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Cómo controlar la Ansiedad y el Nerviosismo

La ansiedad puede generar síntomas físicos y psicológicos como sensación de falta de aire, opresión en el pecho, temblores o pensamientos negativos, por ejemplo, que pueden condicionar el día a día de la personas y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades.

Vea 7 consejos que pueden ayudar a controlar la ansiedad y el nerviosismo y tener una mejor calidad de vida:

1. Cambiar de actitud

Cómo controlar la Ansiedad y el Nerviosismo

Una de las cosas que puede ayudar a reducir la ansiedad es cambiar de actitud en relación al problema. Para eso, la persona debe intentar darse cuenta sobre aquello que está causando la ansiedad e informarse si tiene solución y resolverlo cuanto antes.

En caso de que la persona no pueda resolver el problema, debe entender que estar ansioso no mejorará la situación, por lo que debe intentar cambiar de actitud y relajarse lo máximo posible.

2. Respetar sus límites

Cómo controlar la Ansiedad y el Nerviosismo

Existen personas que sienten muchas ansiedad, pero sufren solas con sus problemas, lo que hace que se aislen, pudiendo aumentar el sufrimiento.

Una actitud que puede ayudar a superar este sentimiento es pedir ayuda de amigos, familiares o incluso de un psicólogo, los cuales pueden ayudarlo a estar más tranquilo.

3. Respirar hondo y con calma

Cómo controlar la Ansiedad y el Nerviosismo

Cunado una persona se encuentra muy ansiosa o durante una crisis de ansiedad, es común que haya una sensación de falta de aire y opresión en el pecho, los cuales son síntomas de que pueden volverse muy incómodos.

En estos casos, la persona debe intentar respirar profundo y con calma, como si estuviera respirando con la barriga. Además, algo que puede ayudar es cerrar los ojos e imaginarse en un lugar agradable, como una playa, imaginando el mar con olas cada vez más lentas. 

4. Pensar positivo

Cómo controlar la Ansiedad y el Nerviosismo

Muchas veces, la ansiedad surge debido a pensamientos negativos o autodestructivos, que a veces son intensificados por la propia persona.

Un consejo que puede ayudar a controlar estos pensamientos es ver el lado positivo de los problemas que llevan a sentimientos que no son buenos. Además, algo que puede ayudarlo es acordarse de toso lo que es positivo que sucede en su día a día y practicar gratitud.

5. Valorar el presente 

Cómo controlar la Ansiedad y el Nerviosismo

Muchas veces, las personas se sienten ansiosas por pensar demasiado en el futuro, lo que genera miedos, haciendo que se sufra por anticipado. Para contener esta situación, la persona debe valorar y vivir el presente, evitando pensar mucho en el futuro.

Si la ansiedad es causada por el pasado, nada podrá hacerse para cambiarlo, por lo que se debe evitar invertir mucho tiempo pensando en cosas que ya sucedieron y que no se pueden cambiar.

6. Identificar las causas de ansiedad

Cómo controlar la Ansiedad y el Nerviosismo

Generalmente, la ansiedad no surge sin motivo, por lo que identificar las causas que lo están originando o aquello que genera tristeza, puede ayudar a la persona a mantenerlas lejos. 

Además, cuando surgen pensamientos que la persona identificó como causante de tristeza y ansiedad, la persona conseguirá alejarlos con más facilidad.

7. Practicar alguna actividad

Cómo controlar la Ansiedad y el Nerviosismo

Practicar una actividad es un buena forma de distraerse de los problemas que causan ansiedad, vivir el presente y mantener la mente enfocada en un objetivo.

La práctica regular de actividad de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o nadar son buena herramientas para lidiar con la ansiedad. Por eso, se recomienda que la persona ansiosa realice ejercicio todos los días y, durante ellos, tenga pensamientos relacionados con la propia actividad u otros pensamientos positivos. Ocupar la mente con algo que sea placentero y útil también es una buena forma de controlar la ansiedad.

Incluso, al seguir todas estos consejos, la persona continúa manifestando síntomas de ansiedad, tales como dolor de barriga, dolor de cabeza, náuseas, mareos, miedo de estar pensando siempre en la misma situación de forma perjudicial, se recomienda una consulta con un psicólogo o psiquiatra, ya que pueden ayudar a la persona a través de terapia o indicar medicamentos para combatir la ansiedad y depresión.

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