La coenzyme Q10 est une enzyme naturellement présente dans les cellules, qui participe à la production d’énergie, en aidant à réduire la fatigue et à améliorer la disposition physique et mentale.
Elle possède également une forte action antioxydante, capable de renforcer le système immunitaire et de protéger les cellules contre les radicaux libres, pouvant aider dans le traitement du diabète, de l’excès de cholestérol, de l’insuffisance cardiaque et de l’hypertension artérielle.
La coenzyme Q10 peut être obtenue par la consommation d’aliments comme la viande, la volaille et le poisson, mais elle peut également être utilisée sous forme de compléments alimentaires en gélules ou en comprimés.
Principaux bienfaits
La coenzyme Q10 peut apporter plusieurs bienfaits pour la santé, comme:
1. Améliorer la disposition
La coenzyme Q10 est essentielle à la production d’énergie dans les cellules, ce qui peut aider à améliorer la disposition pendant l’activité physique.
De plus, cette enzyme réduit aussi le stress oxydatif, favorise la récupération musculaire, diminue la fatigue et peut ainsi améliorer les performances pendant les entraînements.
2. Prévenir les maladies cardiovasculaires
La coenzyme Q10 est un puissant antioxydant qui améliore le fonctionnement des artères et prévient la formation de plaques de graisse, aidant ainsi à éviter l’apparition de maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle, l’athérosclérose et l’infarctus.
Chez certaines personnes ayant un taux de cholestérol élevé et prenant des statines, la production naturelle de coenzyme Q10 peut être réduite.
Dans ces cas, on estime que la prise de compléments de coenzyme Q10 peut diminuer les effets secondaires des statines, comme les douleurs musculaires et les crampes.
3. Traiter l’insuffisance cardiaque
Certaines études montrent que la supplémentation en coenzyme Q10 améliore le fonctionnement des artères, en aidant à prévenir les complications de l’insuffisance cardiaque, comme l’insuffisance rénale, les atteintes du foie, l’infarctus et même le décès.
4. Améliorer la santé cérébrale
La coenzyme Q10 est essentielle à la production d’énergie et à la circulation sanguine dans le cerveau, aidant à améliorer la disposition mentale, la mémoire et la concentration.
Ainsi, la coenzyme Q10 aide à équilibrer les niveaux de cette enzyme dans l’organisme, pouvant contribuer au traitement de la dépression et à la prévention de maladies comme la démence, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les bienfaits de la coenzyme Q10 dans ces situations.
5. Prévenir le vieillissement prématuré
Grâce à ses propriétés antioxydantes, la coenzyme Q10 aide à protéger la peau contre les radicaux libres et les rayons ultraviolets du soleil.
Ainsi, lorsqu’elle est utilisée sous forme de compléments ou de crèmes, la coenzyme Q10 peut éviter la formation de rides sur la peau, aidant à prévenir le vieillissement prématuré.
6. Soulager les symptômes de la fibromyalgie
Comme la coenzyme Q10 possède une action antioxydante, la supplémentation avec cette enzyme a été utilisée pour soulager les symptômes de la fibromyalgie, comme la douleur, la fatigue, la fatigue matinale et la dépression.
Lisez aussi: 7 principaux symptômes de fibromyalgie tuasaude.com/fr/symptomes-fibromyalgie7. Diminuer le risque de cancer
Grâce à ses propriétés antioxydantes, la coenzyme Q10 renforce le système immunitaire et protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, pouvant aider à diminuer le risque de développement du cancer.
Malgré ces possibles bienfaits, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’utilisation de la coenzyme Q10 dans la prévention du cancer.
8. Améliorer la fertilité
Avec l’avancée en âge, les niveaux naturels de coenzyme Q10 dans l’organisme diminuent, ce qui rend les ovules et les spermatozoïdes plus vulnérables aux dommages causés par les radicaux libres.
Ainsi, la supplémentation en coenzyme Q10 peut améliorer la fertilité, en améliorant la quantité et la qualité des spermatozoïdes chez l’homme et des ovules chez la femme.
La coenzyme Q10 fait-elle maigrir?
La coenzyme Q10 agit dans la production d’énergie dans les cellules, en améliorant la disposition pendant l’activité physique, ce qui favorise la combustion des graisses corporelles et peut donc aider à perdre du poids.
Cependant, il n’existe pas encore d’études prouvant que la coenzyme Q10 agit directement sur la perte de poids.
Aliments riches en coenzyme Q10
Le tableau suivant indique la quantité de coenzyme Q10 présente dans 100 g de chaque aliment:
De plus, certains légumes et fruits, comme le brocoli, les épinards, l’ail, l’avocat ou la pomme, par exemple, contiennent également de petites quantités de coenzyme Q10.
Il est important de rappeler que, pour bénéficier des effets de la coenzyme Q10, il est nécessaire de maintenir une alimentation saine et variée.
Compléments de coenzyme Q10
Les compléments de coenzyme Q10 sont généralement recommandés par le médecin ou le nutritionniste aux personnes âgées et aux personnes qui prennent des statines, des médicaments utilisés pour contrôler le taux de cholestérol dans le sang.
L’utilisation de compléments de coenzyme Q10 peut également être indiquée pour éviter les complications de l’insuffisance cardiaque, améliorer les performances pendant l’activité physique et soulager les symptômes de la fibromyalgie, par exemple.
Types de compléments
Il existe deux formes de coenzyme Q10 disponibles sous forme de compléments:
- Ubiquinone: forme oxydée de la coenzyme Q10, transformée en ubiquinol dans l’organisme pour exercer son action;
- Ubiquinol: forme réduite de la coenzyme Q10, absorbée plus rapidement par l’organisme et prête à être utilisée par le corps.
De plus, les compléments de coenzyme Q10 peuvent contenir uniquement cette enzyme ou être associés à des vitamines et minéraux.
Comment prendre
La dose généralement indiquée de complément de coenzyme Q10 est de 50 mg à 200 mg, 1 fois par jour, selon l’objectif du traitement, et doit être indiquée par un médecin ou un nutritionniste.
Il existe aussi des crèmes contenant de la coenzyme Q10 dans leur composition, qui aident à prévenir le vieillissement prématuré de la peau.
La coenzyme Q10 est-elle dangereuse
La coenzyme Q10 n’est généralement pas considérée comme dangereuse lorsqu’elle est prise aux doses recommandées et sous contrôle médical.
Cependant, le danger de la coenzyme Q10 concerne surtout les interactions médicamenteuses.
En effet, elle peut interagir avec la warfarine, un anticoagulant, et diminuer son efficacité, ce qui peut augmenter le risque de formation de caillots. Elle peut aussi interagir avec l’insuline ou certains traitements du cancer.
Par précaution, la coenzyme Q10 doit être utilisée uniquement avec l’avis d’un médecin chez les personnes prenant des anticoagulants, des médicaments contre le diabète, un traitement contre l’hypertension ou un traitement contre le cancer.
Les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les adolescents et les personnes ayant une maladie du foie ou des reins doivent également demander un avis médical avant d’en prendre.
Effets secondaires possibles
Le complément de coenzyme Q10 peut provoquer des effets secondaires, comme une douleur ou une gêne au niveau de l’estomac, de l’insomnie, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
Même si cela est rare, des étourdissements, une baisse de la tension artérielle, une sensibilité à la lumière, de l’irritabilité, des maux de tête, des brûlures d’estomac, des mouvements involontaires et de la fatigue peuvent également apparaître.
Le complément de coenzyme Q10 peut aussi provoquer des réactions allergiques ou une anaphylaxie. Découvrez tous les symptômes du choc anaphylactique.
Contre-indications
Le complément de coenzyme Q10 n’est pas indiqué pour:
- Les enfants ou les adolescents;
- Les femmes enceintes ou allaitantes;
- Les personnes ayant une maladie des reins ou du foie;
- Les personnes suivant un traitement par chimiothérapie.
De plus, les personnes qui prennent des médicaments contre le diabète, de la warfarine ou de la théophylline, ou qui présentent une hypoglycémie, ne doivent utiliser la coenzyme Q10 que sur recommandation et avec le suivi d’un médecin.