Como superar um ataque de pânico (e evitar nova crise)

Para controlar um ataque de pânico ou as crises de ansiedade, é importante respirar profundamente, ir para um local onde a pessoa se sinta segura e, se possível, tomar um pouco de ar fresco, tentando sempre manter a calma.

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Além disso, é também muito importante não focar a atenção na ansiedade e nos sintomas, como desconforto, náusea, agitação e tremores que se possa estar sentindo, lembrando que isso vai passar, pois assim é possível relaxar mais facilmente.

O ataque de pânico é um fenômeno físico que acontece devido a um nível extremo de ansiedade, sendo também importante fazer o acompanhamento com o psicólogo e psiquiatra que podem indicar outras estratégias e/ou uso de remédios.

O que fazer para superar um ataque de pânico

Para superar um ataque de pânico, deve-se:

1. Procurar rapidamente um local onde a pessoa se sinta segura ou um local fresco e calmo;
2. Sentar onde for possível;
3. Fechar os olhos, inspirar profundamente e expirar lentamente pela boca, repetindo isto durante alguns minutos;
4. Tentar manter a calma e o pensamento positivo, acreditando que os sintomas e desconforto vão passar rapidamente;
5. Tomar o remédio prescrito pelo médico para tratar os ataques de pânico, no caso de já estar fazendo o tratamento.

Além disso, se a pessoa tiver alguém a quem possa dizer que está com um ataque de pânico, deve fazê-lo, pois essa pessoa poderá ajudar a acalmar e a lidar melhor com toda a situação.

Como tratar a síndrome do pânico

O tratamento da síndrome do pânico é feito pelo psiquiatra e, normalmente, envolve a psicoterapia com o psicólogo e/ou uso de remédios.

Desta forma a psicoterapia pode ser feita com a terapia cognitivo comportamental que ajuda a pessoa a desenvolver estratégias para entender e a controlar suas emoções em diferentes situações.

Já o tratamento com remédios indicados pelo psiquiatra, como antidepressivos ou ansiolíticos, ajudam a acalmar e a controlar as crises.

Existem também alguns remédios naturais ou chás de valeriana, maracujá ou Erva de São João que podem ser usados para complementar, de forma natural, o tratamento para a síndrome do pânico, sendo importante que sejam recomendados pelo médico. Veja como é feito o tratamento natural para síndrome do pânico.

Alimentação para controlar o estresse e a ansiedade

O tratamento para a síndrome do pânico também pode ser complementado através da alimentação, uma vez que beber um suco de laranja e maracujá com levedura de cerveja por dia, ajuda a acalmar e a equilibrar o sistema neurológico, melhorando a resposta do organismo ao estresse e ansiedade.

Veja, no vídeo a seguir, como a alimentação pode ajudar a reduzir o estresse e a controlar a ansiedade:

Além disso, uma alimentação rica em alimentos antioxidantes como tomate, açaí, morango, couve, brócolis ou romã, por exemplo, ajuda a reduzir os efeitos negativos que o excesso de estresse, nervosismo e ansiedade pode provocar no organismo.

O que fazer para evitar os ataques de pânico

Para prevenir o surgimento de ataques de pânico, existem algumas dicas que podem ser uteis como:

• Evitar o estresse ou ambientes que causem estresse e ansiedade;
• Sempre que possível sair na companhia de alguém com quem a pessoa se sinta segura e confortável;
• Evitar locais com muitas pessoas, como shows, teatros ou transportes públicos por exemplo;
• Evitar o consumo de bebidas que estimulem o sistema nervoso como cafeína, chá verde, preto ou mate, bebidas alcoólicas ou energéticas;
• Evitar atividades que aumentem a ansiedade, como assistir a um filme de suspense ou de terror por exemplo;
• Praticar atividades que ensinem a relaxar como yoga ou o pilates por exemplo.

Além disso, para o controle dos ataques de pânico, o mais importante é tentar afastar a ideia de que se vai sentir medo ou pânico, pois é a presença destes pensamentos é uma das razões que leva ao aumento da ansiedade e ao surgimento dos ataques. Veja como identificar e controlar um ataque ainda no início.