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Dicas simples para emagrecer sem sacrifício

Para perder peso sem dieta e sem exercício, uma boa opção é começar por trocar o pão branco pela tapioca com queijo, por exemplo, e manter-se ativo mesmo se não tiver tempo para ir para a academia, usando as escadas em vez do elevador sempre que possível.

Por isso, para começar a emagrecer, sem fazer uma dieta difícil e sem gastar dinheiro na academia, fazendo exercícios físicos de tirar o fôlego e que não gosta, experimente seguir estas dicas sobre como perder peso sem dieta e sem exercício.

Para perder peso sem dieta

Fazer pequenas e simples trocas alimentares é a chave para conseguir perder peso sem dieta, como:

1. Trocar a maionese ou o chantili por iogurte natural desnatado: o iogurte natural desnatado tem muito menos gordura, além de melhorar o trânsito intestinal.

2. Trocar os refrigerantes por chá preto gelado com água com gás e 2 a 3 gotas de limão: o chá preto é antioxidante, acelera o metabolismo e diminui o apetite, ajudando a emagrecer.

3. Trocar o açúcar por adoçante stevia: o adoçante stevia é um adoçante natural, que não possui calorias.

​4. Trocar o arroz, o pão e a massa de farinha branca por arroz, pão e massa integral: as opções integrais têm uma maior quantidade de fibras e micronutrientes.

5. Trocar a batata por chuchu: o chuchu tem poucas calorias e é rico em água e fibras, diminuindo o apetite e regulando o intestino, ajudando a emagrecer.

6. Trocar os cereais açucarados por aveia: a aveia é rica em fibras, aumentando a saciedade e controlando a fome, além de não ter glúten.

Dicas simples para emagrecer sem sacrifício
Dicas simples para emagrecer sem sacrifício
Dicas simples para emagrecer sem sacrifício

7. Trocar os salgadinhos por frutas desidratadas: as frutas desidratadas não têm gordura, nem aditivos, além de terem uma boa quantidade de fibras.

8. Trocar temperos prontos como caldo knorr por ervas aromáticas: as ervas aromáticas não têm gordura nem aditivos químicos, além de intensificar o sabor dos alimentos. Saiba como utilizar outro tipo de Temperos que emagrecem.

9. Trocar o almoço no restaurante ou lanchonete pela refeição feita em casa: a marmita é uma excelente alternativa às opções ruins e calóricas dos restaurantes ou lanchonetes.

10. Trocar o prato por um prato menor: o prato menor faz com que se coloque menos comida nele.

11. Trocar as frituras, refogados e alimentos com molho por alimentos cozidos a vapor: ao cozinhar a vapor, ingere-se menos gordura, porque não é necessário usar azeite, manteiga ou óleo e a gordura que sai do alimento não é consumida. Saiba mais em: 5 bons motivos para cozinhar a vapor.

12. Trocar os doces e os biscoitos recheados por pipoca com canela: a pipoca simples tem poucas calorias e é rica em fibras, ajudando a emagrecer. Além disso, a canela acelera o metabolismo e diminui o apetite.

13. Trocar o sorvete por picolé de frutas: o picolé de frutas tem menos gordura e é, em geral, menos calórico.

Desta forma, seguindo estas dicas para emagrecer, é possível perder peso sem passar fome, basta escolher os melhores alimentos para alcançar o peso ideal e manter a saúde.

Para perder peso sem exercício

Perder peso sem fazer exercício também é possível, basta manter-se ativo, mudando alguns hábitos diários como:

14. Evitar usar o controle remoto da televisão e fazer agachamentos ou exercícios com as pernas enquanto assiste ao comercial na televisão;

15. Utilizar as escadas em vez do elevador;

16. Levar o cachorro para passear 2 vezes por semana;

17. Fazer um passeio de bicicleta em família 1 vez por semana, como no final-de-semana, por exemplo;

18. Sair 2 ou 3 pontos de ônibus antes, estacionar o carro mais longe ou ir para o trabalho de bicicleta;

19. Terminar o dia com uma caminhada de 1 hora;

20. Brincar com os filhos e limpar a casa também ajudam a perder calorias.

Apesar destas dicas ajudarem a perder peso, os resultados só são visíveis a longo prazo. Porém, é mais fácil emagrecer desta forma porque não há tanto esforço envolvido e vontade de desistir.

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