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Melatonina - Para qué sirve y cómo tomar

La melatonina es una hormona natural producida por el cerebro durante la noche para ayudar a regular el sueño. Asimismo, la melatonina promueve el buen funcionamiento del organismo y actúa como antioxidante, siendo capaz de regenerar las células expuestas a los rayos UV y las células neuronales.

Esta hormona es producida por la glándula pineal, que se activa cuando no hay estímulos luminosos, significándose que la producción de melatonina sólo ocurre por la noche, estimulando así el sueño. Por esto es que es importante evitar la luminosidad, estímulos sonoros o aromáticos que pueden alterar su metabolismo y disminuir la producción de melatonina. Generalmente, la producción de melatonina disminuye con el paso de los años y, es por eso, que los trastornos del sueño son más frecuentes en adultos o en ancianos.

Sin embargo, la melatonina puede ser ingerida en forma de suplemento como Benedorm, Cronocaps, Sub Z o medicamentos como la Melatonina DHEA, que ayudan a facilitar el sueño y que se pueden comprar en farmacias o en tiendas de productos naturales.

Melatonina - Para qué sirve y cómo tomar

Para qué sirve la melatonina

La melatonina, además de ser muy utilizada para ayudar a regular el sueño, también tiene otros beneficios que incluyen:

  • Control en la producción de hormonas sexuales femeninas;
  • Efecto antioxidante en las células;
  • Fortalecimiento del sistema inmune.

Gracias a estos efectos, es indicada para el tratamiento de la menopausia, la migraña, la isquemia, el alzheimer, la fibromialgia, el cáncer de mama y de próstata.

La producción de melatonina disminuye a lo largo del tiempo, ya sea debido a la edad o debido a la exposición constante a estímulos luminosos y visuales. Por lo que la melatonina puede ser consumida en forma de suplemento, ayudando a prevenir y controlar diversas enfermedades, debiendo ser recomendada por un médico especialista.

Cómo tomar la melatonina

La melatonina para tratar el insomnio debe ser recetada por un neurólogo o especialista en trastornos del sueño y normalmente se puede ingerir hasta 3 mg o de 5 mg, 1 hora antes de dormir. El uso de este suplemento no se recomienda durante el día porque puede desregular el ciclo circadiano, haciendo que la persona sienta mucho sueño durante el día y poco durante la noche. Vea otros consejos de cómo dormirse rápido en 8 pasos.

A pesar de que es una hormona producida naturalmente por el organismo, el uso del suplemento de melatonina puede causar algunos efectos secundarios como dolor de cabeza, náuseas e incluso depresión. Por eso, el uso de suplemento de melatonina debe ser recomendado y acompañado por un médico especialista.

Una buena alternativa para aumentar la concentración de melatonina en el organismo es consumir alimentos que estimulen la producción de esta hormona, como por ejemplo queso blanco, leche, kiwi, banana, nueces, espinacas, frijoles, ajo, pan integral, entre otros.

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