5 passos práticos para Melhorar a Memória

Para melhorar a memória é fundamental dormir 7 a 9 horas por dia, fazer exercícios para a memória, como jogos com palavras, e comer alimentos como peixe, porque é rico em ômega 3, uma substância importante para manter o cérebro saudável e fixar melhor as palavras ou imagens, por exemplo.

Outras dicas para melhorar a memória podem ser:

1. No final do dia, recordar as atividades que se fez ao longo do dia;
2. Fazer uma lista de compras, mas procurar não usar a lista quando se vai no supermercado, tentando lembrar o que escreveu;
3. Manter o cérebro alimentado comendo de 3 em 3 horas para estar sempre ativo e pronto para memorizar;
4. Beber até às 17 horas bebidas com cafeína, como chá verde ou café, por exemplo, porque a cafeína mantém o cérebro em alerta e facilita a captação da informação a memorizar;
5. Comer alimentos como ovo, nozes, leite, gérmen de trigo e tomate, pois têm substâncias na sua composição que facilitam gravar informações e evitam o esquecimento. A castanha-de-caju é outro alimento fácil de se consumir e que também melhora a memória: Como a castanha-de-caju pode melhorar a saúde.

Além disso, é muito importante estar concentrado quando se quer memorizar algo, por exemplo, é mais difícil memorizar um endereço quando se está dirigindo e falando pelo celular do que se estiver tentando memorizar o endereço sem fazer outra atividade ao mesmo tempo. O estresse e a ansiedade também dificultam a memorização, pois o cérebro está ocupado com muitos pensamentos e tem dificuldade em se concentrar para memorizar.

Teste sua memória agora

Faça o teste a seguir e avalie sua memória e concentração em poucos minutos. O teste é rápido e consiste em apenas 12 perguntas:

Preste bastante atenção!
Tem 60 segundos para memorizar a imagem no slide seguinte.

Começar o teste

60

Próxima

15

Há 5 pessoas na imagem?

• Sim
• Não

15

A imagem tem um círculo azul?

• Sim
• Não

15

A casa está no círculo amarelo?

• Sim
• Não

15

Há três cruzes vermelhas na imagem?

• Sim
• Não

15

O círculo verde é o do hospital?

• Sim
• Não

15

O homem com a bengala está com uma blusa azul?

• Sim
• Não

15

A bengala é marrom?

• Sim
• Não

15

O hospital tem 8 janelas?

• Sim
• Não

15

A casa tem chaminé?

• Sim
• Não

15

O homem na cadeira de rodas está com uma blusa verde?

• Sim
• Não

15

O médico está com os braços cruzados?

• Sim
• Não

15

Os suspensórios do homem com a bengala são pretos?

• Sim
• Não

Exercícios para melhorar a memória

Os exercícios para melhorar a memória são fundamentais porque se o cérebro não for estimulado fica "preguiçoso", diminuindo a capacidade de memorização.

Alguns desses exercícios podem ser caça palavras, sudoku ou montar um quebra-cabeças, por exemplo. Saiba mais sobre os exercícios para memória em: Exercícios para a memória.

Para saber mais exemplos de alimentos que melhoram a memória veja este vídeo: