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Como controlar a pressão alta ou baixa naturalmente

Uma das principais dicas para conseguir controlar a pressão alta é diminuir a ingestão de sal, pois o sal é rico em sódio, um mineral que, embora essencial para a vida, quando consumido em excesso provoca o aumento da pressão arterial, elevando o risco de problemas cardiovasculares graves, como AVC ou infarto.

Além disso, é ainda muito importante manter uma ingestão adequada de água, com cerca de 2 litros por dia, e praticar exercício físico, no mínimo, 30 minutos por dia, podendo-se optar por atividades mais leves, como caminhada ou natação, por exemplo. Confira uma lista completa dos exercícios que ajudam a regular a pressão.

Já no caso da pressão baixa, normalmente não é questão de alarme, especialmente se a pessoa já tiver histórico de pressão arterial inferior ao normal. No entanto, caso essa pressão baixa surja repentinamente é importante avaliar com o médico a sua causa.

Como controlar a pressão alta ou baixa naturalmente

1. Como controlar a pressão alta

Para controlar a pressão alta é necessário fazer a mudança de alguns hábitos diários como:

  • Diminuir o uso de sal, substituindo-o por ervas aromáticas. Veja como preparar uma mistura de ervas;
  • Tentar evitar situações de muito estresse;
  • Diminuir o peso corporal;
  • Evitar fumar cigarros;
  • Evitar bebidas alcoólicas;
  • Praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos por dia;
  • Evitar o consumo de gorduras e frituras;
  • Controlar o colesterol no sangue;
  • Evitar drogas que aumentem a pressão arterial como cafeína, antidepressivos, corticoides, anfetaminas, cocaína e outros.

O cardiologista deve ser o especialista consultado para diagnosticar e tratar adequadamente a pressão alta, pois embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada, reduzindo o risco de problemas cardiovasculares.

Em alguns casos, quando estas medidas não são suficientes, o médico pode aconselhar o uso de remédios anti-hipertensivos, que podem ter de ser tomados todos os dias e por toda a vida conforme orientação médica. 

Como controlar a pressão na gravidez

Para controlar a pressão na gravidez é necessário mudanças no estilo de vida e da alimentação como:

  • Manter o peso de acordo com o período gestacional;
  • Dormir no mínimo 8 horas por dia; 
  • Diminuir a ingestão de sal;
  • Fazer caminhada regularmente de acordo com orientação médica.

Gestantes que já sofram de hipertensão devem ter acompanhamento e tratamento com o médico cardiologista durante a gravidez para que não agrave a hipertensão e prejudique a saúde do bebê.

A pressão alta na gravidez pode também ser chamada de pré-eclâmpsia e normalmente é avaliada nas consultas de pré-natal pelo obstetra. Entenda melhor o que é a pré-eclâmpsia.

2. Como controlar a pressão baixa

Para controlar uma crise de pressão arterial baixa, especialmente em pessoas que têm pressão alta, deve-se:

  • Levantar devagar;
  • Procurar um lugar arejado;
  • Deitar com as pernas elevadas;
  • Evitar cruzar as pernas quando sentado; 
  • Evitar ficar em pé por muito tempo e evitar situações aterrorizantes;
  • Comer pequenas refeições com pouco carboidrato;
  • Beber no mínimo 2L de água por dia;
  • Em alguns casos aumentar a ingestão de sal seguindo orientação médica.

A pressão baixa pode estar relacionada a doenças graves como infarto do miocárdio, embolia pulmonar ou diabetes, principalmente se surgir de repente, e, por isso, uma consulta médica é indicada caso essas quedas de pressão sejam frequentes. Confira as principais causas de pressão baixa.

Como controlar a pressão naturalmente

Para controlar a pressão naturalmente existem alguns alimentos e ervas naturais, que podem ser ingeridos durante o dia, e que incluem:

BananaMelãoVegetais verdes escurosAveia
AmêndoaAbóbora

Inhame

Espinafre
MaracujáFeijão pretoMelanciaGoiaba

Temperos como salsa, pimenta, erva-doce e alecrim, assim como o alho e o óleo de linhaça, também podem ser eficazes na redução da pressão sanguínea. Estes alimentos ajudam naturalmente no controle da pressão devido as vitaminas e minerais encontrados. Veja mais sobre os alimentos que ajudam a regular a pressão arterial.

Além de ter estes cuidados, o hipertenso deve medir a pressão de 3 em 3 meses, tendo todos os cuidados necessários para que os valores sejam verdadeiros. Veja quais são estes cuidados, no vídeo a seguir:

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