Ejercicios de estiramiento de piernas

Revisión clínica: Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
abril 2020

Los ejercicios de estiramiento para las piernas ayudan a mejorar la postura, la irrigación sanguínea, la flexibilidad y la amplitud de los movimientos, evitando los calambres y previniendo el surgimiento de dolores y lesiones a nivel de los músculos y de las articulaciones. 

Estos ejercicios de estiramiento para las piernas pueden realizarse todos los días, principalmente, antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física, como correr, caminar o practicar algún deporte como el fútbol, por ejemplo. 

1. Músculos de los muslos

Con la espalda recta y las piernas juntas, flexionar una de las piernas para atrás y sostener el pie durante 1 minuto, como se muestra en la imagen; luego, repetir con la otra pierna. De ser necesario, apoyarse en una pared, por ejemplo. 

2. Músculos de la parte posterior del muslo

Con las piernas ligeramente abiertas, flexionar el cuerpo hacia adelante, intentando tocar los pies con la punta de los dedos de las manos, como muestra la imagen. Mantener la posición durante 1 minuto. 

3. Pantorrilla

Estirar una pierna, manteniendo únicamente el talón en el piso e intentar tocar ese pie con las manos, como se muestra en la imagen. Mantener la posición durante 1 minuto y repetir con la otra pierna. 

4. Parte externa del muslo

Sentarse en el piso con las piernas estiradas y mantener la espalda recta. Después, flexionar una de las piernas y cruzar por encima de la otra pierna, como se muestra en la imagen. Ejercer una ligera presión con una de las manos en la rodilla, empujando para el lado contrario de la pierna que está flexionada. Mantener la posición entre 30 segundos a 1 minuto y después repetir con la otra pierna. 

5. Parte interna del muslo 

Permanecer en cuclillas con las piernas juntas y después estirar una de las piernas para el lado, como se muestra en la imagen. Manteniendo la espalda recta, permanecer en esta posición entre 30 segundos a 1 minuto y después realizar el mismo estiramiento para la otra pierna. 

Los ejercicios de estiramiento para piernas también pueden ser una opción después de un largo día de trabajo, pues ayudan a aumentar el bienestar. Conozca otros ejercicios de estiramiento para caminar.

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em abril de 2020. Revisión clínica por Marcelle Pinheiro - Fisioterapeuta, em abril de 2020.
Revisión clínica:
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Formada por la UNESA con registro profesional en CREFITO- 2 nº. 170751 - F.