Beef protein: para que serve e como consumir

O beef protein é um suplemento em pó obtido a partir da carne vermelha, geralmente indicado para quem não consegue atingir a quantidade diária necessária de proteína.

Esse suplemento auxilia no aumento da massa muscular e da força, especialmente quando combinado com treinos de resistência, além ajudar a produzir hemoglobina, melhorando o transporte de oxigênio pelo sangue.

O suplemento beef protein deve ser usado com a indicação do nutricionista, que irá avaliar as necessidades individuais de proteína, os objetivos e o estado de saúde de cada pessoa, garantindo resultados seguros e eficazes.

Para que serve o beef protein

O beef protein pode ajudar a aumentar a ingestão diária de proteínas, contribuindo para:

• Aumentar a massa muscular;
• Favorecer a recuperação pós-exercícios;
• Melhorar a força e resistência muscular;
• Aumentar a saciedade.

Além disso, o beef protein também é rico em ferro heme, que ajuda na produção de hemoglobina e melhora o transporte de oxigênio pelo sangue.

Este suplemento também contém creatina, um composto que ajuda na produção de energia rápida durante exercícios de alta intensidade, contribuindo para um melhor desempenho muscular.

Quando usar

O beef protein pode ser indicado para quem não consegue atingir a quantidade diária necessária de proteína apenas pela alimentação ou para quem possui necessidades proteicas elevadas, como atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas. Confira a quantidade de proteína recomendada.

Também pode ser utilizado para quem busca controle de peso e aumento da saciedade, ajudando a reduzir a fome entre as refeições.

Além disso, este suplemento pode ser uma opção para idosos, ajudando a manter a massa muscular e prevenindo a perda de força associada ao envelhecimento.

Entretanto, os benefícios do beef protein são mais evidentes quando combinados com atividade física regular e uma dieta equilibrada.

Diferença entre beef protein e whey protein

O beef protein é obtido através da carne vermelha e tem digestão mais lenta. Já o whey protein, é extraído do soro do leite e é absorvido mais rapidamente pelo organismo. 

Ambos ajudam a aumentar a massa muscular e a força, mas o efeito do whey protein é mais rápido, enquanto o beef protein é uma boa opção para quem tem intolerância à lactose ou que não pode consumir produtos derivados do leite.

Tipos de beef protein

Os principais tipos de beef protein são:

• Beef protein hidrolisado: a proteína é quebrada em peptídeos menores para facilitar a absorção mais rápida pelo organismo, com alto teor proteico, de cerca de 97%;
• Beef protein isolado: a proteína é purificada e concentrada, removendo gorduras, carboidratos e outros componentes, sendo digerida mais lentamente e possui concentração proteica entre 85 e 97%.

Além disso, existem blends, ou misturas, de beef protein que combinam proteínas isoladas, hidrolisadas e do ovo, podendo incluir vitaminas e minerais, oferecendo versatilidade para diferentes objetivos.

Como consumir

O suplemento de beef protein em pó pode ser consumido dissolvido em água, sucos ou adicionado a preparações como vitaminas, smoothies, mingaus ou iogurtes.

A quantidade desse suplemento ingerida por dia pode variar de acordo com as necessidades individuais, objetivos e estado de saúde de cada pessoa. Usualmente, as doses de beef protein em pó indicadas são entre 20 a 30 gramas por dia.

O beef protein pode ser tomado em qualquer horário do dia, mas sua ingestão tende a ser mais eficiente quando consumida próximo ao treino, ajudando na recuperação muscular.

No entanto, é importante consultar o nutricionista para orientar o uso correto do suplemento e definir a dose adequada, de acordo com a ingestão diária de proteína da dieta e a prática de atividade física.

Possíveis efeitos colaterais

Embora o beef protein seja geralmente bem tolerado, seu consumo pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente quando consumido em excesso, como inchaço, gases ou cólicas, especialmente se a pessoa tiver sensibilidade à carne vermelha.

Beef protein engorda?

O beef protein é uma fonte de proteína que auxilia no ganho de massa muscular e na sensação de saciedade, podendo ajudar na perda de peso

Porém, se for consumido em excesso e dentro de uma alimentação desequilibrada, associada ao sedentarismo, por exemplo, esse suplemento pode engordar.

Quem não deve consumir

O uso do beef protein deve ser evitado por pessoas com alergia à carne bovina ou intolerância a produtos de origem animal.

Além disso, este suplemento deve ser usado com cautela por pessoas com problemas renais ou hepáticos. Isso porque nestas situações, deve-se evitar o consumo excessivo de proteínas, para não sobrecarregar os rins e o fígado.