Caminadora o Elíptica: cuál es mejor para adelgazar y sus beneficios

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
julio 2021

La elíptica ayuda a quemar casi la misma cantidad de calorías que la caminadora, sin embargo, el esfuerzo que se realiza es menor y se produce menos daño a nivel de las articulaciones. En la elíptica se pueden quemar de 200 a 400 calorías por hora, y el acondicionamiento físico que se adquiere es prácticamente el mismo que en la caminadora. 

Sin embargo, en la caminadora existe la posibilidad de regular la inclinación y la velocidad, haciendo que haya mayor gasto calórico y siendo más beneficioso para los huesos. No obstante, el impacto sobre las articulaciones de las rodillas y tobillos es mayor, pudiendo ocasionar lesiones. 

Beneficios de la caminadora elíptica

Los beneficios de la elíptica son:

  • Además de trabajar los músculos de las piernas, trabaja los músculos pectorales, deltoides, bíceps y tríceps;
  • Como los pies están siempre en contacto con el aparato, las probabilidades de lesiones en las rodillas y tobillos son mínimas;
  • El esfuerzo realizado es menor en comparación al realizado en la caminadora;
  • Se ejerce menor presión sobre la cadera y columna;
  • Puede variarse el entrenamiento al controlar la intensidad. El ejercicio puede enfocarse en los músculos cuádriceps soltando las barras y realizando el ejercicio en modo reversa, moviendo los pedales para atrás. 

Gracias a todos estos beneficios, se podría decir que la elíptica es mayormente indicada para quien sufre de sobrepeso y posee un escaso acondicionamiento físico; además de ser recomendado para aquellas personas que están recuperándose de alguna lesión y no quieren dejar de hacer ejercicio. 

No obstante, para aprovechar mejor el ejercicio en elíptica, se recomienda no sostener las barras mientras se realiza la actividad, puesto que esto disminuye el VO2 máximo (cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado) que ofrece el acondicionamiento físico, la intensidad del ejercicio y el gasto calórico. Pero, en caso de que la persona no tenga mucho equilibrio, se deben sostener las barras sólo con 2 dedos. 

Beneficios de la caminadora

Aparte de ser un movimiento más sencillo de realizar, usar la caminadora por 1 hora puede quemar de 200 a 400 calorías, dependiendo de la intensidad en la que es practicada. Otros beneficios de la caminadora son:

  • Mayor parte del trabajo enfocado en las piernas; sin embargo, favorece al contorno corporal porque se realiza un trabajo proporcionado;
  • Mayor variedad de ejercicios, puesto que se puede modificar la inclinación y velocidad;
  • Es ideal para las personas que no posean buen equilibro;
  • Trabaja también la coordinación y concentración.

Sea cual sea el aparato escogido para entrenar, es importante que se alternen para que los músculos y los tendones no se acostumbren a un determinado movimiento, pudiendo dar origen a una tendinitis, por ejemplo. 

¿Fue útil esta información?

Atualizado por Dr. Gonzalo Ramírez - Médico general y Psicólogo, em julio de 2021. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em agosto de 2019.
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.