12 alimentos que ajudam a controlar a fome

Os alimentos que ajudam a controlar a fome são principalmente os ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como a aveia, o iogurte grego, a pera e o ovo, por exemplo.

Outras dicas que ajudam a controlar a fome e diminuir o apetite ao longo do dia são beber bastante água, ter boas noites de sono e comer proteínas em todas as refeições, por exemplo.

A fome é uma resposta fisiológica natural que é estimulada pela necessidade de calorias pelo organismo. Já a fome emocional é a sensação de fome quando o corpo não precisa de calorias, podendo levar a ingestão excessiva de alimentos e dificultando a manutenção ou perda de peso.

Alguns alimentos saudáveis e que ajudam a controlar a fome são:

1. Aveia

A aveia ajuda a controlar a fome, por ser rica em fibras que prolongam o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade entre as refeições.

A aveia pode ser adicionada a iogurtes, saladas de fruta ou ainda usada em preparações como mingau, por exemplo.

2. Ovo

O ovo é um alimento que controla a fome, pois contém proteínas, um nutriente que ajuda a prolongar a saciedade, diminuindo a vontade de comer e favorecendo, assim, a manutenção ou perda de peso.

3. Pão integral

Por ser rico em fibras que levam mais tempo para serem digeridas, o pão integral é um alimento que ajuda a controlar a fome.

O pão integral pode ser consumido com queijo, ovo, tomate, alface, por exemplo, em refeições como café da manhã e lanche da tarde.

4. Iogurte grego

O iogurte grego contém ótimas quantidades de proteínas e maior teor de gordura. Como estes nutrientes levam mais tempo para serem digeridos, o iogurte grego ajuda no controle da fome.

Pode-se consumir o iogurte grego no café da manhã, lanches ou ceia, com uma porção de frutas frescas, aveia ou sementes, como chia, abóbora ou linhaça, por exemplo.

Além disso, o iogurte grego também pode ser usado em receitas como bolos, vitaminas e molhos.

5. Arroz integral

O arroz integral é uma boa opção de alimento para saciar a fome, por conter mais fibras que o arroz branco que demoram mais tempo para digerir.

O arroz integral pode ser consumido no almoço ou jantar, acompanhado de legumes, verduras, uma porção de proteína e leguminosas, por exemplo.

6. Abóbora

Por ser rica em fibras que formam um tipo de gel no estômago, a abóbora é um alimento indicado para controlar a fome.

Assim, a abóbora é uma ótima opção para ser usada em pratos quentes ou frios, assada ou cozida, em qualquer refeição do dia.

7. Banana

Rica na fibra pectina, a banana é uma fruta que ajuda a controlar o apetite. Por isso, a banana é uma boa opção de fruta para ajudar a manter ou promover a perda de peso.

Pode-se consumir a banana com ou sem casca, sozinha ou em receitas como vitamina, salada de frutas, panquecas e caponatas, por exemplo.

8. Feijão

O feijão é outro alimento que ajuda a controlar a fome, porque possui boas quantidades de fibras e proteínas.

Esta leguminosa pode ser consumida na forma cozida, em saladas, sopas e ainda pode ser usada como base de receitas como pães, doces, hambúrgueres, massas ou pizzas.

9. Pera

A pera é uma fruta rica em água e fibras, além de conter baixo índice glicêmico, promovendo o controle dos níveis de glicose no sangue.

Assim, a pera é um alimento que ajuda a promover a sensação de saciedade e a controlar a fome. Pode-se comer a pera como sobremesa no almoço ou jantar ou ainda no café da manhã ou lanches.

10. Abacate

O abacate é rico em fibras insolúveis que ajudam a aumentar a saciedade e a controlar a fome, evitando, assim, o consumo excessivo de alimentos.

O abacate pode ser consumido ao natural ou adicionado em torradas, saladas ou vitaminas, por exemplo.

11. Semente de chia

A semente de chia ajuda a controlar a fome, pois as suas fibras formam um gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos e promovendo a saciedade.

A chia pode ser usada na forma de semente ou farinha, adicionada em iogurtes, sucos, vitaminas, frutas e usada em receitas como pães, bolos e panquecas.

12. Amêndoa

A amêndoa é uma oleaginosa rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, nutrientes que ajudam a aumentar a saciedade e controlar a fome ao longo do dia.

A amêndoa pode ser consumida ao natural, ou adicionada no iogurte natural, salada de frutas ou vitaminas, por exemplo.

Veja no vídeo a seguir outros alimentos que ajudam controlar a fome: