Ômega 6: para que serve e alimentos ricos

O ômega 6 é uma gordura saudável encontrada em alimentos, como nozes, óleo de soja ou sementes, e que possui ação anti-inflamatória, diminuindo os níveis de colesterol “ruim”, LDL, e ajudando, assim, a evitar doenças cardiovasculares.

Além disso, o ômega 6 é uma gordura com propriedades antioxidantes que também melhora a sensibilidade da insulina, o hormônio responsável pelo controle dos níveis de açúcar no sangue, prevenindo, assim, a diabetes.

O ômega 6 também pode ser encontrado na forma de suplementos em cápsulas, sendo geralmente associado a outros tipos de gordura, como o ômega 3 e o ômega 9.

Para que serve

O ômega 6 pode ser indicado para:

1. Prevenir doenças cardiovasculares

O ômega 6 é uma gordura saudável com ação antioxidante, que impede a oxidação das células de gordura, diminuindo os níveis de colesterol total e colesterol “ruim”, LDL, no sangue, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.

Além disso, o ômega 6 também possui propriedades anti-inflamatórias, que melhoram a circulação e evitam a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos, prevenindo a aterosclerose.

2. Evitar a diabetes

A ingestão adequada de ômega 6 na dieta ajuda a melhorar a função do hormônio insulina, contribuindo, assim, para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e evitar a resistência à insulina e a diabetes.

3. Ajudar a tratar doenças de pele

O ácido linoleico, um dos tipos de ômega 6, em ação anti-inflamatória, além de ajudar a hidratar a pele, podendo ser usado para ajudar a tratar doenças na pele, como psoríase, eczema e dermatite.

4. Melhorar os sintomas de autismo

O ômega 6 ajuda a diminuir inflamações no sistema nervoso central, podendo ser usado para ajudar a melhorar os sintomas do autismo, como ansiedade ou agitação. Conheça os principais sintomas e veja como tratar o autismo.

Diferença entre ômega 3 e 6

O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada formada por ácido eicosapentaenoico (EPA, ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). Este tipo de ácido graxo poli-insaturado tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

O ômega 6 também é uma gordura poli-insaturada, no entanto, é formada por ácido linoleico e ácido araquidônico, que é obtido a partir do metabolismo do ácido linoleico. O ômega 6 também possui ação anti-inflamatória e antioxidante.

Alimentos ricos em ômega 6

A seguinte tabela indica a quantidade de ômega 6 presente em 100g de alguns alimentos:

É importante lembrar que para se obter os benefícios do ômega 6, esses alimentos devem ser consumidos juntamente com uma dieta equilibrada e com a prática regular de atividade física.

Quantidade recomendada

A Associação Americana do Coração recomenda que a ingestão diária de ômega 6 seja entre 5% e 10% do valor calórico total da dieta. Uma pessoa que consome 2000 calorias, precisa consumir entre 11g e 22 g de ômega 6 por dia, por exemplo.

Já a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar propôs uma ingestão de ômega 6, na forma de ácido linoleico, em 4% das calorias totais diárias da dieta.

Ômega 6 é inflamatório?

Acredita-se que o ômega 6 seja inflamatório, onde a sua ingestão poderia aumentar a conversão de ácido araquidônico no organismo, um ácido graxo que está relacionado com a produção de compostos pró-inflamatórios, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

No entanto, nem todos os produtos do ácido araquidônico causam respostas inflamatórias. Além disso, alguns estudos mais atuais mostram que não existem evidências conclusivas sobre os malefícios da ingestão de ômega-6 na inflamação, em doenças cardíacas ou outros problemas de saúde.

Quando tomar suplementos

Muitos alimentos contém ômega 6 e, por isso, a suplementação geralmente só é indicada para auxiliar no tratamento de problemas específicos, como psoríase, eczema, diabetes ou autismo.

Os suplementos de ômega 6 são comercializados em cápsulas que contém óleos vegetais, como óleo de prímula, óleo de cártamo, óleo de semente de uva ou óleo de borragem.

A forma de utilização e a dosagem de suplementos de ômega 6 variam de acordo com a condição a ser tratada e, por isso, deve ser feita somente com a orientação de um médico ou nutricionista.

Possíveis efeitos colaterais

Os principais efeitos colaterais com a suplementação de ômega 6 incluem dor de cabeça, dor abdominal, náuseas e diarreia.

Quem não pode usar

Por não haver estudos que comprovem a segurança durante a infância, a gravidez e a amamentação, os suplementos de ômega 6 não são recomendados nestas fases.

O suplemento de ômega 6 também não é indicado para pessoas que têm convulsões ou doença pulmonar obstrutiva crônica, ou DPOC.

Além disso, pessoas que usam medicamentos como anticoagulantes, quimioterápicos, ceftazidima, ciclosporina e fenotiazina, devem usar o suplemento de ômega 6 somente com a indicação de um médico.