Subir y bajar escaleras es un ejercicio que proporciona beneficios como la pérdida de peso, tonificar las piernas y combatir la celulitis. Este tipo de actividad física ayuda a gastar calorías, quemar la grasa y fortalecer las piernas y los glúteos.
Sin embargo, para subir escaleras de forma segura se deben utilizar unos zapatos deportivos para caminar o correr, ya que poseen un buen amortiguamiento en la suela, disminuyendo el impacto en las articulaciones. Además, de esto se debe usar ropa cómoda y evitar cargar peso solo de un lado del cuerpo.
En el caso de tener sobrepeso, es importante tener cuidado al subir las escaleras, y esta actividad debe estar acompañada de un profesional de educación física para evitar lesiones.
Beneficios de subir y bajar escaleras
Los principales beneficios de subir y bajar escaleras incluyen:
- Fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos;
- Ayudar a combatir la celulitis;
- Estimular la circulación sanguínea en general, evitando la formación de varices;
- Aumentar la sensación de bienestar debido a la liberación de serotonina en la sangre;
- Disminuir el estrés por ayudar a bajar los niveles de cortisol de la sangre;
- Proteger al corazón, debido a que disminuye el riesgo de trombosis y del surgimiento de otras enfermedades cardiovasculares;
- Disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis y, a su vez, la posibilidad de sufrir fracturas;
- Mejorar el acondicionamiento físico y la respiración.
Algunas indicaciones importantes para tener un mejor provecho de las escaleras son estar cerca del pasamanos para agarrarse en caso de ser necesario; subir un escalón cada vez; no correr en las escaleras mientras no tenga una buena preparación física; no cargar peso en las manos y; no utilizar escaleras con piso resbaladizo.
Cómo usar las escaleras para adelgazar
Subir y bajar escaleras ayuda en el proceso para perder peso, debido a que durante este ejercicio se produce un aumento de la frecuencia cardíaca y del metabolismo. Sin embargo, para que esto ocurra es importante que se mantenga un ritmo constante y que se realice con una cierta intensidad y frecuencia. Vea cuál es la frecuencia ideal para bajar de peso de acuerdo a la edad y sexo.
Al inicio puede comenzarse con un ritmo más lento, pudiendo ir aumentarlo de forma progresiva a medida que se va ganando resistencia.
Contraindicaciones del ejercicio con escaleras
A pesar de ser un excelente ejercicio para perder peso, las escaleras deben ser evitadas por personas con alguna alteración en las rodillas como artrosis o condromalacia, por ejemplo. En estos casos, la articulación se encuentra dañada y generalmente hay debilidad en el músculos de los muslos. Conozca algunos ejercicios indicados para la artrosis de rodilla.
Otras situaciones que hacen que el uso de las escaleras sea desaconsejado incluyen los problemas cardíacos, como arritmias, problemas de visión y la presencia de enfermedades respiratorias. En estos casos es importante conversar con el médico antes de adoptar las escaleras como estilo de vida o un tipo de actividad física.
También se desaconseja subir y bajar escaleras al final de embarazo, porque en esta fase la mujer se encuentra más desequilibrada por el peso de la barriga, pudiendo caerse y causarle daños al bebé o a sí misma.
