Rhodiola rosea: para qué sirve y cómo consumirla

Actualizado en enero 2023
Evidencia científica

La Rhodiola rosea es una planta medicinal que se usa como "adaptógena", es decir, que es capaz de "adaptarse" al funcionamiento del organismo, ayudando a aumentar la resistencia física, reducir los efectos del estrés y mejorar el funcionamiento cerebral.

Además de esto, esta planta también sirve para ayudar a tratar los resfriados, anemia, impotencia sexual, falta de memoria, depresión, ansiedad, dolores musculares y fatiga mental. Estos beneficios para la salud se deben a que es una planta rica en flavonoides, ácidos fenólicos y otros compuestos, como la rosavina y la salidrosida.

La Rhodiola rosea se puede comprar en tiendas naturistas, farmacias y tiendas online, generalmente en forma de cápsulas con el extracto seco. Asimismo, también puede consumirse en forma de té o conseguirse como suplemento multivitamínico en conjunto con vitaminas del complejo B.

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Para qué sirve

La Rhodiola rosea proporciona diversos beneficios para la salud y sirve para:

1. Reducir el estrés y la ansiedad

Uno de los efectos más importantes de Rhodiola rosea es su capacidad para disminuir el efecto del estrés y la ansiedad. Esto se debe a que la planta contiene compuestos, como la salidrosida, por ejemplo,m que promueven un aumento moderado de las endorfinas, proporcionando una sensación de bienestar, lo que también contribuye a mejorar el estado de ánimo en la depresión. Vea otros remedios caseros que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

2. Disminuir el cansancio y la fatiga

Aunque todavía no se conoce la razón concreta por la que esto sucede, varios estudios demuestran que esta planta reduce la fatiga, aumentando el rendimiento en las tareas físicas y mentales. Conozca otros remedios para el cansancio y la fatiga.

Además, también puede ser usado por personas que practican ejercicio para aumentar la fuerza física y la resistencia, ayudando en la rápida recuperación de los músculos.

3. Estimular la memoria y la concentración

En algunas investigaciones, además de reducir el estrés y la fatiga, la Rhodiola rosea también ha demostrado una capacidad para mejorar la memoria, la concentración y el aprendizaje. Este efecto puede estar relacionado con un mayor suministro de sangre al cerebro, lo que puede mejorar el procesamiento y la percepción de la información.

4. Proteger el sistema cardiovascular

La Rhodiola rosea tiene una fuerte acción antioxidante que reduce el daño causado por el estrés oxidativo, lo que mejora la salud cardiovascular.

Además, como la planta también ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el cansancio, también actúa indirectamente sobre los latidos del corazón y la presión arterial.

5. Reforzar el sistema inmunológico

Al ayudar a reducir los niveles de estrés y tener una fuerte acción antioxidante, la Rhodiola rosea se puede usar para fortalecer el sistema inmunológico y aumentar la inmunidad, combatiendo infecciones leves como los resfriados o la gripe.

Algunos estudios señalan que el uso regular de esta planta también puede aumentar las células asesinas naturales y mejorar la inmunidad de las células T, lo que puede terminar ayudando al organismo a protegerse contra las mutaciones, toxinas y otras sustancias químicas nocivas y, por lo tanto, puede ser un buen aliado en el tratamiento del cáncer. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones al respecto.

6. Mejorar la calidad del sueño

En estudios realizados a altas latitudes, el uso de esta planta ayudó a mejorar algunos trastornos del sueño, regulando los ciclos de sueño-vigilia y mejorando la calidad del sueño en general, sin producir los efectos negativos característicos de los estimulantes sintéticos.

7. Regular los niveles de azúcar en la sangre

El uso de la infusión de Rhodiola rosea parece ser capaz de aumentar el número de transportadores de glucosa, lo que hace que la sangre se dirija a las células para ser utilizada en lugar de permanecer en el torrente sanguíneo.

Además, otros estudios también indican que esta planta puede disminuir la absorción de carbohidratos, lo que facilita el trabajo del cuerpo para mantener bien controlados los niveles de glucosa.

Para qué sirve la Rhodiola rosea y complejo B 

La rhodiola rosea también puede conseguirse en forma de multivitamínico en conjunto con el complejo B, pues estas vitaminas ayudan a combatir el cansancio, participan en el metabolismo y mantienen el buen funcionamiento del sistema nervioso, por lo que en conjunto sirven para combatir la fatiga y la anemia, estimular la memoria y mejorar la concentración. Conozca cuáles son las funciones de las vitaminas del complejo B.

Cómo se debe consumir

La Rhodiola rosea se puede consumir en cápsulas o en té, como se indica a continuación:

  • Cápsulas: la dosis recomendada depende del porcentaje de extracto seco contenido en el medicamento, variando generalmente entre 100 a 600 mg al día, debiendo ser consumido de preferencia durante la mañana;
  • Infusión de Rhodiola rosea: colocar 1 cucharadita de raíz de la planta dentro de una taza de agua hirviendo, dejándolo reposar durante 4 horas. A continuación debe colar la infusión y beberla máximo 2 veces al día.

Además, también es posible conseguir la Rhodiola rosea con vitaminas del complejo B en forma de multivitamínico, en estos casos la recomendación suele ser de 2 cápsulas al día, siendo importante consultar a un médico o profesional de salud especialista en suplementos para que indiquen cuál es la dosis adecuada.

Posibles efectos secundarios

Por ser una planta adaptógena, la Rhodiola rosea suele ser bien tolerada, sin embargo, algunos posibles efectos secundarios que podría ocasionar incluyen mareos y sequedad de boca o producción excesiva de saliva.

Contraindicaciones

La Rhodiola rosea está contraindicada en estados de excitación. Además, no debe ser utilizada por niños, embarazadas, mujeres en períodos de lactancia o por personas con antecedentes conocidos de alergia a cualquiera de los componentes fitoquímicos de la planta.