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Cinesioterapia: o que é, indicações e exemplos de exercícios

A cinesioterapia é um conjunto de exercícios terapêuticos que ajudam na reabilitação de diversas situações, fortalecendo e alongando os músculos, e também podem servir para otimizar o estado de saúde geral e prevenir alterações motoras.

Os exercícios cinesioterapêuticos podem ser indicados para:

  • Promover o equilíbrio;
  • Melhorar o sistema cardiopulmonar;
  • Aumentar a coordenação motora, a flexibilidade e a mobilidade;
  • Aumentar a força dos músculos;
  • Melhorar a postura;
  • Treino de marcha/caminhada. 

Esses exercícios devem ser orientados pelo fisioterapeuta de forma individual, respeitando as necessidades de cada paciente, mas podem ser realizados em grupo que tem características e necessidades semelhantes. 

Indicações e como começar 

Os exercícios cinesioterapêuticos podem ser indicados após a redução da dor e da inflamação. Inicialmente podem ser realizados exercícios mais leves, de isometria, sem movimentos das articulações + alongamentos, e a seguir podem ser utilizados pequenos equipamentos como fitas elásticas, halteres ou bolas.

O número de repetições de cada exercício vai depender do estado de saúde que a pessoa apresenta porque um maior número de repetições é indicado quando não há carga ou esta é leve, e um número menor de repetições é mais indicado quando há maior peso. Normalmente são realizadas 3 séries com tempo de descanso que varia de 30 segundos à 1 minuto entre cada uma delas. 

O número total de exercícios que podem ser indicados varia muito de acordo com a necessidade que a pessoa apresenta, e da sua limitação. Enquanto que pessoas idosas podem realizar cerca de 10 exercícios numa sessão, pessoas mais jovens, podem realizar um conjunto de 20 exercícios diferentes. 

Exemplos de exercícios de cinesioterapia 

Cinesioterapia motora

Estes exercícios são indicados para reabilitação das mais diversas situações, como artrose, artrite, gota, espondilite, tendinite e outros. Ela pode ser realizada também em pessoas que se encontram acamadas, para preservar a força dos músculos e a amplitude das articulações. Confira no vídeo a seguir alguns exemplos:

Cinesioterapia postural 

Para melhorar a postura corporal, o que contribui para reduzir a dor nas costas e no pescoço, por exemplo, podem ser realizados exercícios específicos que fortalecem os músculos das costas e do abdômen, alongando os músculos que estão mais encurtados. Alguns exemplos destes exercícios estão no vídeo a seguir:

Cinesioterapia laboral 

No trabalho também podem ser realizados exercícios que alongam os músculos mais solicitados para a realização das atividades laborais. Estes podem ser realizados diariamente, durante cerca de 10 minutos em todas as empresas e organizações, sendo importantes para preservar a saúde dos trabalhadores. Alguns exemplos são:

Cinesioterapia: o que é, indicações e exemplos de exercícios
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Cinesioterapia respiratória 

Podem ser indicados exercícios que estimulam a inspiração máxima, a expiração forçada, que podem ser realizados de pé, sentado ou deitado, com o acompanhamento dos braços ou com as mãos em contato com o abdômen para aumentar a conscientização da movimentação do diafragma. Também podem ser utilizados pequenos equipamentos que ajudam a fortalecer os músculos da respiração. Dependendo da indicação médica podem ser usados medicamentos antes de iniciar cada sessão de fisioterapia para alcançar melhores resultados. Confira alguns exercícios de fisioterapia respiratória


Bibliografia

  • KISNER, Carolyn; COLBY Lynn Allen. Exercícios terapêuticos: Fundamentos e Técnicas. 6ª.ed. São Paulo: Manole, 2016.
  • KENDALL, Florence Peterson; MC CREARY, Elisabeth Kendall; PROVANCE, Patricia Geise. Músculos: provas e funções, com postura e dor. 4.ed. São Paulo: Manole,
  • SANTANA, Juan Carlos. Treinamento Funcional: programa de exercícios para treinamento e desempenho. 1.ed. São Paulo: Manole, 2017.
  • MARQUES, Amélia Pasqual. Cadeias musculares: um programa para ensinar avaliação fisioterapêutica global. 2.ed. São Paulo: Manole, 2005.
  • TRACZINSKI, Christa G; POLSTER, Robert S. Exercícios para as costas: programa de treino para praticar em casa. Literal Azul, 2015.
  • VANÍCOLA, Maria Claudia; GUIDA, Sergio. Postura e condicionamento físico. 1.ed. São Paulo: Phorte, 2014.
  • SEARLE, S.; MEEUS, C. Segredos do Pilates. 1.ed. Hohenzollernring: Evergreen, 2007.
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