de las escaleras son estar cerca del pasamanos para agarrarse en caso de ser necesario; subir un escalón cada vez; no correr en las escaleras mientras no tenga una buena preparación física; no cargar peso en las manos y; no utilizar escaleras con piso resbaladizo.

Contraindicaciones del ejercicio con escaleras

A pesar de ser un excelente ejercicio para perder peso, las escaleras deben ser evitadas por personas con alguna alteración en las rodillas como artrosis o condromalacia, por ejemplo. En estos casos, la articulación se encuentra dañada y generalmente hay debilidad en el músculos de los muslos.

Otras situaciones que hacen que el uso de las escaleras sea desaconsejado incluyen los problemas cardiacos, como arritmias, problemas de visión y la presencia de enfermedades respiratorias. En estos casos es importante conversar con el médico antes de adoptar las escaleras como estilo de vida o un tipo de actividad física.

También se desaconseja subir y bajar escaleras al final de embarazo, porque en esta fase la mujer se encuentra más desequilibrada por el peso de la barriga, pudiendo caerse y causarle daños al bebe o a sí propia.

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Atualizado por Dr. Gonzalo Ramírez - Médico general y Psicólogo, em febrero de 2021. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em agosto de 2019.
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.