El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta utilizada por profesionales de la salud para estimar la cantidad de grasa corporal a partir de la relación entre el peso y la altura. Sirve como una evaluación inicial para identificar si una persona tiene un peso adecuado, bajo o elevado.
Aunque es una fórmula práctica y de uso común, el IMC no considera factores importantes como la proporción entre músculo y grasa, la distribución de la grasa corporal o la condición física general. Por eso, sus resultados deben interpretarse con precaución y siempre con el acompañamiento de un profesional.
En personas con mayor masa muscular, como los atletas, el IMC puede no reflejar su estado real de salud. En estos casos, se recomienda el uso de otras técnicas más precisas, como la bioimpedancia o la antropometría, que permiten una evaluación más completa de la composición corporal.
Fórmula del IMC
El cálculo del IMC debe ser realizado usando la siguiente fórmula matemática: IMC= Peso actual (kg) ÷ altura (m) x altura (m)= kg/m2
Cómo se calcula
Para calcular el IMC se debe:
- Pesar a la persona y anotar el peso en kilogramos (kg).
- Medir la altura en metros (m).
- Elevar al cuadrado la altura, es decir, multiplicarla por sí misma.
- Dividir el peso entre la altura al cuadrado.
- Clasificar el resultado del IMC según el valor obtenido, pues mientras más elevado el número mayor cantidad de grasa corporal se tiene.
Por ejemplo, si una persona pesa 60 kg y mide 1,63 m. Se debe calcular la altura al cuadrado, cuyo resultado es 1,63 × 1,63 = 2,6569. A continuación, se introducen los valores en la fórmula, siendo el cálculo del IMC= 60 ÷ 2,6569= 22,58 kg/m2. Esto significa que la persona está normopeso.
Lea también: IMC en niños: calculadora, cómo sacarlo y tablas tuasaude.com/es/imc-ninosTabla del IMC
La siguiente tabla indica la clasificación de los valores del IMC, según la Organización Mundial de la Salud:
Cuando se encuentra por debajo del peso ideal, se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en calorías y nutrientes para que el cuerpo tenga lo que necesita para protegerse de enfermedades.
Quienes tienen sobrepeso deben consumir menos calorías y realizar algún tipo de actividad física para eliminar las reservas de grasa, que aumentan el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Conozca cuántas calorías necesita consumir por día.
Calculadora de IMC
Para saber su clasificación del IMC y si se encuentra dentro del peso ideal, coloque sus datos en la calculadora a continuación:
Si existe alguna preocupación relacionada con el peso, se recomienda acudir a un nutricionista, ya que es necesaria una evaluación completa para determinar el estado nutricional y definir los cambios que deben realizarse de forma adecuada.
Cómo mejorar el resultado del IMC
Cuando el resultado del IMC no es el ideal, existen algunas precauciones, especialmente con la alimentación, que pueden ayudar a alcanzar el valor ideal:
1. Qué hacer para bajar el IMC
Si el resultado del IMC está por encima del valor ideal y la persona no es muy musculosa ni practica actividad física con frecuencia, esto podría indicar la necesidad de perder peso, especialmente reduciendo la acumulación de grasa corporal, que contribuye al sobrepeso.
Para lograrlo, es fundamental seguir una alimentación equilibrada, priorizando el consumo de frutas y vegetales, y limitando el consumo de alimentos industrializados y altos en grasas, como masas hojaldradas, tortas, galletas rellenas y snacks.
Lea también: Comidas saludables para bajar de peso: 6 consejos y menú ejemplo tuasaude.com/es/alimentacion-saludable-para-bajar-de-pesoPara obtener mejores resultados, se recomienda incorporar actividad física regular, ya que ayuda a aumentar el gasto calórico y acelerar el metabolismo.
2. Qué hacer para aumentar el IMC
Para aumentar el IMC de forma saludable, es importante consumir más calorías de las que se gastan, eligiendo alimentos nutritivos como frutos secos, lácteos enteros, aguacate, huevos y legumbres.
Se recomienda hacer entre cinco y seis comidas al día y enriquecer los platos con ingredientes calóricos como queso o aceites saludables. Además, realizar ejercicios de fuerza ayuda a ganar masa muscular y estimular el apetito. Vea algunos consejos para subir de peso y ganar músculo de forma saludable.
Para un plan de alimentación adecuado, lo ideal es consultar a un nutricionista, quien realizará una evaluación detallada y elaborará un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales de la persona.
Cuándo no calcular el IMC
Aunque el IMC es útil para evaluar el peso, tiene limitaciones y debe complementarse con otros métodos de diagnóstico, como la medición de los pliegues cutáneos (en los casos en que pueden realizarse), la circunferencia de la cintura, bioimpedancia eléctrica, DEXA e índice cintura/altura, por ejemplo, para obtener una evaluación más precisa.
El IMC no es un parámetro adecuado para evaluar el peso idóneo en personas con ciertas condiciones, como por ejemplo:
- Atletas o fisicoculturistas: porque el IMC no diferencia si el peso proviene de la masa grasa o de la masa muscular;
- Personas mayores: porque no toma en consideración la reducción natural de los músculos durante esta edad;
- En el embarazo: porque no toma en cuenta el crecimiento del bebé.
Lo más recomendable es acudir a un nutricionista, quien realizará una evaluación completa del estado nutricional utilizando las herramientas adecuadas según las necesidades de cada persona.