Vitamina para idoso: tipos (e quando suplementar)

Alguns tipos importantes de vitamina para idoso incluem a vitamina D, a vitamina B12, a vitamina C, a vitamina E e a vitamina B6, por exemplo.

Essas vitaminas podem ser obtidas através de uma alimentação saudável e variada, sendo necessárias para manter a qualidade de vida do idoso e a saúde óssea, regular o sistema imunológico e prevenir a anemia.

O uso de suplementos de vitamina por idosos pode ser indicado pelo nutricionista ou médico em casos de deficiência ou de dificuldade de mastigação ou absorção destes nutrientes pelo organismo.

Tipos de vitaminas para idosos

Os principais tipos de vitamina para idoso são:

1. Vitamina D

A vitamina D é importante para o idoso, porque é essencial para a absorção do cálcio pelos ossos de forma eficiente. Assim, esta vitamina ajuda a diminuir o risco da perda da densidade óssea, as quedas e as fraturas.

Além disso, a vitamina D também atua no sistema imunológico e está relacionada com a manutenção da cognição.

A vitamina D pode ser obtida através do consumo de alimentos ricos neste nutriente, como sardinha, salmão e arenque ou por meio da exposição solar de 15 a 30 minutos, com o uso do protetor solar e antes de 10h ou após às 16 h.

2. Vitamina B12

A vitamina B12 é importante para o idoso, porque mantém a saúde dos nervos e dos glóbulos vermelhos do sangue.

Essa vitamina também atua na produção de mielina, uma substância rica em gordura que envolve o prolongamento dos neurônios, e no metabolismo da homocisteína, um aminoácido que, em grandes quantidades podem causar alterações nos vasos sanguíneos, favorecendo o aumento do risco de doenças cardiovasculares 

A vitamina B12 pode ser obtida por meio da ingestão de alimentos como fígado bovino, sardinha e coração de galinha, por exemplo.

Entretanto, algumas pessoas com mais de 50 anos têm dificuldades na absorção de vitamina B12 dos alimentos. Isso porque o envelhecimento natural e/ou o uso contínuo de alguns remédios diminui a acidez do estômago, que é essencial para a absorver este nutriente.

3. Vitamina B6

Outra vitamina importante para o idoso é a vitamina B6, um nutriente essencial para a coordenação do sistema muscular e nervoso.

Esta vitamina também atua na formação dos neurotransmissores, que afetam o humor e as funções cognitivas, ajudando a evitar o déficit cognitivo, por exemplo.

Por também atuar na formação dos glóbulos vermelhos, a vitamina B6 também favorece a redução do cansaço e fadiga no idoso.

A vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos como frango, ovos, peixes, peru, banana, gérmen de trigo e sementes de girassol, por exemplo.

4. Vitamina B9

A vitamina B9, ou ácido fólico, é necessária para o idoso, porque atua junto com a vitamina B12 evitando a anemia e diminuindo o excesso de homocisteína no sangue.

Assim, este nutriente ajuda a manter a saúde geral e diminuir o risco de doenças cardíacas.

A vitamina B9 é encontrada em boas quantidades em alimentos como espinafre cru, feijão preto, beterraba, fígado bovino e de ave, e aspargos, por exemplo.

5. Vitamina C

Por ser um potente antioxidante importante para a imunidade, a absorção de ferro de origem vegetal e a cicatrização de feridas, a vitamina C é um nutriente importante para o idoso.

Alimentos ricos em vitamina C incluem goiaba, caju, acerola, camu camu, araçá, mamão, kiwi, brócolis, por exemplo.

6. Vitamina E

A vitamina E é outro nutriente essencial para o idoso, para proteger as células contra o estresse oxidativo.

Assim, esta vitamina ajuda a proteger as células do cérebro contra danos, a retardar o envelhecimento celular e a promover a saúde cardíaca.

Os óleos vegetais, como de girassol e azeite, as oleaginosas como amêndoas, nozes e castanha-do-pará, por exemplo, são boas fontes de vitamina E.

Vitamina para idoso com fraqueza

As vitaminas que podem ser indicadas para o idoso com fraqueza incluem:

• Vitamina D: esta vitamina estimula os receptores no músculo, favorecendo a formação de proteínas, promovendo a força muscular e o equilíbrio;
• Vitamina B12: que atua mantendo os níveis de energia e vitalidade;
• Vitaminas do complexo B: como a vitamina B6 e B9 ajudam a liberar a energia dos alimentos no organismo, ajudando a diminuir a fadiga e o cansaço.

É importante ressaltar que as vitaminas para o idoso com fraqueza podem ser obtidas por meio da alimentação saudável e variada.

Vitamina para idoso com fraqueza nas pernas

As vitaminas importantes para o idoso com fraqueza nas pernas, perda de equilíbrio e instabilidade ao caminhar são a vitamina D e as vitaminas do complexo B, como a B12, a B1 e a B6.

Isso porque estes nutrientes atuam na força muscular e equilíbrio, além de serem essenciais para a saúde nos nervos e sistema nervoso.

Quando usar suplemento de vitaminas

Os suplementos de vitaminas pode ser indicado para o idos nas seguintes situações:

• Dificuldades na alimentação, como perda da fome e problemas na mastigação, que diminuem o consumo de carnes, frutas e vegetais;
• Problemas de saúde que dificultam a absorção de nutrientes, como gastrite, doença celíaca ou cirurgias que impactam na digestão;
• Dietas restritivas, como as vegetarianas estritas ou veganas, que fornecem menor quantidade de vitamina B12;
• Uso de muitos medicamentos, pois o uso de 3 ou mais remédios de forma regular pode reduzir os níveis de vitaminas no organismo.

Em casos de problemas na mastigação, adaptar a textura dos alimentos, como consumir mamão, melancia ou cortar os alimentos em pedaços pequenos e cozinhar mais as carnes, pode suprir as necessidades diárias.

O uso de suplementos deve ser feito somente se a deficiência destes nutrientes forem comprovadas por meio de exames de sangue solicitados pelo médico ou nutricionista.