Detox de cortisol: o que é, como fazer (e funciona?)

O "detox de cortisol" é um termo popular que foi inventado para indicar algumas formas de equilibrar o cortisol no organismo, incluindo fazer exercícios físicos, dormir bem e manter uma dieta saudável.

Entretanto, é importante lembrar que o termo "detox de cortisol" não é reconhecido cientificamente. Além disso, o equilíbrio desse hormônio é feito de forma natural pelo corpo, não sendo possível fazer uma detoxificação do cortisol, pois esse hormônio não é uma toxina.

O cortisol alto pode ser causado por fatores como uso prolongado de remédios corticoides, estresse crônico ou tumores, por exemplo. Essa condição pode provocar sintomas e sinais como alteração de humor, aumento do peso, diabetes e fraqueza muscular, por exemplo.

Como fazer detox de cortisol

Algumas formas de fazer o "detox de cortisol" são:

1. Equilibrar o estresse

Equilibrar o estresse é uma ótima forma de fazer o "detox de cortisol", ajudando a regular os níveis desse hormônio.

Algumas dicas para equilibrar o estresse incluem fazer meditação, yoga, exercícios de respiração profunda e mindfulness. Confira outras dicas para aliviar o estresse.

2. Praticar exercícios físicos regularmente

O "detox de cortisol" pode ser alcançado com a prática regular de exercícios físicos, por pelo menos 150 minutos por semana.

Exercícios como caminhada, corrida leve, natação ou ciclismo durante 30 minutos em média por dia, ajudam a diminuir o cortisol. Yoga, pilates e tai chi também são muito eficazes para reduzir o cortisol.

3. Ter boas noites de sono

Ter boas noites de sono, dormindo entre 7 a 9 horas por noite é essencial para o "detox de cortisol".

Isso porque é durante o sono regular e em um ambiente tranquilo ajuda na melhora da qualidade do sono e regula o ciclo circadiano.

4. Manter uma dieta saudável

Manter uma dieta saudável e variada é uma estratégia de fazer o "detox de cortisol". Assim, o nutricionista pode recomendar priorizar alimentos como peixes, aves, frutas, vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis, como ômega-3, por exemplo.

Já açúcares adicionados, alimentos ultraprocessados, carnes processadas, cafeína e álcool devem ser evitados, pois podem aumentar os níveis de cortisol.

5. Usar remédios

Conforme a causa do cortisol alto, o médico pode indicar o uso de remédios para controlar a quantidade deste hormônio, como metirapona, aminoglutetimida e mitotano, por exemplo.

6. Fazer banho de floresta

Um possível bom "detox de cortisol" é fazer o banho de floresta, que poderia ajudar a acalmar o cérebro e diminuir os níveis de cortisol.

Isso porque esta prática japonesa, que consiste numa imersão na floresta, inclui caminhadas e atividades que estimulam todos os sentidos, por meio de imagens, sons e cheiros, trazendo a pessoa para o momento presente.

Entretanto, ainda são necessários mais estudos para avaliar os possíveis benefícios do banho de floresta na redução do cortisol.

Detox de cortisol 21 dias

O "detox de cortisol 21 dias" é um tipo de programa que vem sendo promovido nas redes sociais, em algumas clínicas e por produtos de bem-estar.

No entanto, essa abordagem não possui nenhuma comprovação científica sobre a sua necessidade, eficácia e segurança, e, por isso, não é recomendada.

O detox de cortisol funciona?

O "detox de cortisol", como é geralmente é promovido nas redes sociais e por alguns produtos, não funciona.

Isso porque prometem soluções rápidas e mágicas para reduzir o estresse, emagrecer e até mesmo “reiniciar” o sistema hormonal, medidas que não possuem evidência científica.

Já a regulação dos níveis de cortisol funciona quando é feita com a orientação e o acompanhamento de um médico e um nutricionista, e inclui medidas comprovadas cientificamente, como dormir bem, fazer exercícios físicos e gerenciar o estresse, por exemplo.