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5 dicas para controlar a pressão alta

Para controlar a pressão alta de forma eficaz, além do tratamento recomendado pelo médico, é essencial fazer mudanças em alguns hábitos da vida, pois, muito do que fazemos ou comemos se reflete diretamente sobre a pressão. Assim, algumas das atitudes essenciais para diminuir a pressão são perder peso, praticar atividade física e parar de fumar, por exemplo. 

Algumas mudanças, entretanto, não são fáceis, pois ninguém merece comer uma comida sem gosto e não dá para emagrecer da noite para o dia, por exemplo, portanto, estas 5 dicas podem ser seguidas no dia-a-dia, inclusive na gravidez, para tornar estes objetivos mais fáceis de alcançar:

5 dicas para controlar a pressão alta

1. Substituir o sal por outros temperos

O sal não é o único tempero que pode dar sabor à comida, e existem muitas opções para substitui-lo, podendo-se investir em temperos como: pimenta, cebola, alho, gengibre, orégano, salsa, coentro, manjericão, açafrão, louro e alecrim. É possível caprichar nestes temperos sem culpa, e, ainda, poder alterná-los e descobrir novos sabores.

Além disso, deve-se evitar as comidas enlatadas, embutidas e congeladas, ou os temperos prontos, como em cubinhos ou em pote, pois contém muito sal e outros aditivos que não podem ser controlados, estando contra-indicados para quem é hipertenso. Assim, é importante preferir os alimentos preparados em casa, ou da forma mais natural possível. 

Se é preciso comer fora com muita frequência é recomendado levar marmitas de casa, que podem, inclusive, ser feitas todas em um dia da semana e congeladas em vasilhas separadas. aprenda um cardápio semanal saudável e os cuidados no preparo das marmitas para levar ao trabalho

2. Praticar atividade física regularmente

A prática de exercícios físicos é essencial para ajudar a controlar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, ajudando a prevenir e tratar diversas doenças. Entretanto, este efeito só será alcançado, se os exercícios forem praticados de forma regular, no mínimo, 3 vezes por semana. 

Então, de nada adianta se esforçar em excesso na academia por 3 dias seguidos, e depois passar 10 dias sem ir, ou apenas fazer atividades aos fins de semana. Assim como o remédio deve seguir uma rotina, a atividade física também deve ser encarada como um tratamento e, mais que isso, um investimento em uma melhor saúde e qualidade de vida. Veja dicas de treinos para controlar a pressão arterial

3. Controlar o estresse

O estresse e a ansiedade causam diversas reações negativas no corpo, como a produção de hormônios como cortisol, adrenalina e insulina que podem fazer com que a pressão esteja sempre aumentando, mesmo com o tratamento correto. 

Assim, procurar alternativas para diminuir o níveis de estresse do dia-a-dia, mesmo que a rotina não ajude, é recomendado para ajudar no controle da pressão. Ótimas alternativas para isto, são a realização de práticas como meditação, yoga, massagem, acupuntura e pilates. A prática da atividade física também ajuda a regular os níveis de hormônios e estresse, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos. 

4. Dormir entre 6 e 8 horas por noite

Para que os batimentos cardíacos e o fluxo dos vasos sanguíneos se normalizem, permitindo um melhor controle da pressão arterial, é necessário, pelo menos, 6 horas de sono por noite. Portanto, apesar de poder variar de pessoa para pessoa, o ideal é que o sono dure cerca de 7 horas, sendo que mais que 8 horas também não é benéfico para a saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. 

Além disso, também é importante ter um sono relaxante e reparador, evitando insônias e agitações noturnas, que prejudicam o efeito do sono para a saúde. Confira quais são as 10 dicas para dormir bem

5. Tomar os remédios nos horários corretos

É importante que os medicamentos da pressão sejam tomados nos intervalos recomendados pelo médico, a cada 8, 12 ou 24 horas, por exemplo, sendo importante que sejam tomados sempre nos mesmos horários todos os dias. Esta disciplina é importante, pois o efeito dos medicamentos varia ao longo do tempo, então, se a pessoa atrasa ou antecipa o horário do remédio, o efeito pode variar.

Um exemplo é, se um remédio deve ser tomado de 8 em 8 horas, o seu intervalo pode ser tanto às 6h, 14h e 22h, como às 8h, 16h e 24h, por exemplo. Assim, os intervalo são respeitados, mas o horário fica definido de acordo com a necessidade de cada pessoa, sendo preferível que sejam os mesmo horários todos os dias. Caso exista alguma dificuldade em seguir a rotina de horas dos medicamentos, é importante conversar com o médico para avaliar a possibilidade de ajustar ou até mudar o medicamento.

Uma dica para não esquecer, é colocar um despertador ou celular para avisar quando for a hora correta, e sempre levar na bolsa ou carteira uma caixinha com alguns medicamentos para usar quando não estiver em casa.

5 dicas para controlar a pressão alta

Lista dos piores alimentos para hipertensão

Os alimentos presentes nesta lista devem ser evitados pela pessoa hipertensa, porque possuem muito sal e dificultam o controle da pressão arterial.

  • Bolachas de água e sal e outras bolachas salgadas;
  • Manteiga com sal;
  • Queijos curados;
  • Batatas chips com sal;
  • Azeitonas;
  • Enlatados;
  • Alimentos embutidos como salsicha;
  • Embutidos defumados;
  • Carnes salgadas;
  • Peixes salgados;
  • Molhos;
  • Caldos de carne ou de galinha tipo Knorr;
  • Refrigerantes;
  • Alimentos industrializados prontos para o consumo;
  • Café;
  • Chá preto;
  • Chá verde. 

Além disso, numa dieta para pressão alta é também importante ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos porque o sal pode estar descrito como sódio, cloreto de sódio ou glutamato monossódico. Produtos com esta descrição na informação nutricional devem ser evitados por hipertensos. Confira formas para, aos poucos, diminuir o consumo de sal no dia-a-dia.

Veja, também, outras dicas da nutricionista para baixar a pressão alta:

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