Ejercicios para la artrosis en la rodilla

Revisión clínica: Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
octubre 2021

Los mejores ejercicios en caso de artrosis en la rodilla son los que fortalecen los músculos de la parte anterior, lateral e interna del muslo, pues de esta forma disminuye la sobrecarga en esta articulación. 

Los ejercicios deben ser realizados todos los días, ejecutando 3 series de 20 repeticiones cada una. Asimismo, se debe tener en cuenta que entre cada serie se debe descansar durante 15 segundos. Es importante que los ejercicios sean indicados por un fisioterapeuta de forma individualizada, de manera que sean adaptados según las necesidades de la persona. 

La artrosis es una degeneración de la articulación que causa dolor e incomodidad y en la que, a pesar de no tener cura, puede haber una gran mejoría de los síntomas mediante la fisioterapia y los medicamentos indicados por el médico. Otras medidas que pueden ayudar al éxito del tratamiento son modificaciones en la vida diaria, como perder peso, evitar realizar esfuerzos y utilizar un calzado deportivo adecuado o uno suficientemente cómodo en vez de sandalias o andar descalzo. Conozca más sobre la artrosis de rodilla.

Actividad física recomendada

Los ejercicios más recomendados para aquellas personas que sufren de artrosis en la rodilla son:

  • Caminata leve con calzado deportivo adecuado;
  • Montar bicicleta;
  • Hidroterapia o hidrogimnasia. 

No obstante, el médico o el fisioterapeuta podrá indicar el mejor ejercicio para cada caso en específico, pues pueden haber variaciones dependiendo de la gravedad de la lesión presentada. 

Los ejercicios son excelentes para el tratamiento de la artrosis en la rodilla debido a que ayudan a fortalecer los músculos de la pierna, aumentan la densidad ósea y disminuyen el dolor. Es importante fortalecer los músculos que forman el cuádriceps en caso de osteoartrosis en la rodilla, pues estos controlan el impacto del pie en el suelo, disminuyendo la degeneración de la articulación y reduciendo la necesidad de cirugía. 

Vea algunos ejercicios que puede realizar para las rodillas.

Ejercicios de pilates para artrosis en la rodilla

Los ejercicios de pilates para artrosis en la rodilla deben ser orientados por un fisioterapeuta con conocimiento específico de la técnica. Existen diversos ejercicios de pilates que pueden ser utilizados en el tratamiento de la artrosis, y su aplicación va a depender del grado de la lesión y de los síntomas presentados por el individuo.

Algunos ejemplos de ejercicios de pilates para las rodillas son:

Elevar el tronco apoyado en la bola
Elevar el tronco apoyado en la bola
Elevar la pelvis lo más alto que consiga
Elevar la pelvis lo más alto que consiga

Ejercicios no recomendados 

No todo tipo de actividad física está indicada en personas que tienen artrosis en las rodillas, algunos ejemplos de ejercicios que no se recomiendan son: correr, saltar, step (plataforma) y luchas marciales. Estos no se aconsejan, pues pueden producir un gran impacto en las rodillas, lo que puede aumentar la lesión y agravar la enfermedad, incrementando así la necesidad de cirugía. 

Aparte de los ejercicios, para controlar el dolor en la rodilla y mejorar la calidad de vida de la persona, es necesario invertir en otros tipos de tratamientos que incluyan alimentación, uso de medicamentos y terapias alternativas. 

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em octubre de 2021. Revisión clínica por Marcelle Pinheiro - Fisioterapeuta, em octubre de 2021.
Revisión clínica:
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Formada por la UNESA con registro profesional en CREFITO- 2 nº. 170751 - F.