8 principais causas do estresse (e como aliviar)

O estresse pode ser causado por preocupações no dia a dia, como excesso de pressão no trabalho, terminar um relacionamento, perder um amigo ou familiar, falta de tempo para o lazer ou até o surgimento de alguma doença na família, por exemplo.

Essas situações ativam o cérebro e estimulam a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, colocando o corpo em estado de alerta constante, que pode causar sintomas físicos, como palpitações, dor no peito, sensação de nó na garganta, falta de ar, tremores, suor frio e irritabilidade intensa.

Além disso, o estresse excessivo pode levar à ansiedade ou à depressão. Por isso, é importante adotar estratégias para aliviá-lo, como organizar melhor o tempo, praticar atividades físicas ou dedicar-se a um hobby e, se necessário, buscar ajuda profissional do médico ou psicoterapeuta.

Principais causas do estresse 

Os principais motivos que podem desencadear o estresse são:

1. Pressão no trabalho

A pressão no trabalho é uma das principais causas de estresse, podendo surgir por jornadas exaustivas, prazos apertados, metas desafiadoras, competitividade, cobranças excessivas ou sensação de tratamento injusto em relação aos colegas.

Essa pressão excessiva pode comprometer a produtividade e o desempenho no trabalho, aumentando ainda mais o estresse. 

Além disso, pode afetar negativamente a vida pessoal, os relacionamentos familiares e sociais, assim como a saúde física e mental.

2. Problemas financeiros

Os problemas financeiros são uma fonte constante de estresse, podendo resultar da perda do emprego, aumento das dívidas, gastos inesperados ou da combinação desses fatores.

Essa preocupação constante pode prejudicar a saúde física e mental, sendo comum sintomas como insônia, baixa autoestima e cansaço excessivo. Além disso, podem surgir mudanças de humor e aumentar o risco de depressão e ansiedade.

3. Mudanças e traumas

Mudanças na vida, como formatura, casamento, novo emprego, aposentadoria, término de relacionamento ou a chegada de um filho, podem gerar sentimentos de insegurança, incerteza sobre o futuro ou expectativas intensas. 

Além disso, acontecimentos marcantes como divórcio e experiências traumáticas, incluindo violência, abuso, acidentes ou desastres naturais, também têm grande impacto emocional, aumentando a chance de estresse intenso e duradouro.

4. Falta de tempo para o lazer

A falta de tempo para lazer, causada pelo excesso de trabalho ou estudo e pela dificuldade em organizar a rotina, pode gerar estresse. Isso impede o descanso da mente e do corpo, aumentando a sensação de sobrecarga nas tarefas diárias.

5. Problemas familiares

Os problemas familiares são uma importante causa de estresse e podem surgir por motivos como falta de comunicação, doenças graves de algum familiar, abuso de álcool ou drogas, rivalidades, discussões frequentes e casos de violência doméstica.

Essas situações podem gerar ansiedade intensa e sensação constante de medo, contribuindo para o desenvolvimento do estresse.

6. Problemas de saúde

Situações relacionadas a problemas de saúde, como ataques cardíacos ou câncer, frequentemente provocam estresse devido à preocupação constante e à ansiedade diante de tratamentos difíceis e das limitações físicas diárias.

Além disso, doenças crônicas, como diabetes, artrite reumatoide e lúpus, também geram estresse, pois exigem tratamentos prolongados, mudanças na rotina e nos hábitos de vida, o que pode causar ansiedade e, em alguns casos, depressão.

7. Desejo de aprovação social

Na vida moderna, o desejo de ser aprovado, ter sucesso financeiro e ser admirado pode gerar muito estresse, especialmente com a influência das redes sociais. 

Isso faz com que as pessoas fiquem dependentes da opinião alheia, perdendo a própria valorização e diminuindo a autoestima.

Além disso, essa busca constante por aprovação pode causar desgaste emocional, ansiedade generalizada e levar ao desenvolvimento da depressão.

8. Luto

O luto é uma causa comum de estresse, pois é uma resposta emocional natural ao sofrimento após a perda de uma ligação afetiva importante, seja com uma pessoa ou um animal. 

Essa sensação de perda pode desencadear emoções intensas, como raiva, incredulidade, culpa e tristeza profunda. Entenda as fases do luto e como superar.

Como aliviar o estresse

Para aliviar o estresse é recomendado:

• Reservar tempo para hobbies e lazer;
• Fortalecer conexões com amigos e familiares;
• Desenvolver o senso de humor e rir mais;
• Fazer pausas das notícias e redes sociais;
• Organizar e priorizar tarefas diárias;
• Realizar psicoterapia;
• Praticar respiração profunda e meditação;
• Exercício físico regular;
• Buscar contato com a natureza;
• Sono adequado.

Essas práticas ajudam a reduzir a produção de hormônios do estresse como cortisol e adrenalina, e promovem a liberação de endorfinas pelo corpo que são substâncias que dão sensação de bem-estar. 

Alguns remédios naturais também podem ajudar a evitar o estresse e a diminuir a sensação de ansiedade, como o chá de camomila ou chá de valeriana, por exemplo, por terem propriedades calmantes ou relaxantes. Veja todas as opções de remédios naturais para evitar o estresse.

É ainda importante fazer uma dieta incluindo alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como carne vermelha, leite ou gérmen de trigo, pois melhoram o funcionamento do organismo, ajudando a manter a calma e a prevenir o estresse.

Assista o vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin com os melhores alimentos para evitar e combater o estresse: