Para quitar el estreñimiento y ablandar las heces es importante adoptar algunas estrategias como practicar actividad física regularmente, beber mucha agua y comer frutas ricas en fibra, que estimularán la función intestinal, facilitando la eliminación de las heces.
Además, otros consejos sencillos que también ayudan a aliviar el estreñimiento son masticar bien los alimentos y beber tés laxantes, como cáscara sagrada, sen o té de ciruelas secas.
Cuando los síntomas del estreñimiento no mejoran a pesar de los consejos o si se comprueba la presencia de sangre en las heces, es importante consultar a un médico general o gastroenterólogo para que valore los síntomas e indique el tratamiento más adecuado.
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10 tips para quitar el estreñimiento
Algunos consejos para quitar el estreñimiento y ablandar las heces son:
1. Beber agua tibia con limón al despertar
Beber agua tibia con limón al despertar puede ser una buena forma de aliviar el estreñimiento, ya que estimula las evacuaciones naturales. De esta forma, se consigue que las heces sean más blandas y se aflojen más fácilmente, aliviando las molestias de las heces acumuladas.
2. Masticar bien los alimentos
Comer despacio y masticar bien los alimentos combate el estreñimiento, porque la masticación lenta ayuda a triturar bien los alimentos en la boca y estimula la producción de saliva, favoreciendo la correcta digestión de los alimentos en el estómago y el intestino.
3. Beber tés laxantes
Beber tés laxantes puede ayudar a ablandar las heces rápidamente, ya que estimulan los movimientos intestinales y favorecen la formación de las heces.
Entre los tés más utilizados se encuentran el de hojas de sen, ruibarbo, cáscara sagrada y ciruela pasa.
No obstante, los tés de sen, ruibarbo y cáscara sagrada no deben consumirse por más de 3 días seguidos, ya que su efecto irritante en el intestino puede aumentar si se usan de forma prolongada.
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Consumir más fibra, especialmente del tipo soluble, ayuda a ablandar las heces porque retiene agua, haciéndolas más blandas y fáciles de eliminar.
Algunos alimentos ricos en fibra soluble son la avena, la cebada, el aguacate, el germen de trigo, el ejote y las habas. Conozca otros alimentos ricos en fibra soluble.
Además, el consumo habitual de probióticos, bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar la flora intestinal, también regula el intestino, ayudando a tratar el estreñimiento.
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Los masajes en el abdomen ayudan a mejorar el estreñimiento porque la presión ejercida sobre esta región estimula las deposiciones, facilitando la eliminación de las heces.
El masaje se debe realizar colocando la mano cerrada debajo de las costillas del lado derecho, recorriendo el abdomen hasta llegar a las costillas del lado izquierdo.
El masaje debe continuar hacia abajo, manteniendo la misma línea hasta la mitad del abdomen. Luego, masajear hacia el lado derecho hasta el ombligo y, finalmente, hasta el bajo vientre.
Este masaje se debe realizar durante al menos 5 minutos y se puede realizar acostado o sentado. Aunque puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento, este masaje no debe realizarse durante el embarazo debido a la presión que se ejerce sobre el abdomen.
6. Practicar actividad física regularmente
Hacer actividad física con regularidad es una buena opción para tratar el estreñimiento, ya que los músculos del estómago se fortalecen, lo que aumenta la presión sobre los intestinos y estimula su movimiento.
Por eso, es importante realizar ejercicio como caminar, correr, ejercicios abdominales, saltar la cuerda o entrenamiento con pesas, durante al menos 30 minutos al día.
7. Establecer un horario para evacuar
Establecer un horario para evacuar ayuda a mejorar el estreñimiento porque cuanto más tiempo permanecen las heces en el intestino, más duras pueden volverse. Como las ganas de ir al baño suelen surgir después de las comidas, es recomendable ir al baño después del desayuno, por ejemplo, y comprobar si se tienen ganas de defecar.
8. Hacer un enema
Realizar un enema, o clíster, es una forma efectiva de ablandar las heces rápidamente. Este procedimiento consiste en introducir agua u otra solución en el intestino para limpiarlo, y generalmente se indica por un médico para aliviar el malestar y facilitar la evacuación.
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El uso de suplementos de fibra, como psyllium, inulina o glucomanano y goma guar, puede ayudar a ablandar las heces rápidamente. Estas fibras solubles aumentan el volumen de las heces y estimulan los movimientos naturales del intestino, facilitando la evacuación.
No obstante, el tipo y la dosis del suplemento deben elegirse bajo recomendación médica, ya que algunos pueden estar contraindicados en condiciones como síndrome de intestino irritable u obstrucción intestinal.
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Cuando los síntomas del estreñimiento no mejoran, a pesar de los consejos anteriores, o ante la presencia de sangre en las heces o dolor abdominal, se aconseja consultar a un gastroenterólogo o médico de cabecera, para identificar la causa del estreñimiento e indicar el tratamiento adecuado.
Vea a la nutricionista Tatiana Zanin para conocer otros consejos alimentarios para el estreñimiento: