7 Jugos para el estreñimiento

Revisión clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista
mayo 2022

Tomar un jugo laxante es una excelente forma natural de combatir el estreñimiento e incorporar nutrientes esenciales que ayudan a desintoxicar el cuerpo.

La frecuencia con la que se deben tomar los jugos laxantes, depende de cómo funcione el intestino de cada persona, no obstante, 1 vaso diario por la mañana o antes de dormir ya brinda buenos resultados. 

Los jugos para el estreñimiento pueden ayudar a disminuir la hinchazón y pesadez abdominal, porque mejoran el tránsito intestinal para que su vaciamiento sea más rápido.

No obstante, para poder lograr un mayor efecto para combatir el estreñimiento, además de tomar estos jugos naturales, es importante llevar una alimentación variada, rica en fibras, tomar mucho líquido y realizar actividad física regularmente. Vea mas sobre los alimentos que estriñen y combaten el estreñimiento

Se pueden preparar diferentes jugos caseros de manera simple que pueden ayudar a combatir el estreñimiento, algunas recetas son:

1. Jugo de papaya, ciruela y avena

Ingredientes:

  • 1/2 papaya;

  • 1 ciruela negra;

  • 200 mL de leche de avena o almendra;

  • 1 cucharada de avena en hojuelas.

Después de licuar todos los ingredientes se puede añadir hielo granizado y miel. 

2. Jugo de pera, uva y ciruela

Ingredientes:

  • 1 vaso de jugo de uva;
  • 1/2 pera;
  • 3 ciruelas sin carozo.

3. Jugo de betabel, zanahoria y naranja

Ingredientes:

  • 1/2 betabel;
  • 1 zanahoria;
  • 2 naranjas;
  • 1/2 vaso de agua.

4. Jugo de papaya, naranja y ciruela

Ingredientes:

  • Media papaya sin semillas;
  • 1/2 vaso de jugo de naranja;
  • 4 ciruelas negras sin carozo;
  • ½ vaso de agua.

En esta receta, la naranja también se puede sustituir por piña. 

5. Jugo de maracuyá, col y zanahoria

Ingredientes:

  • 3 cucharadas de pulpa de maracuyá con semillas;
  • 1/2 zanahoria;
  • 1 hoja de col;
  • 1 vaso de agua.

6.  Jugo de frutillas y kiwi

Ingredientes:

  • 1 taza de frutillas;
  • 2 kiwis;
  • 2 cdas. de semilla de lino;
  • 1 vaso de agua.

7. Jugo de espinacas y ciruelas

Ingredientes:

  • 1 manojo de espinacas;
  • 1 naranja (el jugo);
  • 8 ciruelas secas y sin carozo;
  • 1 cda. de semillas de chía;
  • ½ vaso de agua.

Estos jugos son buenos para desintoxicar el organismo, aportando nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra, mejorando la salud intestinal, debiendo tomarse justo después de prepararlos en la licuadora para aprovechar al máximo los nutrientes y no pierdan sus propiedades.

Conozca otros jugos laxantes en el video a continuación:

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em mayo de 2022. Revisión clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em mayo de 2022.
Revisión clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. Especialista en nutrición clínica por la Universidad de Porto.

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