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Principales beneficios del yoga para la salud

El yoga trae diversos beneficios para la salud, tanto para mujeres como para hombres, ya que trabaja el cuerpo y la mente de forma integral, con ejercicios que ayudan a controlar el estrés, ansiedad, dolor en cuerpo y la columna, además de mejorar el equilibrio y facilitar el adelgazamiento.

Para que se aprovechen todos los beneficios de esta actividad, son necesarios, por lo menos, 3 meses de práctica, ya que la persona adquiere consciencia corporal y pasa a controlar mejor la mente para que tenga influencia en el cuerpo, y de esta forma, todo el cuerpo trabaje de forma armónica y equilibrada. 

Principales beneficios del yoga para la salud

Así, algunos beneficios que yoga tiene sobre la salud, son:

1. Disminuye el estrés y la ansiedad

La meditación que se practica en el yoga hace que la persona se concentre en el presente, despejando la mente de problemas del pasado o futuro, lo cual proporciona equilibrio emocional, sensación de paz interior, bienestar y equilibrio de la mente para las situaciones del día a día.

Además, también ayuda en el tratamiento de la depresión, debido a la sensación de tranquilidad y calma, con aumento de la autoconfianza, optimismo, concentración, disminución de la irritabilidad y mejora de las relaciones interpersonales.

2. Promueve al acondicionamiento físico

Los ejercicios, técnicas y posturas de esta actividad pueden mejorar la resistencia y fortalecimiento de los músculos, de forma más o menos intensa, dependiendo del estilo y modalidad del yoga practicado.

Esto ayuda a mejorar el desempeño del cuerpo para actividades físicas y tareas diarias, aumenta la masa magra y deja el cuerpo en forma, con mayor definición y músculos tonificados.

3. Facilita el adelgazamiento

Uno de los principales beneficios que trae la práctica del yoga es la pérdida de peso, debido al control de la ansiedad y ganas de comer, disminuyendo la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día.

Los ejercicios y posiciones realizados también ayudan a la pérdida de grasa, sin embargo esto varía de acuerdo con los estilos practicados, siendo menor en los más tranquilos, como Iyengar o Tantra yoga, y aumentando en los dinámicos, como Ashtanga o Power yoga, por ejemplo.

4. Alivia dolores corporales

Con la práctica de yoga, la persona pasa a tener una mayor conciencia corporal, lo que significa una mayor percepción de la propia postura, de cómo se camina, sienta y señales cuando comienza haber tensión muscular. De esta forma, es posible corregir alteraciones, como contractura, para que cualquier alteración sea resuelta y la estructura muscular se relaje, sin causar daños a la columna y articulaciones del cuerpo. 

Los ejercicios de postura y estiramiento también ayudan a liberar la tensión y dar flexibilidad a los músculos, aliviando dolores causados ​​por escoliosis, hernia de disco, fibromialgia y contracturas musculares, por ejemplo.

Vea en el siguiente video algunos ejercicios prácticos y sencillos de Pilates que ayudan a corregir la postura:

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA

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5. Controla la presión arterial y los latidos cardíacos

El yoga proporciona una mejora en el funcionamiento del corazón y los pulmones, ya que regula el sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea, latidos cardíacos, presión arterial, además de equilibrar el sistema endocrino, controlando los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol y adrenalina.

La capacidad respiratoria también mejora, debido a los ejercicios de expansión de los pulmones y control de la respiración. De esta forma, el yoga mejora el acondicionamiento físico, pero de forma diferente a los ejercicios físicos convencionales, como musculación o deportes.

6. Mejora el sueño

Además de producir tranquilidad y relajamiento, facilitando una buena noche de sueño, el yoga aumenta la producción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño, dejándolo con más calidad y profundidad.

Debido a que el cuerpo se relaja más, el yoga también hace que el descanso sea mejor por la noche, proporcionando más energía y disposición al día siguiente.

7. Mejora el placer en el contacto íntimo

El desempeño sexual también puede mejorar con el yoga, ya que la pareja pasa a tener una mayor sensibilidad durante el contacto íntimo, debido a la mayor capacidad de relajarse y ser más receptivo con la pareja.

Además, con el control de la concentración y el alivio de la ansiedad, algunos problemas como dificultad para alcanzar el orgasmo, disfunción eréctil y eyaculación precoz pueden ser controlados.

Principales beneficios del yoga para la salud

Beneficios para la salud en ancianos

Las personas de la tercera edad pueden verse muy beneficiadas con la práctica de esta actividad, ya que fortalece los músculos, alivia el dolor, mejora el equilibrio, flexibilidad y atención.

El control de la presión, latidos del corazón y respiración, también son efectos del yoga que pueden traer una mejor calidad de vida y bienestar a los ancianos, además de ayudar a controlar enfermedades como presión arterial alta, diabetes y colesterol alto. 

Es importante recordar que los ejercicios practicados en esta actividad deben ser adaptados a las condiciones y necesidades de cada persona para que sean realizados de forma natural y de acuerdo con los beneficios que la persona busca, evitando así lesiones, esguinces o sensación de desmotivación.

Beneficios para la salud de las gestantes

Además de traer beneficios para cualquier mujer, el yoga también puede traer grandes beneficios durante el embarazo, ya que mejora la flexibilidad y facilita la adaptación a los cambios del cuerpo en este período, tonificando los músculos, alargando las articulaciones, y haciendo que la gestación sea menos dolorosa y con menos tensión. Además, los movimientos respiratorios también se sincronizan más, disminuyendo la sensación de falta de aire que ocurre al final de la gestación.

El relajamiento proporcionado por estar actividad también puede disminuir la ansiedad y la preocupación, muy comunes en gestantes, haciendo que la mujer esté más tranquila, y facilitando el desarrollo del bebé de forma saludable.

En este período, la práctica de ejercicios físicos debe estar orientada por un profesional de la salud y aprobada por el obstetra, debiendo ser, de preferencia, con ejercicios leves y relajantes. 

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