Chá de hibisco emagrece? como tomar e como fazer

Atualizado em agosto 2023
Evidência científica

O chá de hibisco pode ajudar a emagrecer e prevenir a obesidade, porque contém antocianinas, compostos fenólicos e flavonoides, que podem ajudar a diminuição da absorção de carboidratos e gorduras a nível intestinal e facilitar a queima de gordura corporal.

Além disso, o chá de hibisco também pode promover a perda de peso, por equilibrar os níveis de açúcar no sangue e ajudar a regular os hormônios relacionados com o processo de fome e saciedade, como a grelina e a leptina. Conheça outros benefícios do chá de hibisco.

No entanto, para emagrecer com o chá de hibisco, é fundamental também fazer uma dieta saudável e balanceada, e praticar atividades físicas regularmente, como corrida, musculação, dança ou natação.

Imagem ilustrativa número 1

Como tomar o chá de hibisco para emagrecer

Para emagrecer tomando chá de hibisco, é recomendado tomar 2 xícaras do chá diariamente, depois das refeições principais, por até 12 semanas.

Para emagrecer com o chá de hibisco, é importante também manter uma dieta saudável e balanceada, e praticar atividades físicas regularmente , pelo menos 3 vezes por semana. Confira os melhores exercícios para emagrecer.

Se deseja fazer uma dieta para emagrecer, marque uma consulta com o nutricionista mais próximo de você:

Veja mais sobre como tomar o chá de hibisco para emagrecer no vídeo a seguir:

youtube image - Como tomar CHÁ DE HIBISCO para emagrecer

Como fazer o chá de hibisco

Par fazer o chá de hibisco, pode-se usar as flores desidratadas, sachês ou o pó solúvel dessa planta.

Ingredientes:

  • 2 colheres (de sopa) de flores de hibisco desidratadas;
  • 300 ml de água.

Modo de preparo:

Colocar a água para ferver e, quando começar a levantar fervura, apagar o fogo. A seguir, acrescentar as flores de hibisco, tampar o recipiente e deixar repousar por 5 minutos antes de coar e beber.

Cardápio para emagrecer com chá de hibisco

A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias da dieta para emagrecer com o chá de hibisco:

Refeição

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Café da manhã

1 xícara de leite de soja  + 1 xícara de morangos +1 col de sopa de aveia

1 fatia de pão integral com 20 g de queijo minas + 1/2 mamão papaia

1 iogurte desnatado com 1 kiwi picado e 1 col de sopa de farinha de linhaça

Almoço

1 ovo mexido + 2 col de sopa de arroz integral + salada de rúcula, milho, cenoura e tomate, temperada com azeite e vinagre + 1 fatia de melancia

1 filé de frango grelhado + ½ xícara de macarrão integral com molho de tomate caseiro + salada de alface, pimentão e pepino, temperada com azeite e suco de limão + 1 pêssego

120 de tofu grelhado + 2 col de sopa de arroz integral + salada de pepino, rúcula e cenoura, temperada com azeite e vinagre balsâmico + 1 banana com canela

Chá da tarde

1 xícara de chá de hibisco s/ açúcar, depois do almoço

1 xícara de chá de hibisco s/ açúcar, depois do almoço

1 xícara de chá de hibisco s/ açúcar, depois do almoço

Lanche da tarde

2 torradas integrais com 20 g queijo branco + 1 copo de suco de laranja natural

1 iogurte desnatado s/ açúcar com salada de frutas

2 torradas integrais com 2 col de sopa de guacamole feito com abacate, tomate, pimenta e cebola

Jantar

1 salmão grelhado + 2 col de sopa de purê de batata + brócolis cozidos temperados com azeite e suco de limão + 1 maçã

1 filé de pescada cozido + 2 col de sopa de quinoa + couve refogada com alho e azeite + 1 pera

1 filé de robalo grelhado + 2 col de sopa de batata-doce cozida + 3 col de sopa de couve-flor cozida e temperada com azeite e vinagre + 1 manga pequena

Chá da noite

1 xícara de chá de hibisco s/ açúcar, depois do jantar

1 xícara de chá de hibisco s/ açúcar, depois do jantar

1 xícara de chá de hibisco s/ açúcar, depois do jantar

As quantidades incluídas neste cardápio variam de acordo fatores como idade, sexo e histórico de saúde de cada pessoa. Por isso, é aconselhado consultar um nutricionista para adequar o plano nutricional às necessidades nutricionais de cada pessoa.

Receitas com chá hibisco para emagrecer

O chá de hibisco pode ser usado para o preparo de receitas saudáveis e saborosas como sucos, picolés, "refrigerantes" ou gelatina.

1. Picolé de melancia com hibisco

Cada picolé tem apenas 37 calorias, e pode ser usado como sobremesa das refeições principais, por exemplo.

Ingredientes:

  • 2 fatias grandes de melancia com sementes;
  • 1 xícara de chá hibisco;
  • 1 colher (de sopa) de folhas de hortelã em pedaços.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador e encher as forminhas de picolé. Como alternativa, também pode-se colocar pedaços de fruta, como kiwi e morango, dentro das forminhas antes de enchê-las, pois isso vai trazer mais nutrientes para o picolé e deixá-lo com uma aparência ainda mais bonita.

2. "Refrigerante" saudável de hibisco

Cada copo de 240 ml deste refrigerante tem apenas 14 calorias, podendo ser tomado durante o almoço ou o jantar.

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de hibisco;
  • Água com gás.

Modo de preparo:

Fazer o chá de hibisco, usando 3 colheres (de sopa) de flores desidratadas de hibisco para 500 ml de água. Deixar a água iniciar a fervura, desligar o fogo e adicionar o hibisco, tampando a panela e deixando repousar por 5 minutos. Coar e colocar o chá na geladeira. Quando for beber, encher ⅓ do copo com chá de hibisco e completar o restante com a água com gás.

3. Suco light de verão

Cada copo de 200 ml desse suco tem apenas 105 calorias, e pode ser tomado no café da manhã ou lanche da tarde, por exemplo.

Ingredientes:

  • 500 ml de chá de hibisco frio;
  • 500 ml de suco de uva tinto sem açúcar;
  • Suco de 1 limão;
  • 1 limão cortado em rodelas;
  • 3 ramos de hortelã.

Modo de preparo:

Fazer o chá de hibisco com 3 colheres de sopa da planta para 500 ml de água. Em uma jarra, colocar o suco de uva, o suco de um limão, o chá de hibisco, os ramos de hortelã e o limão em rodelas. Deixar na geladeira para resfriar e acrescentar mais gelo na hora de servir.

4. Gelatina de hibisco

Uma taça com 100 ml de gelatina de hibisco tem 32 calorias, e pode ser consumida como sobremesa do jantar, por exemplo.

Ingredientes:

  • 2 xícaras (de chá) de chá de hibisco;
  • 2 colheres de sopa de gelatina em pó natural;
  • 1 colher (de sopa) rasa de adoçante.

Modo de preparo:

Dissolver bem a gelatina de acordo com as orientações do rótulo, no chá de hibisco. Adoçar com o adoçante, e transferir o líquido para uma tigela ou taças individuais. Levar para a geladeira por 4 horas ou até que fique bem firme.

Possíveis efeitos colaterais

O consumo excessivo do chá de hibisco pode provocar sintomas como excesso de gases, aumento no volume de urina, dor no estômago, prisão de ventre e pressão baixa.

Quem não deve tomar

O chá de hibisco não deve ser tomado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, porque pode provocar o aborto ou afetar a saúde do bebê. O hibisco também não é indicado para crianças com menos de 12 anos ou para pessoas com pressão baixa, doenças nos rins ou fígado.

Pessoas que usam remédios anti-inflamatórios não esteroidais, cloroquina ou para o controle da pressão alta ou diabetes, devem consultar o médico antes de consumir o chá de hibisco, pois essa planta pode alterar os efeitos desses medicamentos.