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Benefícios do Nabo para a Saúde

O nabo é um legume, também conhecido pelo nome científico Brassica rapa, que tem inúmeros benefícios para a saúde, já que é rico em vitaminas, minerais, fibras e água, podendo ser usado para cozinhar vários pratos diferentes ou mesmo para preparar remédios caseiros, já que também possui ótimas propriedades medicinais.

Alguns remédios caseiros preparados a partir do nabo podem ajudar no tratamento da bronquite, prisão de ventre, hemorroidas, obesidade, frieiras, infecções intestinais ou mesmo para aliviar a acidez no estômago.

Benefícios do Nabo para a Saúde

Alguns dos benefícios que o nabo tem para a saúde são:

  • Regula o trânsito intestinal, devido à sua composição rica em fibras;
  • Contribui para uma pele saudável, já que contém vitamina C, que é anti-oxidante;
  • Ajuda a reduzir a pressão arterial, devido à presença de potássio;
  • Contribui para a saúde dos olhos, devido à vitamina C;
  • Hidrata o corpo, já que 94% da sua composição é água.

Além disso, como é um alimento que tem poucas calorias, é ótimo para ser incluído na dieta para emagrecer. Veja outros alimentos que ajudam a emagrecer.

Qual a composição do nabo

O nabo tem na sua composição vitaminas e minerais muito importantes para o bom funcionamento do organismo, como vitamina C, ácido fólico, potássio, cálcio e magnésio. Além disso, tem muita água na composição, o que é ótimo para hidratar o corpo e fibra, que ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre.

ComponentesQuantidade por 100 g de nabo cruQuantidade por 100 g de nabo cozido
Energia21 kcal19 kcal
Proteínas0,4 g0,4 g
Gorduras 0,4 g0,4 g
Carboidratos3 g2,3 g
Fibras2 g2,2 g
Vitamina A 23 mcg23 mcg
Vitamina B150 mcg40 mcg
Vitamina B220 mcg20 mcg
Vitamina B32 mg1,7 mg
Vitamina B680 mcg60 mcg
Vitamina C18 mg12 mg
Ácido fólico14 mcg8 mcg
Potássio240 mg130 mg
Cálcio12 mg13 mg
Fósforo7 mg7 mg
Magnésio10 mg8 mg
Ferro100 mcg200 mcg

Como preparar

O nabo pode ser usado cozido, para preparar sopas, purés ou usado simples, para complementar um prato, cru e em cubinhos numa salada, por exemplo, ou assado no forno.

Além de ser usado para preparar uma grande variedade de pratos, o nabo também pode ser uma ótima opção para fazer remédios caseiros, de forma a usufruir dos seus benefícios medicinais:

1. Xarope para bronquite

Um xarope de nabo pode ser uma ótima opção para auxiliar no tratamento da bronquite. Para preparar este xarope, é necessário:

Ingredientes

  • Nabos cortados em rodelas;
  • Açúcar mascavo.

Modo de preparo

Cortar os nabos em rodela finas, colocar em um utensílio largo e cobrir com açúcar mascavo, deixando em repouso durante cerca de 10 horas. Devem-se tomar 3 colheres de sopa do xarope que se formou, 5 vezes ao dia.

2. Suco para hemorroidas

Os sintomas causados pelas hemorroidas podem ser aliviados com um suco de nabo, cenoura e espinafre. Para preparar, é necessário:

Ingredientes

  • 1 nabo;
  • 1 punhado de agrião-das-hortas,
  • 2 cenouras;
  • 1 punhado de espinafres.

Modo de preparo

Colocar os legumes num liquidificador e adicionar um pouco de água, para ser mais fácil de beber. Pode-se tomar o suco cerca de 3 vezes ao dia e repetir o tratamento os dias que forem necessários até à cura ou alívio dos sintomas. Saiba mais sobre o tratamento caseiro para as hemorroidas.


Bibliografia

  • PORTFIR. PortFIR. Link: <portfir.insa.pt>. Acesso em 03 Abr 2019
  • ALVES Carlos. Verduras e legumes que curam. 1º. Brasil: Vozes, 2013. 155-157.
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