20 dicas simples para emagrecer de forma saudável

Abril 2021

Para perder peso sem dieta e sem exercício, uma boa opção é começar por trocar o pão branco pela tapioca com queijo, por exemplo, e manter-se ativo mesmo se não tiver tempo para ir para a academia, usando as escadas em vez do elevador sempre que possível.

Por isso, para começar a emagrecer, sem fazer uma dieta difícil e sem gastar dinheiro na academia, fazendo exercícios físicos de tirar o fôlego e que não gosta, experimente seguir estas dicas sobre como perder peso sem dieta e sem exercício.

Veja no vídeo a seguir algumas dicas para perder peso sem realizar atividade física que exija muito esforço:

Algumas dicas para perder peso de forma saudável, sem fazer dietas restritas ou exercícios de alta intensidade são:

  1. Trocar a maionese ou o chantili por iogurte natural desnatado, pois o iogurte natural desnatado tem muito menos gordura, além de melhorar o trânsito intestinal;
  2. Trocar os refrigerantes por chá preto gelado com água com gás e 2 a 3 gotas de limão, pois o chá preto é antioxidante, acelera o metabolismo e diminui o apetite, ajudando a emagrecer;
  3. Trocar o açúcar por adoçante stevia, já que é um adoçante natural e não possui calorias;
  4. Trocar o arroz, o pão e a massa de farinha branca por arroz, pão e massa integral, isso porque as opções integrais têm uma maior quantidade de fibras e micronutrientes, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino, diminuir o apetite e perder peso;
  5. Trocar a batata por chuchu, pois o chuchu tem poucas calorias e é rico em água e fibras, diminuindo o apetite e regulando o intestino, ajudando a emagrecer;
  6. Trocar os cereais açucarados por aveia, já que a aveia é rica em fibras, aumentando a saciedade e controlando a fome, além de não ter glúten;
  7. Trocar os salgadinhos por frutas desidratadas, pois as frutas desidratadas não têm gordura, nem aditivos, além de terem uma boa quantidade de fibras;
  8. Trocar temperos prontos por ervas aromáticas, já que as ervas aromáticas não têm gordura nem aditivos químicos, além de intensificar o sabor dos alimentos;
  9. Trocar o almoço no restaurante ou lanchonete pela refeição feita em casa: a marmita é uma excelente alternativa às opções ruins e calóricas dos restaurantes ou lanchonetes;
  10. Diminuir o tamanho do prato, isso porque o uso de um o prato menor faz com que se coloque menos comida nele;
  11. Trocar as frituras, refogados e alimentos com molho por alimentos cozidos a vapor: ao cozinhar a vapor, ingere-se menos gordura, porque não é necessário usar azeite, manteiga ou óleo e a gordura que sai do alimento não é consumida;
  12. Trocar os doces e os biscoitos recheados por pipoca com canela: a pipoca simples tem poucas calorias e é rica em fibras, ajudando a emagrecer. Além disso, a canela acelera o metabolismo e diminui o apetite;
  13. Trocar o sorvete por picolé de frutas: o picolé de frutas tem menos gordura e é, em geral, menos calórico.
  14. Evitar usar o controle remoto da televisão e fazer agachamentos ou exercícios com as pernas enquanto assiste ao comercial na televisão;
  15. Utilizar as escadas em vez do elevador;
  16. Levar o cachorro para passear 2 vezes por semana;
  17. Fazer um passeio de bicicleta em família 1 vez por semana, como no final-de-semana, por exemplo;
  18. Sair 2 ou 3 pontos de ônibus antes, estacionar o carro mais longe ou ir para o trabalho de bicicleta;
  19. Terminar o dia com uma caminhada de 1 hora;
  20. Brincar com os filhos e limpar a casa também ajudam a perder calorias.

Confira no vídeo a seguir outras trocas saudáveis que podem ajudar a emagrecer:

Esta informação foi útil?
Mais sobre este assunto: