Endomorfo es un biotipo corporal en el que la persona suele ser de estatura baja, con cuerpo y hombros anchos y un mayor porcentaje de grasa corporal.
La persona con biotipo o somatotipo endomorfo tiene un metabolismo más lento, por lo que suele tener mayor tendencia a acumular grasa y dificultad para bajar de peso. Sin embargo, también tiene más facilidad para ganar masa muscular si sigue una dieta adecuada y realiza ejercicio físico regular.
Es importante que las personas con biotipo endomorfo prioricen comidas con buenas cantidades de proteínas, que ayudarán al aumento de masa muscular. No obstante, es importante reducir la cantidad de calorías en la dieta, evitando el consumo de dulces, alimentos procesados y alimentos grasosos para ayudar en la pérdida de peso.
Características físicas del endomorfo
Algunas características físicas de las personas con biotipo endomorfo son:
- Estatura más baja, normalmente;
- Cuerpo más ancho;
- Mayor porcentaje de grasa;
- En mujeres, generalmente un cuerpo más curvilíneo, similar a la forma de una pera.
Además, las personas con biotipo endomorfo tienen facilidad para ganar masa muscular, pero poseen metabolismo más lento, mayor acumulación de grasa y más dificultad para perder peso. Vea cómo identificar los diferentes biotipos corporales.
Cómo saber si eres endomorfo
Para saber si eres endomorfo o tienes otro biotipo, responde las preguntas en el siguiente test:
Cómo debe ser la dieta del endomorfo
Una alimentación balanceada, con pocas calorías y buenas cantidades de proteínas, ayuda a perder peso y a ganar masa muscular, modificando la apariencia física, es decir, el somatotipo de la persona endomórfica.
Una dieta personalizada para quienes tienen biotipo endomorfo puede ayudar tanto en el aumento de masa muscular como en la pérdida de peso.
Dieta para perder peso
La dieta para perder peso en personas con biotipo endomorfo debe tener menos calorías. En estos casos, la dieta low carb puede ser una buena opción, ya que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo y favorece la pérdida de peso. Conozca más sobre la dieta low carb y cómo hacerla.
También es importante priorizar el consumo de grasas saludables, proteínas magras, vegetales, frutas frescas, leguminosas y cereales integrales en la dieta. Asimismo, consumir alimentos termogénicos, como cacao y té verde, ayuda a acelerar el metabolismo, contribuyendo a la pérdida de peso. Vea otros alimentos termogénicos que pueden ser incluidos en la dieta.
La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de 3 días de dieta low carb para personas con biotipo endomorfo:
Este menú es solo un ejemplo y las cantidades pueden variar según el sexo, la edad, el peso y el estado de salud actual de la persona. Por eso, se recomienda consultar a un nutricionista para elaborar un plan de alimentación personalizado.
Vea más sobre qué comer para perder grasa localizada cuando se tiene el biotipo corporal endomorfo:
Cómo ELIMINAR con la GRASA LOCALIZADA
11:00 | 20.579 visualizaçõesDieta para ganar masa muscular
La dieta para ganar masa muscular en personas con biotipo endomorfo debe priorizar alimentos naturales, como vegetales, frutas y cereales integrales, y mantener una ingesta de 1,6 g/kg de peso corporal de proteínas magras al día, distribuidas en todas las comidas.
La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de 3 días para ganar masa muscular en personas con biotipo endomorfo:
Este menú es solo un ejemplo y las cantidades pueden variar según el sexo, la edad, el peso y el estado de salud actual de la persona. Por eso, se recomienda consultar a un nutricionista para elaborar un plan de alimentación personalizado.
Además, para ganar masa muscular es importante tener buenas noches de sueño, practicar actividad física regularmente y beber al menos 1,5 litros de agua al día. Conozca otros consejos para ganar masa muscular.
Qué evitar
Tanto para perder peso como para ganar masa muscular, es importante que la persona con biotipo endomorfo evite algunos alimentos que pueden dificultar el logro de sus objetivos, incluyendo:
- Alimentos ricos en azúcar, como dulces, helados, galletas y pasteles;
- Alimentos procesados, como salsas listas, comida rápida y fideos instantáneos;
- Cereales refinados, como pan blanco, pasta blanca y arroz blanco;
- Alimentos altos en grasa, como frituras, pizza, botanas, tocino y salami.
También es importante evitar bebidas alcohólicas, como cerveza, espumantes y vino, ya que contienen alto contenido calórico y normalmente se consumen con comidas y botanas muy calóricas.
Vea con nuestra nutricionista cómo hacer una dieta para ganar masa muscular y perder peso:
Alimentos con Proteínas para ganar MASA MUSCULAR
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