Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

Como ter uma barriga definida

Para ter uma barriga definida, é preciso ter uma porcentagem de gordura corporal baixa, perto dos 20% para a mulher e dos 18% para o homem. Esses valores ainda estão dentro dos padrões de saúde.

Tanto os exercícios como a dieta orientada, para a perda de gordura e para ter uma barriga definida, devem ser seguidos, no mínimo, 3 meses. Dessa forma, pode-se observar, avaliar os resultados e fazer alterações no treino ou na dieta, de forma a se alcançar mais rápido a barriga definida.

Tempo para alcançar um barriga definida

O tempo para alcançar uma barriga definida ronda os três meses, contando com um índice de gordura corporal (IMC) perto dos 18 e um treino localizado e bem orientado, por um profissional de atividade física capacitado.

Como ter um barriga definida

Para ter uma barriga definida é importante:

  • Emagrecer (caso a quantidade de gordura corporal seja alta)
  • Ter uma dieta orientada e com pouca gordura
  • Fazer alguma atividade física regularmente que implique alto gasto de energia

A gordura corporal é muito difícil de queimar, especialmente na barriga das mulheres, uma vez que o útero se encontra nessa região e é revestido por gordura. É por isso que apenas treinar não ajuda a alcançar rapidamente uma barriga definida, se não houver um ingestão de gordura menor na alimentação.

Dieta para alcançar uma barriga definida

A dieta para alcançar uma barriga definida deve envolver:

  1. Ingestão de água frequente. A água, além de ajudar a manter o intestino regular, ajuda a livrar o corpo de toxinas, mantendo o organismo e órgãos, como os rins e fígado, saudáveis. 
  2. Evitar ingestão de gorduras. Uma boa estratégia para reduzir o consumo de gorduras é começar pela eliminação da gorduras saturadas e isso envolve manteiga, gorduras da carne e de alimentos industrializados, como lasanhas ou biscoitos e bolachas. A sugestão aqui é uma alimentação com alimentos naturais, sem processamento. 
  3. Fazer refeições regulares e ricas. Isso significa comer alimentos variados, de preferência de origem orgânica, com pequenos volumes e com frequência, a cada 3 horas, por exemplo, ao longo do dia. Isso irá manter a curva glicêmica controlada e o bem estar físico e mental. A consequência deste hábito é a redução das calorias consumidas diariamente.

Exercício para uma barriga definida

Os melhores exercícios para ter uma barriga definida são aqueles que trabalham a região abdominal, como:

Abdominal normalAbdominal normal
Abdominal com as pernas elevadasAbdominal com as pernas elevadas
PranchaPrancha

Para melhores resultados, estes exercícios devem ser realizados em dias alternados. Caso se manifeste alguma dor ao realizar algum destes exercícios, deve-se procurar orientação profissional para executá-los.

Links úteis:

Mais sobre este assunto:


Carregando
...