El yoga es una práctica que tiene objetivo trabajar el cuerpo y la mente de forma integral, con ejercicios que ayudan a controlar el estrés, ansiedad, dolor en cuerpo y la columna, además de mejorar el equilibrio y promover la sensación de bienestar y la disposición pudiendo ser practicada por hombres, mujeres, niños y personas mayores.
Para obtener todos los beneficios del yoga, es importante que se practique bajo la orientación de un profesor calificado y que las prácticas se realicen regularmente. Además, la ejecución de las posturas debe estar en sintonía con la respiración, que debe ser profunda y consciente, pues así es posible que la persona adquiera una mayor conciencia corporal y controle mejor la mente, para que ésta influya en el cuerpo, haciendo con que todo el organismo funcione de forma harmoniosa y equilibrada.
También es importante que para la práctica de yoga, ya sea en casa o en una clase, se utilice una esterilla o colchoneta, pues esta ayudará a estar más cómodo en el piso y a evitar hacerse daño en la espalda cuando se realicen ciertas posiciones.
Algunos beneficios de practicar yoga para la salud son:
1. Disminuye el estrés y la ansiedad
La meditación que se practica en el yoga hace que la persona se concentre en el presente, despejando la mente de problemas del pasado o futuro, lo cual proporciona equilibrio emocional, sensación de paz interior, bienestar y equilibrio de la mente para las situaciones del día a día.
Además, también ayuda en el tratamiento de la depresión, debido a la sensación de tranquilidad y calma, con aumento de la autoconfianza, optimismo, concentración, disminución de la irritabilidad y mejora de las relaciones interpersonales.
2. Promueve al acondicionamiento físico
Los ejercicios, técnicas y posturas de esta actividad pueden mejorar la resistencia y fortalecimiento de los músculos, de forma más o menos intensa, dependiendo del estilo y modalidad del yoga practicado.
Esto ayuda a mejorar el desempeño del cuerpo para actividades físicas y tareas diarias, aumenta la masa magra y deja el cuerpo en forma, con mayor definición y músculos tonificados.
3. Facilita el adelgazamiento
Uno de los principales beneficios que trae la práctica del yoga es la pérdida de peso, debido al control de la ansiedad y ganas de comer, disminuyendo la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día.
Los ejercicios y posiciones realizados también ayudan a la pérdida de grasa, sin embargo esto varía de acuerdo con los estilos practicados, siendo menor en los más tranquilos, como Iyengar o Tantra yoga, y aumentando en los dinámicos, como Ashtanga o Power yoga, por ejemplo.
4. Alivia dolores corporales
Con la práctica de yoga, la persona pasa a tener una mayor conciencia corporal, lo que significa una mayor percepción de la propia postura, de cómo se camina, sienta y señales cuando comienza haber tensión muscular. De esta forma, es posible corregir alteraciones, como contractura, para que cualquier alteración sea resuelta y la estructura muscular se relaje, sin causar daños a la columna y articulaciones del cuerpo.
Los ejercicios de postura y estiramiento también ayudan a liberar la tensión y dar flexibilidad a los músculos, aliviando dolores causados por escoliosis, hernia de disco, fibromialgia y contracturas musculares, por ejemplo.
Vea en el siguiente video algunos ejercicios prácticos y sencillos de Pilates que ayudan a corregir la postura:
5. Controla la presión arterial y los latidos cardíacos
El yoga proporciona una mejora en el funcionamiento del corazón y los pulmones, ya que regula el sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea, latidos cardíacos, presión arterial, además de equilibrar el sistema endocrino, controlando los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol y adrenalina.
La capacidad respiratoria también mejora, debido a los ejercicios de expansión de los pulmones y control de la respiración. De esta forma, el yoga mejora el acondicionamiento físico, pero de forma diferente a los ejercicios físicos convencionales, como musculación o deportes.
6. Mejora el sueño
Además de producir tranquilidad y relajamiento, facilitando una buena noche de sueño, el yoga aumenta la producción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño, dejándolo con más calidad y profundidad.
Debido a que el cuerpo se relaja más, el yoga también hace que el descanso sea mejor por la noche, proporcionando más energía y disposición al día siguiente.
7. Mejora el placer en el contacto íntimo
El desempeño sexual también puede mejorar con el yoga, ya que la pareja pasa a tener una mayor sensibilidad durante el contacto íntimo, debido a la mayor capacidad de relajarse y ser más receptivo con la pareja.
Además, con el control de la concentración y el alivio de la ansiedad, algunos problemas como dificultad para alcanzar el orgasmo, disfunción eréctil y eyaculación precoz pueden ser controlados.
Beneficios para la salud en la tercera edad
Las personas de la tercera edad pueden verse muy beneficiadas con la práctica de esta actividad, ya que fortalece los músculos, alivia el dolor, mejora el equilibrio, flexibilidad y atención.
El control de la presión, latidos del corazón y respiración, también son efectos del yoga que pueden traer una mejor calidad de vida y bienestar a los ancianos, además de ayudar a controlar enfermedades como presión arterial alta, diabetes y colesterol alto.
Es importante recordar que los ejercicios practicados en esta actividad deben ser adaptados a las condiciones y necesidades de cada persona para que sean realizados de forma natural y de acuerdo con los beneficios que la persona busca, evitando así lesiones, esguinces o sensación de desmotivación. Conozca otros ejercicios indicados en personas de la tercera edad.
Beneficios para la salud de las embarazadas
Además de traer beneficios para cualquier mujer, el yoga también puede traer grandes beneficios durante el embarazo, ya que mejora la flexibilidad y facilita la adaptación a los cambios del cuerpo en este período, tonificando los músculos, alargando las articulaciones, y haciendo que la gestación sea menos dolorosa y con menos tensión. Además, los movimientos respiratorios también se sincronizan más, disminuyendo la sensación de falta de aire que ocurre al final de la gestación.
El relajamiento proporcionado por estar actividad también puede disminuir la ansiedad y la preocupación, muy comunes en gestantes, haciendo que la mujer esté más tranquila, y facilitando el desarrollo del bebé de forma saludable.
En este período, la práctica de ejercicios físicos debe estar orientada por un profesional de la salud y aprobada por el obstetra, debiendo ser, de preferencia, con ejercicios leves y relajantes. Conozca algunos ejercicios para embarazadas.
