El culturismo, también llamado fisicoculturismo o bodybuilding, es una disciplina deportiva dentro la musculación centrada en desarrollar la musculatura mediante entrenamiento con pesas, alimentación planificada y en algunos casos competiciones, cuyo objetivo es mostrar un cuerpo definido, simétrico y estéticamente armonioso mediante poses específicas, combinando esfuerzo y disciplina.
Se clasifica según la experiencia, el sexo y el tipo de preparación, y se distingue por integrar fuerza, estética y hábitos saludables, uniendo aspectos físicos, nutricionales y psicológicos, de modo que cada modalidad requiere equilibrio entre entrenamiento, alimentación y descanso para maximizar resultados sin comprometer la salud.
Aunque aporta beneficios físicos y mentales, puede implicar riesgos si se aplican métodos extremos, dietas muy restrictivas o sustancias, por lo que es importante recibir orientación profesional y consultar a un médico o especialista en nutrición y deporte antes de iniciar cualquier programa, asegurando así una práctica segura y efectiva.
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Principales beneficios
Los principales beneficios del culturismo incluyen el aumento de la fuerza y la masa muscular, la mejora de la densidad ósea y la postura, así como la reducción de la grasa corporal.
Además, el fisicoculturismo fortalece la disciplina y la resiliencia psicológica, favoreciendo la autoconfianza y una percepción positiva del cuerpo, siempre que se practique de manera equilibrada y sin excesos.
Poses y posiciones
Las poses del culturismo son fundamentales porque permiten evaluar la simetría, la definición y la proporción muscular, proporcionando criterios objetivos para la valoración de los atletas y su desempeño en competencia.
Cada categoría establece posiciones obligatorias que los participantes deben dominar, complementadas con rutinas libres que resaltan sus puntos fuertes y muestran sus cualidades individuales de manera equilibrada.
1. Poses en el culturismo masculino
En las divisiones masculinas, como Open, 212, Classic Physique y Men’s Physique, las poses combinan posiciones semirrelajadas y obligatorias.
Las más comunes son el doble bíceps (frontal y de espaldas), la expansión dorsal, el pecho y tríceps de perfil, los abdominales con piernas y la pose “más musculoso”.
Estas posiciones muestran el volumen, la definición y la estética clásica que se busca en el fisicoculturismo.
2. Poses en el culturismo femenino
Las categorías femeninas incluyen Culturismo, Figure, Women’s Physique, Bikini, Wellness y Fitness.
Todas tienen sus propias adaptaciones, pero suelen incluir dobles bíceps, expansiones dorsales, pecho y tríceps de perfil, abdominales y piernas, además de giros en cuartos para valorar la simetría.
En estas divisiones también se da importancia a la elegancia, la presentación y la armonía corporal, más allá del tamaño muscular.
3. Poses en culturismo en silla de ruedas
El culturismo adaptado sigue los mismos lineamientos de las categorías masculinas Open y 212, con ocho poses obligatorias como el doble bíceps, la expansión dorsal y los abdominales.
Los atletas muestran fuerza y control muscular desde la silla de ruedas y, al igual que en otras divisiones, complementan las comparativas con una rutina libre acompañada de música.
Culturismo natural
El culturismo natural se caracteriza por excluir el uso de esteroides u otras sustancias anabólicas, enfocándose en entrenamientos progresivos y en la alimentación como pilares del desarrollo muscular.
Sus principales estrategias incluyen la sobrecarga progresiva en los ejercicios, dietas altas en proteínas y equilibradas en carbohidratos, y el uso limitado y seguro de suplementos nutricionales.
Esta modalidad se promueve como una alternativa más segura y sostenible, con competiciones que aplican pruebas antidopaje para garantizar la práctica libre de sustancias.
Cómo es la alimentación
Las principales características de la dieta en culturismo son:
- Alto consumo de proteínas para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular;
- Carbohidratos ajustados según la fase del entrenamiento, con cantidades mayores durante la etapa de volumen para ganar masa muscular y reducidas en la fase de definición para disminuir grasa corporal;
- Grasas saludables en cantidades moderadas;
- Suplementos como creatina, aminoácidos o proteína en polvo, utilizados de manera estratégica.
En competencias, muchos atletas recurren a dietas muy bajas en carbohidratos o a la manipulación de agua y sodio, lo cual debe realizarse con el acompañamiento de un nutricionista debido a los riesgos asociados para la salud.
Aunque la alimentación en el culturismo es fundamental para favorecer el desarrollo muscular, la recuperación y el rendimiento, es igualmente importante cuidar la salud, por lo que se recomienda contar con la orientación de un nutricionista especializado en deporte.
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El culturismo femenino se organiza en categorías que valoran la simetría y la definición muscular sin exigir gran tamaño, priorizando un desarrollo armónico y saludable que combina fuerza, estética y disciplina.
En las competencias, las atletas participan en modalidades como bikini fitness, figure o culturismo tradicional, con preparación que incluye dietas altas en proteínas, suplementación y control del porcentaje de grasa, además de enfrentar retos psicológicos por la presión social sobre la imagen corporal.
Aun con estas exigencias, el culturismo femenino fortalece la autodeterminación, la autoestima y el bienestar emocional, promoviendo hábitos saludables, confianza en el cuerpo y resiliencia personal.
Precauciones del fisicoculturismo
El fisicoculturismo aporta beneficios cuando se practica de manera planificada, pero implica riesgos si no existe supervisión adecuada, especialmente en relación con el uso excesivo de suplementos y sustancias para optimizar el rendimiento, lo que puede afectar la salud a corto y largo plazo.
El abuso de proteínas en polvo, creatina u otros productos puede generar sobrecarga renal o problemas digestivos, sobre todo cuando se consumen en cantidades superiores a las recomendadas, además de desplazar alimentos básicos de la dieta y provocar desequilibrios nutricionales que afectan el desarrollo muscular y la recuperación.
Otro riesgo es el uso de sustancias anabólicas o fármacos sin control médico, frecuente en competiciones de alto nivel, que aumentan la masa muscular rápidamente, pero se asocian a efectos secundarios graves como hipertensión, alteraciones hormonales, daño hepático y problemas cardiovasculares, comprometiendo la salud general.
Por ello, se recomienda mantener un enfoque natural y seguro, limitar los suplementos a dosis adecuadas y evitar fármacos sin supervisión, contando con la orientación de un nutricionista o médico deportivo para reducir riesgos y garantizar que la práctica del culturismo sea saludable y sostenible.