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Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis

Estos 3 ejercicios para acabar con la celulitis en casa también ayudan a endurecer y aumentar los glúteos, además de drenar el exceso de líquido retenido en la región, mejorando la apariencia por disminuir la celulitis.

Sin embargo, para lograr eliminar completamente la celulitis, además de realizar estos ejercicios correctamente es importante no consumir bebidas alcohólicas, jugos industrializados, refrescos, ni consumir alimentos ricos en grasa o en azúcar, adoptando este nuevo hábito como estilo de vida para alcanzar buenos resultados. 

Los ejercicios indicados para acabar con la celulitis que se pueden hacer en casa son:

1. Sentadillas

Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis

Las sentadillas son un tipo de ejercicio que ayuda a tonificar las piernas y los glúteos, promueve el aumento de masa muscular en la región y ayuda a combatir la celulitis.

Para hacer este ejercicio, la persona debe abrir las piernas, preferiblemente tomando en cuenta el ancho de la cadera, y hacer el movimiento como si fuera a sentarse en una silla, evitando doblar la columna y regresar lentamente a la posición inicial, evitando compensar con la cadera al momento de subir.

Es importante que las sentadillas se realicen bajo la orientación de un instructor, lo ideal es realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones o el número máximo de repeticiones en un tiempo estimado. Vea más sobre las sentadillas.

2. Elevación pélvica

Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis

El levantamiento pélvico también es un gran ejercicio para ayudar a combatir la celulitis, ya que promueve el fortalecimiento de los glúteos.

Para realizar este ejercicio debe acostarse boca arriba, elevar la región pélvica del suelo, contrayendo los músculos de los glúteos. Para intensificar el ejercicio, se puede hacer un pico de contracción, es decir, al hacer la elevación se deben mantener los músculos contraídos durante aproximadamente 3 segundos y luego volver a la posición inicial.

Se pueden realizar 3 series de 8 elevaciones, con descanso de 30 segundos entre cada serie.

3. Patada de burro o Donkey kicks

Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis

Este ejercicio también ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, para realizarlo la persona debe colocarse en posición de 4 apoyos con las manos y las rodillas en el suelo, levantar una de las piernas. No es necesario colocar la rodilla cerca del piso, pero siempre debe dejar la pierna a la misma altura que la espalda y levántela desde esta altura.

Puede realizar 3 series de 8 elevaciones, con descanso de 30 segundos entre cada serie.

4. Ejercicios aeróbicos

Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis

Los ejercicios aeróbicos también son muy importantes para combatir la celulitis, ya que favorecen la pérdida de grasa. Por lo tanto, la persona puede optar por tomar clases grupales como saltar o bailar, por ejemplo, o dar preferencia a correr o andar en bicicleta.

Sin embargo, para lograr el objetivo, es importante que estos ejercicios se realicen regularmente y con intensidad, y que sean guiados por un profesional de educación física. Además, es importante seguir una dieta saludable y adecuada para este propósito.

Alimentos que ayudan a combatir la celulitis

Algunos alimentos ayudan a combatir la celulitis, y que deben incluirse en la dieta diaria son:

  • Frutos secos en general, como las nueces, almendras o nuez de brasil, ya que son ricas en selenio, que actúa como antioxidante y previene el envejecimiento de las células;
  • Entre 3 a 5 porciones de vegetales y frutas, pues ayudan a desintoxicar el organismo, facilitando la digestión y proporcionando bienestar;
  • Alimentos integrales, pues ayudan a regular el azúcar el azúcar en la sangre, así como facilitar el funcionamiento del intestino;
  • Aceite de oliva, salmón, aguacate, semillas de linaza y chía, por ejemplo, son alimentos con propiedades antiinflamatorias, que ayudan a disminuir la hinchazón provocada por la celulitis y a mejorar el aspecto de la piel;
  • Té verde, menta y salvia, por ser diuréticos y ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, siendo muy útil para eliminar la celulitis.
  • Alimentos con propiedades diuréticas para ayudar a eliminar la retención de líquidos, algunos ejemplos son la sandía, el pepino y la piña, por ejemplo.

Asimismo, es importante mantenerse hidratado tomando 2 a 2,5 L de agua al día, evitando la ingesta de refrescos y bebidas alcohólicas. 

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