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¿Qué necesitas saber?

Melatonina - Para qué sirve y cómo tomar

La melatonina es una hormona natural producida por el cerebro durante la noche para ayudar a regular el sueño. En general, la producción de melatonina, que ocurre en la glándula pineal del cerebro disminuye con el envejecimiento, y es por esto, que los trastornos del sueño son más frecuentes en adultos o ancianos.

Sin embargo, la melatonina puede ser ingerida en forma de suplemento como Melatonina Optimum o medicamentos como la melatonina DHEA, que ayudan a facilitar el sueño y que se pueden comprar en farmacias o en tiendas de productos naturales.

Cómo tomar la melatonina

La melatonina para tratar el insomnio debe ser recetada por un neurólogo o especialista en trastornos del sueño y normalmente se puede ingerir hasta 3 mg, 1 hora antes de dormir.

La melatonina no hace daño porque es una hormona natural producida por el organismo, sin embargo, los suplementos pueden provocar algunos efectos secundarios como dolor de cabeza y náuseas. Así que, una buena alternativa es comer alimentos que contienen melatonina y que ayudan a dormir como por ejemplo queso blanco, leche, kiwi, banana, nueces, espinacas, frijoles, ajo, pan integral, entre otros.

Para qué sirve la melatonina

La melatonina, además de ser muy utilizada para ayudar a regular el sueño, también tiene otros beneficios que incluyen:

  • Control en la producción de hormonas sexuales femeninas;
  • Efecto antioxidante en las células;
  • Fortalecimiento del sistema inmune.

Debido a estos efectos la melatonina, además de tratar el insomnio, también puede ser indicada para el tratamiento de la menopausia, la fibromialgia y el cáncer de mama o de próstata.

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