La coenzima Q10 es una coenzima que está presente de manera natural en las células y ayuda en la producción de energía, disminuyendo el cansancio y mejorando la disposición física y mental.
Asimismo, también tiene una fuerte acción antioxidante, por lo que es capaz de fortalecer el sistema inmunitario y proteger las células contra los radicales libres, pudiendo ayudar en el tratamiento de la diabetes, colesterol alto, insuficiencia cardíaca y presión arterial alta.
La coenzima Q10 puede obtenerse a través de ciertos alimentos, como carnes, aves y pescados, y también está disponible en suplementos en cápsulas o tabletas.
Para qué sirve y beneficios
La coenzima Q10 aporta los siguientes beneficios para la salud:
1. Mejorar la disposición
La coenzima Q10 es fundamental para la producción de energía en las células, siendo esencial para mejorar la disposición durante la actividad física.
Además, esta coenzima reduce el estrés oxidativo, promoviendo la recuperación muscular, disminuyendo la fatiga y mejorando así el rendimiento en los entrenamientos.
2. Prevenir enfermedades cardiovasculares
La coenzima Q10 es un antioxidante potente que mejora la función de las arterias y previene la formación de placas de grasa, ayudando a evitar enfermedades cardiovasculares como presión alta, aterosclerosis e infarto.
Algunas personas con colesterol alto que usan estatinas pueden presentar una reducción en la producción natural de coenzima Q10. En estos casos, se cree que el consumo de suplementos de coenzima Q10 puede disminuir los efectos secundarios de las estatinas, como dolor muscular y calambres.
3. Tratar la insuficiencia cardíaca
Algunos estudios [1] [2] muestran que la suplementación con coenzima Q10 mejora la función de las arterias, lo que ayuda a evitar complicaciones de la insuficiencia cardíaca, como daño renal, problemas en el hígado, infarto e incluso la muerte.
4. Mejorar la salud cerebral
La coenzima Q10 es fundamental para la producción de energía y el flujo sanguíneo en el cerebro, ayudando a mejorar la disposición mental, la memoria y la concentración. Vea otros suplementos para mejorar la memoria y la concentración.
De esta manera, la suplementación con coenzima Q10 ayuda a restablecer sus niveles en el organismo, por lo que puede contribuir en el tratamiento de la depresión y en la prevención de enfermedades como demencia, párkinson y alzhéimer. No obstante, aún se necesitan más estudios para confirmar estos beneficios.
5. Prevenir el envejecimiento prematuro
Gracias a sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10 ayuda a proteger la piel contra los radicales libres y los rayos ultravioleta del sol.
Por eso, cuando se utiliza en forma de suplementos o cremas, la coenzima Q10 puede prevenir el surgimiento de arrugas y el envejecimiento prematuro de la piel.
6. Aliviar síntomas de fibromialgia
Debido a su acción antioxidante, la suplementación con coenzima Q10 se ha utilizado para aliviar síntomas de fibromialgia, como dolor, fatiga, cansancio matutino y depresión. Descubra más sobre los síntomas de fibromialgia.
7. Disminuir el riesgo de cáncer
Por sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10 fortalece el sistema inmunitario y protege las células contra el daño de los radicales libres, pudiendo ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar cáncer.
A pesar de estos posibles beneficios, aún se requieren más investigaciones para confirmar el uso de la coenzima Q10 en la prevención del cáncer.
8. Mejorar la fertilidad
Con el paso de los años, los niveles naturales de coenzima Q10 en el organismo disminuyen, lo que deja a los óvulos y espermatozoides más susceptibles al daño causado por los radicales libres.
De esta manera, la suplementación con coenzima Q10 puede mejorar la fertilidad, incrementando la cantidad y calidad del esperma en el hombre y de los óvulos en la mujer.
¿La coenzima Q10 ayuda a bajar de peso?
La coenzima Q10 participa en la producción de energía en las células, lo que mejora la disposición durante el ejercicio físico y favorece la quema de grasa corporal. Por lo tanto, puede ser un apoyo para bajar de peso.
Sin embargo, todavía no existen estudios que confirmen que la coenzima Q10 actúe directamente en el proceso de pérdida de peso.
Alimentos ricos en coenzima Q10
La siguiente tabla muestra la cantidad de coenzima Q10 presente en cada 100 g de alimento:
Asimismo, algunos vegetales y frutas como brócoli, espinaca, ajo, aguacate y manzana también contienen pequeñas cantidades de coenzima Q10.
Para obtener todos los beneficios de la coenzima Q10, es importante mantener una alimentación saludable y variada. Vea los beneficios de tener una alimentación saludable.
Suplementos de coenzima Q10
Los suplementos de coenzima Q10 suelen recomendarse por médicos o nutricionistas para personas mayores y para quienes usan estatinas, que son medicamentos empleados para controlar los niveles de colesterol en la sangre.
El uso de suplementos de coenzima Q10 también puede estar indicado para prevenir complicaciones de la insuficiencia cardíaca, mejorar el rendimiento físico y aliviar los síntomas de la fibromialgia.
Tipos de suplementos
Existen dos formas de coenzima Q10 disponibles como suplemento:
- Ubiquinona: es la forma oxidada de la coenzima Q10, que el cuerpo convierte en ubiquinol para ejercer su acción;
- Ubiquinol: es la forma reducida de la coenzima Q10, que se absorbe más rápido y está lista para ser utilizada por el organismo.
Además, los suplementos de coenzima Q10 pueden contener únicamente esta coenzima o combinarse con vitaminas y minerales.
Cómo tomar
La dosis recomendada de suplementos de coenzima Q10 suele estar entre 50 mg y 200 mg, una vez al día, dependiendo del objetivo del tratamiento. Esta indicación siempre debe hacerse por un médico o nutricionista.
También existen cremas que contienen coenzima Q10 en su fórmula, utilizadas para ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.
Posibles efectos secundarios
El suplemento de coenzima Q10 puede causar efectos secundarios como dolor o malestar estomacal, insomnio, náuseas, vómito y diarrea.
En casos poco frecuentes también puede provocar mareos, presión baja, sensibilidad a la luz, irritabilidad, dolor de cabeza, acidez, movimientos involuntarios y fatiga.
Asimismo, el suplemento de coenzima Q10 también puede causar reacciones alérgicas o anafilaxia. Descubra cómo identificar los síntomas de anafilaxia.
Contraindicaciones
El suplemento de coenzima Q10 no está recomendado para:
- Niños o adolescentes;
- Mujeres embarazadas o en período de lactancia;
- Personas con enfermedades en los riñones o el hígado;
- Personas en tratamiento con quimioterapia.
Además, quienes tienen hipoglucemia o toman warfarina, teofilina o medicamentos para la diabetes solo deben usar la coenzima Q10 bajo recomendación y supervisión médica.