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Praticar apenas 10 minutos de exercícios diariamente diminui risco de Doenças

Praticar somente 10 minutos de exercícios diariamente pode ser o suficiente para combater o sedentarismo e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. No entanto, o treino de 10 minutos deve ser muito bem aproveitado e o indivíduo deve treinar numa frequência cardíaca alta para que haja queima de gordura e diminuição do colesterol.

Os benefícios de fazer exercícios diariamente por 10 minutos incluem uma maior facilidade de encontrar tempo para se exercitar, sendo útil também para combater o estresse e melhorar o humor no dia a dia.

Alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos em apenas 10 minutos são:

  • Correr no asfalto, na esteira ou na areia fofa;
  • Andar de bicicleta utilizando uma marcha alta;
  • Nadar e pular corda.
Praticar apenas 10 minutos de exercícios diariamente diminui risco de Doenças

Estes exercícios são considerados aeróbicos e, por isso, podem ser realizados de forma contínua, durante 10 minutos, sendo úteis para melhorar a performance e o condicionamento cardíaco. No entanto, quando o objetivo é emagrecer ou queimar gordura localizada, é indicado fazer pelo menos 3 sessões de 10 minutos de exercícios por dia, ou de preferência treinar por 30 ou 40 minutos seguidos.

Para mais avançados estímulos intensos com tempo de recuperação curta, como o HIIT que consiste em 50 segundos intensos e 10 a 20 segundos de descanso, aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo e mesmo após o término do treino é possível gastar calorias.

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