7 principales beneficios del muay thai para la salud

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
agosto 2020

El muay thai, conocido también como boxeo tailandés, es un arte marcial considerado como el arte de las "ocho extremidades", pues utiliza estratégicamente las 8 regiones del cuerpo: los dos puños, los dos codos, las dos rodillas, además de las canillas (espinillas) y los pies. Según la historia del muay thai, este deporte fue creado por los tailandeses para defenderse en las guerras y tiene como objetivo inmovilizar al adversario utilizando golpes certeros, como puños, patadas, rodillazos y codazos. 

El muay thai es un deporte dinámico que fomenta la mejoría del acondicionamiento físico, además de promover el fortalecimiento muscular, aumentar la elasticidad y favorecer el buen funcionamiento cardiovascular. Esto porque las clases duran entre 60 y 90 minutos e implican rutinas diversas de golpes y otros ejercicios, como correr, flexiones, abdominales o saltar la cuerda, por ejemplo. 

Por ser un deporte que implica contacto directo con el adversario, es importante consultar un médico antes de iniciar la práctica, además de hacer uso de equipos adecuados, como bermudas, guantes, vendas, canilleras y protectores bucales. 

1. Mejorar el contorno corporal

Las clases son intensas y los músculos son bien trabajados, por esto, los muslos, los glúteos y los brazos se tornan más firmes, fuertes y definidos, sin capas de grasa ni celulitis. 

2. Mejorar el acondicionamiento físico

Al practicar ejercicios de forma intensa, la circulación sanguínea aumenta, haciendo que el corazón tenga que trabajar con más fuerza y de forma más intensa, lo que mejora el acondicionamiento físico. Con el pasar de los días, el cansancio, el cual inicialmente se sentía con 3 minutos de entrenamiento, demora un poco más en surgir. 

3. Fortalecer y tonificar los músculos

Como las patadas y los puntapiés se dan con fuerza y de forma repetida, los músculos requieren trabajar con mayor intensidad, aumentando su tono y, por ende, tornándose más firmes. Además, en cada clase, los músculos se vuelven cada vez más resistentes. 

4. Aumentar la elasticidad

Para efectuar los movimientos durante una clase de muay thai se deben realizar estiramientos antes y después del entrenamiento, lo que aumenta la amplitud de los movimientos. Asimismo, para que cada golpe sea ejecutado de forma correcta, se debe tener una buena coordinación motora y amplitud en las articulaciones, lo que naturalmente mejora la elasticidad de los músculos. 

5. Adelgazar

Para realizar el entrenamiento de forma correcta se debe tener una buena concentración y coordinación de movimientos entre brazos y piernas, lo que aumenta el gasto calórico de los ejercicios y facilita la quema de grasa. No obstante, para adelgazar más rápido es importante tener una alimentación adecuada. 

6. Mejorar la autoestima

Esto ocurre porque la persona empieza a sentirse más segura y confiada cada vez que acude a una clase, mejorando la imagen de sí misma y la relación con los demás.

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7. Disciplinar la mente y el cuerpo

Esta práctica requiere disciplina en los entrenamientos para que la lucha pueda ser dominada y puedan observarse mejores resultados. La concentración para realizar cada movimiento hace que la mente esté enfocada en solo una cosa, lo que también favorece al desempeño escolar y en el trabajo. 

Para alcanzar estos beneficios, las clases deben practicarse de forma regular, por lo menos 2 veces a la semana, y los resultados pueden comenzar a notarse luego de 1 mes aproximadamente. 

Cuántas calorías se queman en cada clase

El muay thai, junto con una alimentación saludable, ayuda a adelgazar, puesto que, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la preparación física, el gasto calórico puede llegar hasta alrededor de 1500 calorías por clase. Incluso los principiantes pueden gastar hasta 750 calorías por clase.

Como es un arte marcial que exige mucho de la musculatura de todo el cuerpo, ayuda a definir los músculos, mejorando el contorno corporal y combatiendo la retención de líquidos y la celulitis. 

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em agosto de 2020. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em agosto de 2020.

Bibliografía

  • SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Effects of 9 Months of Martial Arts Training on Cardiac Autonomic Modulation in Healthy Children and Adolescents. Pediatr Exerc Sci. Vol 30. 4 ed; 487-494, 2018
  • SARAIVA, Bruna Thamyres C. Efeito do treinamento de Muay thai sobre a composição corporal e parâmetros cardiovasculares em adolescentes com sobrepeso/obesidade. Tese de Mestrado, 2017. Instituto de Biociências do Câmpus de Rio Claro, Universidade Estadual Paulista.
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  • RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Effects of Muay Thai Training Frequency on Body Composition and Physical Fitness in Healthy Untrained Women. J Sports Med Phys Fitness . Vol 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.