Aquaeróbics: qué es y 10 beneficios de para la salud

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
noviembre 2022

El aquaeróbics es un tipo de actividad física donde se combinan ejercicios aeróbicos con la natación y tiene como objetivo mejorar la resistencia, fuerza muscular y coordinación, siendo un buen ejercicio indicado para todas las edades.

El aquaeróbics, también llamado hidrogimnasia o aeróbica acuática, se realiza en una piscina en la que el nivel del agua llega a la altura del pecho, a una temperatura agradable, por medio de clases que guiadas por un instructor.

Debido a los beneficios del aquaeróbics, como mejoría de la flexibilidad, aumento de la resistencia cardiovascular y muscular, puede indicarse a personas con problemas en la espalda, en el corazón e incluso a embarazadas, siempre bajo la orientación de un instructor certificado, para que indique los mejores ejercicios de acuerdo a cada caso y se eviten lesiones.

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Beneficios del aquaeróbics

Los principales beneficios del aquaeróbics para la salud son:

1. Favorecer la pérdida de peso

Uno de los principales beneficios del aquaeróbics es favorecer la pérdida de peso, debido a que durante el ejercicio es posible quemar unas 500 kcals por hora, dependiendo de la intensidad y la duración de la clase, y permite perder hasta 1 kg por semana, si se combina con una dieta balanceada y baja en calorías. Conozca una dieta para bajar de peso rápida y saludablemente.

2. Mejorar la circulación 

Esta actividad promueve el aumento de la contracción muscular y de la actividad aeróbica, los cuales traen como resultado que el corazón funcione de forma más eficaz y por ende, mejora la circulación sanguínea. 

3. Mejorar la respiración

La hidrogimnasia promueve una respiración saludable, puesto que la persona necesita realizar inspiraciones más profundas al realizar los ejercicios. Conozca cuáles son las principales causas de la falta de aire

4. Fortalecer los músculos

El aquaeróbics ayuda a fortalecer los músculos, debido a la contracción muscular, aumento de la flexibilidad y fuerza que se obtiene practicando esta actividad.

5. Fortalecer los huesos

Realizar ejercicios de hidrogimnasia ayuda a fortalecer los huesos, porque permite una mayor entrada de calcio en los huesos, aunque no tenga tanto impacto como en los ejercicios de caminata, por ejemplo. 

6. Mejorar la flexibilidad

Esta actividad es ideal para mejorar la flexibilidad del cuerpo, debido al aumento de la amplitud de los movimientos que son necesarios realizar durante la realización de los ejercicios. Conozca los beneficios del estiramiento para la salud

7. Aumentar la coordinación motora

Al ser realizados ejercicios rítmicos, moviendo brazos y piernas de forma contralateral, contribuye a aumentar la capacidad de coordinación motora. 

8. Preservar las articulaciones

La hidrogimnasia es una actividad perfecta para personas que no pueden sobrecargar las articulaciones, siendo ideal para quien sufre de artritis o artrosis, o posee mucho sobrepeso, por ejemplo. 

9. Prevenir problemas cardiovasculares

El aquaeróbics ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, pues disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, haciendo con que el corazón trabaje eficientemente. 

10. Promover el bienestar

Como esta actividad mejora la circulación, no tiene impacto en las articulaciones, no provoca casi dolor muscular después de las clases y permite socializar, es un tipo de ejercicio que permite que la persona se sienta bien y saludable. 

Cómo se realiza el aquaeróbics

Para quemar una mayor cantidad de calorías y fortalecer aún más los músculos, los movimientos realizados durante la clase de hidrogimnasia deben ser fuertes y, además, se pueden utilizar pequeños equipamientos de piscina, como flotadores, por ejemplo, los cuales pueden ser usados en los brazos y en las piernas. 

A pesar de que los ejercicios se realizan dentro de la piscina, es importante garantizar una buena hidratación del cuerpo bebiendo agua, jugo o té; justo antes y después de la clase. 

El mejor horario para realizar hidrogimnasia es cuando el sol no esté muy intenso, como en el inicio de la mañana o al final de la tarde. En todo caso, es necesario protegerse usando protector solar, cabello amarrado y, de ser posible, un sombrero de ala ancha. Para la mujer, la ropa más indicada es el traje de baño que no se sale del lugar y permite un mayor control de los movimientos durante la clase; y para el hombre, un short de playa o un bañador tipo bikini. 

Contraindicaciones

A pesar de que el aquaeróbics se considera una actividad segura para toda las edades y se recomienda para varios problemas de salud, este ejercicio debe ser orientado por un instructor certificado, ya que en caso de no recibir una evaluación previa, es posible que los ejercicios indicados puedan empeorar la condición o enfermedad de la persona.

El aquaeróbics no se recomienda en personas con alta sensibilidad en la piel o alergia al cloro, ya que, a pesar de que es menos común el uso de esta sustancia en las piscinas, aún hay algunas que utilizan el cloro para la limpieza del agua.

Sin embargo, la alergia al cloro no es una contraindicación absoluta, por lo que siempre que vaya a realizar aquaeróbics se recomienda preguntar en el club o al gimnasio si se utiliza esta sustancia en la piscina.

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Atualizado por Dr. Gonzalo Ramírez - Psicólogo y Médico General, em noviembre de 2022. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em octubre de 2019.

Bibliografía

  • UNIVERSIDAD DE MURCIA. FITNESS ACUÁTICO: UNA ALTERNATIVA A LAS GIMNASIAS DE MANTENIMIENTO. Disponível em: <https://xdoc.mx/documents/fitness-acuatico-universidad-de-murcia-60766b1e6146f>. Acceso en 02 nov 2022
  • GUERRERO, Lidia. ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MEDIO ACUÁTICO . Secretaría General para el Deporte. Instituo Andaluz del Deporte. 1-23, 2006
Abrir la bibliografía completa
  • COLADO, Juan et al. Fitness acuatico: una alternativa a las gimnasias de mantenimiento. Educación física en deportes. 62; 68-79,
  • FAHCE. UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA PLATA . Fitness acuático: Desafíos en época de pandemia. 2021. Disponível em: <https://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/trab_eventos/ev.14848/ev.14848.pdf>. Acceso en 02 nov 2022
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.