La Rhodiola rosea, aussi appelée racine d’or ou racine dorée, est une plante médicinale connue comme adaptogène, c’est-à-dire qu’elle peut aider l’organisme à mieux s’adapter à certaines situations, en contribuant à augmenter la résistance physique, à réduire les effets du stress et même à améliorer le fonctionnement cérébral.
Cette plante est également utilisée pour aider à traiter les rhumes, l’anémie, l’impuissance sexuelle, les troubles de la mémoire, la dépression, l’anxiété, les douleurs musculaires et la fatigue mentale. Ces bienfaits pour la santé sont liés à sa richesse en flavonoïdes, en acides phénoliques et en autres composés, comme la rosavine et le salidroside.
La Rhodiola rosea peut être achetée dans les magasins de produits naturels, certaines pharmacies et boutiques spécialisées, généralement sous forme de gélules contenant de l’extrait sec. Elle peut également être consommée sous forme de tisane ou être présente dans certains compléments alimentaires associés aux vitamines du groupe B.
Principaux bienfaits
La Rhodiola rosea peut servir à:
1. Réduire le stress et l'anxiété
L’un des effets les plus importants de la Rhodiola rosea est sa capacité à diminuer les effets du stress et de l’anxiété.
Cette situation se produit parce que cette plante contient des composés qui semblent favoriser une augmentation modérée des endorphines, procurant une sensation de bien-être, ce qui peut aussi contribuer à améliorer l’humeur en cas de dépression.
2. Diminuer la fatigue
Même si le mécanisme exact n’est pas encore totalement connu, plusieurs études montrent que cette plante peut réduire la fatigue et améliorer les performances dans les tâches physiques et mentales.
3. Stimuler la mémoire et la concentration
Dans certaines recherches, en plus de diminuer le stress et la fatigue, la Rhodiola rosea a également montré une capacité à améliorer la mémoire, la concentration et l’apprentissage.
Cet effet pourrait être lié à un meilleur apport sanguin au cerveau, ce qui peut améliorer la capacité à traiter et à percevoir les informations.
4. Protéger le système cardiovasculaire
La Rhodiola rosea possède une forte action antioxydante qui aide à réduire les dommages liés au stress oxydatif, contribuant ainsi à améliorer la santé cardiovasculaire.
De plus, comme cette plante aide aussi à réduire le stress, l’anxiété et la fatigue, elle peut également agir indirectement sur le rythme cardiaque et la pression artérielle.
5. Renforcer le système immunitaire
Comme elle aide à réduire les niveaux de stress et possède une forte action antioxydante, la Rhodiola rosea peut être utilisée pour renforcer le système immunitaire et augmenter l’immunité, en aidant à combattre les infections légères comme le rhume ou la grippe.
Certaines études indiquent que l’utilisation régulière de cette plante pourrait aussi augmenter les cellules tueuses naturelles et améliorer l’immunité des cellules T, ce qui pourrait aider l’organisme à se protéger contre les mutations, les toxines et d’autres substances chimiques nocives.
Elle pourrait donc être un bon complément dans le traitement du cancer. Cependant, davantage d’études sont nécessaires.
6. Améliorer la qualité du sommeil
Dans des études réalisées en haute altitude, cette plante a contribué à améliorer les troubles du sommeil, à réguler les cycles veille-sommeil et à améliorer la qualité du sommeil de manière générale, sans provoquer les effets négatifs caractéristiques des stimulants synthétiques.
7. Réguler le taux de sucre dans le sang
L'utilisation de l'infusion de rhodiola rosea semble pouvoir augmenter le nombre de transporteurs de glucose, ce qui permet au sang d'être dirigé vers les cellules afin d'être utilisé, plutôt que de rester dans la circulation sanguine.
En outre, d'autres études indiquent également que cette plante peut diminuer l'absorption des hydrates de carbone, ce qui permet à l'organisme de mieux contrôler le taux de glucose.
Comment utiliser
La Rhodiolarosea peut être utilisée sous forme de gélules ou de tisane:
- Gélules: la dose recommandée dépend de la concentration de l’extrait sec de la plante médicinale dans la gélule, variant généralement entre 100 et 600 mg par jour. Elles doivent être prises de préférence le matin;
- Infusion de Rhodiola rosea: mettre 1 cuillère à café de racine de la plante dans une tasse d’eau bouillante, laisser reposer pendant 4 heures, filtrer et boire jusqu’à 2 fois par jour.
Il est également possible de consommer la Rhodiola rosea associée aux vitamines du groupe B sous forme de complément alimentaire.
Dans ce cas, la prise de 2 gélules par jour peut être recommandée, mais il est important de consulter un médecin afin que la dose adaptée soit indiquée.
Effets secondaires possibles
Comme il s’agit d’une plante adaptogène, la Rhodiola rosea est généralement bien tolérée. Aucun effet secondaire spécifique n’est donc clairement établi.
Cependant, certaines personnes peuvent présenter des vertiges, une sécheresse de la bouche ou une production excessive de salive.
Contre-indications
La racine d’or est contre-indiquée en cas d’état d’excitation et ne doit pas être utilisée par les enfants, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent ou les personnes ayant des antécédents connus d’allergie à l’un des composants de la plante.