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Melatonina - Para qué sirve y cómo tomar

La melatonina es una hormona natural producida por el cerebro durante la noche para ayudar a regular el sueño. Además de esto, la melatonina promueve el buen funcionamiento del organismo y actúa como antioxidante, siendo capaz de regenerar las células epiteliales expuestas a radiación ultravioleta excesiva y las células neuronales, como ocurre en el caso de isquemia.

Esta hormona es producida por la glándula pineal, que sólo es activada cuando no hay estímulos luminosos, o sea, la producción de melatonina sólo ocurre por la noche, estimulando así el sueño. Por esto es que es importante evitar la luminosidad, estímulos sonoros o aromáticos que pueden acelerar el metabolismo y disminuir la producción de melatonina. Generalmente, la producción de melatonina disminuye con el envejecimiento y, es por esto, que los trastornos del sueño son más frecuentes en adultos o en ancianos.

Sin embargo, la melatonina puede ser ingerida en forma de suplemento como Benedorm, Cronocaps, Sub Z o medicamentos como la Melatonina DHEA, que ayudan a facilitar el sueño y que se pueden comprar en farmacias o en tiendas de productos naturales.

Melatonina - Para qué sirve y cómo tomar

Para qué sirve la melatonina

La melatonina, además de ser muy utilizada para ayudar a regular el sueño, también tiene otros beneficios que incluyen:

  • Control en la producción de hormonas sexuales femeninas;
  • Efecto antioxidante en las células;
  • Fortalecimiento del sistema inmune.

Debido a estos efectos la melatonina, además de tratar el insomnio, también puede ser indicada para el tratamiento de la menopausia, la fibromialgia, el cáncer de mama o de próstata e isquemia.

Cómo tomar la melatonina

La melatonina para tratar el insomnio debe ser recetada por un neurólogo o especialista en trastornos del sueño y normalmente se puede ingerir hasta 3 mg, 1 hora antes de dormir. Este suplemento puede ser indicado para tratar la migraña, combatir tumores y, con más frecuencia, insomnio.Vea cómo dormirse rápido en 8 pasos.

A pesar de que es una hormona producida naturalmente por el organismo, el uso del suplemento de melatonina puede causar algunos efectos secundarios como dolor de cabeza, náuseas e incluso depresión. Por eso, el uso de suplemento de melatonina debe ser recomendado y acompañado por un médico especialista.

Por lo que una buena alternativa para aumentar la concentración de melatonina en el organismo para mejorar el sueño, es consumir alimentos que contengan esta hormona como por ejemplo queso blanco, leche, kiwi, banana, nueces, espinacas, frijoles, ajo, pan integral, entre otros.

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