7 dicas para viver melhor com endometriose

Para aliviar os sintomas da endometriose, é interessante praticar atividades físicas, aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega-3, aplicar compressas mornas na região abdominal e usar remédios analgésicos indicados pelo médico.

Além disso, acompanhar o ciclo menstrual, usando um calendário, pode ajudar a perceber em que fase os sintomas da endometriose pioram ou melhoram, e relacionar os hábitos que favorecem este aumento.

A endometriose é uma situação em que é verificado crescimento excessivo do tecido uterino, o endométrio, resultando no aparecimento de alguns sintomas como dor abdominal, cólica intensa, dor e desconforto durante ou após o contato íntimo.

Algumas dicas que podem ajudar a lidar melhor com a endometriose são:

1. Praticar exercício

A prática de exercício físico leve, como caminhada, por exemplo, pode ajudar a diminuir o desenvolvimento da endometriose, pois o exercício físico reduz os níveis de estrogênio no organismo, o principal hormônio que controla o ciclo menstrual da mulher.

Além disso, algumas técnicas de relaxamento, como ioga e Pilates, também podem ajudar a reduzir a dor.

2. Tomar remédios para a dor e cólica

Os remédios analgésicos e anti-inflamatórios, como o ibuprofeno ou o naproxeno, por exemplo, ajudam a aliviar a dor e o desconforto causados pela endometriose, ajudando a ultrapassar os períodos em que os sintomas são mais evidentes.

3. Fazer uma alimentação rica em ômega-3

Fazer uma alimentação rica em ômega 3, presente no salmão, sardinha, atum, sementes de linhaça ou chia, e oleaginosas como castanhas e amendoim, ajuda a reduzir naturalmente a produção de prostaglandinas, ajudando a reduzir a inflamação.

Já o consumo de café ou de bebidas contendo cafeína, como alguns chás ou refrigerantes, deve ser evitado pois em alguns casos a cafeína pode piorar a dor.

4. Usar anticoncepcional

O uso de anticoncepcional ajuda a regular e a reduzir o fluxo menstrual, prevenindo o crescimento do tecido endometrial dentro e fora do útero, e consequentemente reduzir os episódios e intensidade da dor.

5. Aplicar compressas quentes

Aplicar compressas quentes, uma toalha molhada aquecida, ou uma bolsa de água quente na região abdominal, é um truque que ajuda a diminuir a cólica menstrual, a dor lombar e o desconforto causado pela endometriose.

Em alternativa, também se pode tomar um banho quente, que também vai ajudar a relaxar os músculos da região pélvica, aliviando a dor.

6. Fazer acupressão

A acupressão é uma terapia alternativa que ajuda a aliviar algumas dores, através da compressão de diferentes pontos do corpo.

Assim, para o alivio da dor, pode ser pressionado um ponto que se localiza no interior da perna, cerca de 5 cm acima do tornozelo, durante cerca de 1 minuto, com força suficiente para deixar a ponta da unha do polegar branca.

Outro ponto de acupressão que pode ser pressionado para o alivio da dor localiza-se nas mãos, no ponto central entre o polegar e o indicador.

7. Usar um lubrificante íntimo

Algumas mulheres com endometriose, podem ter dor e dificuldade durante o contato íntimo, sendo por isso recomendado experimentar posições em que a mulher sinta menos dor e desconforto.

Além disso, o uso de lubrificante íntimo também pode ajudar a diminuir a dor e o desconforto durante o contato íntimo. Caso a mulher pretenda engravidar, pode também usar lubrificante específico para esse efeito.