4 receitas com vitamina A para o cabelo

fevereiro 2022

Algumas receitas, como o suco de cenoura com laranja e o smoothie de frutas vermelhas, são ricas em vitamina A, uma vitamina essencial para o crescimento e manutenção da estrutura do cabelo e das glândulas sebáceas, que são as responsáveis por produzir o sebo que hidrata e protege o couro cabeludo.

As receitas para cabelo também devem conter outros nutrientes, como proteína, zinco, vitamina E e ômega 3, que são fundamentais para prevenir a queda e manter a saúde, o volume, o brilho e a maciez dos cabelos. Conheça outros alimentos que previnem a queda dos cabelos.

No entanto, além das receitas, é importante também beber bastante água e manter uma alimentação saudável e equilibrada ao longo do dia, priorizando as frutas e vegetais frescos, carnes magras, cereais integrais, como arroz integral e aveia em flocos, laticínios e leguminosas, como feijão e lentilha.

A seguir sugerimos algumas receitas saudáveis com vitamina A para o cabelo:

1. Suco de laranja com cenoura

O suco de laranja com cenoura é ótimo para ajudar o cabelo a crescer mais rápido, pois é rico em betacaroteno, um nutriente que é convertido em vitamina A no organismo, sendo responsável pelo crescimento dos fios de cabelo e pelo equilíbrio da produção de sebo, uma substância que hidrata e mantém o cabelo saudável.

Ingredientes:

  • 1 laranja média;
  • 1 cenoura média crua com casca.

Modo de preparo:

Lavar bem a cenoura e a laranja. Descascar e picar a laranja em cubos, com o bagaço, e colocar no liquidificador. Picar a cenoura em cubos e colocar no liquidificador, batendo a mistura por 3 minutos ou até ficar uma mistura homogênea. Beber o suco sem coar.

2. Creme de mamão com iogurte e nozes

O mamão é rico em vitamina A. Já o iogurte tem ótimas quantidades de proteína, um nutriente importante para manter a saúde e evitar a queda de cabelo. As nozes contêm boas quantidades de biotina, uma vitamina importante para o crescimento saudável dos cabelos.

Ingredientes:

  • 120 g de iogurte integral natural sem açúcar;
  • 2 colheres de sopa de mamão picado;
  • 1 colher de sobremesa de mel;
  • 2 nozes trituradas ou picadas.

Modo de preparo:

Bater o mamão, o mel e o iogurte no liquidificador, até ficar uma mistura homogênea. Transferir a mistura para uma taça, polvilhar as nozes trituradas, ou picadas, sobre o creme e servir.

3. Suco verde com linhaça

A couve e a laranja são ótimas opções para esse suco verde, porque são ricas em vitamina A. Já a linhaça contém vitamina E e ômega 3, nutrientes com ação antioxidante e anti-inflamatória, que hidratam o couro cabeludo e estimulam o crescimento do cabelo.

Ingredientes:

  • 1 folha de couve;
  • 1 laranja;
  • 1/2 maçã vermelha com casca;
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • 200 ml de água;
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça.

Modo de preparo:

Lavar bem a maçã e a folha de couve. Desfiar a folha de couve com as mãos e picar a maçã em cubos. Descascar e cortar a laranja em cubos. Colocar todos os ingredientes, com a farinha de linhaça e a água, no liquidificador e bater por 3 minutos. Servir de preferência sem coar.

4. Smoothie de frutas vermelhas e sementes de abóbora

As frutas vermelhas têm ótimas quantidades de betacaroteno, um carotenoide que é convertido em vitamina A no organismo. Além disso, as sementes de abóbora têm boas quantidades de zinco, um mineral que ajuda no transporte da vitamina A no organismo e promove o crescimento, o brilho e a força dos cabelos.

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas;
  • ½ banana prata congelada;
  • ½ xícara de chá de água de coco;
  • 1 colher de chá de mel;
  • 1 colher de sopa de sementes de abóbora.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes, exceto as sementes de abóbora, no liquidificador por 3 minutos ou até obter uma mistura homogênea. Transferir a smoothie para uma taça, polvilhar com as sementes de abóbora e servir.

Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outra receita para manter o cabelo forte e sedoso:

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Atualizado por Karla S. Leal - Nutricionista, em fevereiro de 2022.

Bibliografia

  • THOMPSON, M, Jordan et al. The role of micronutrients in alopecia areata: A Review. American Journal of Clinical Dermatology |. Vol.18. 5.ed; 663-679, 2017
  • COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS. Plataforma Portuguesa de Informação Alimentar. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/>. Acesso em 23 fev 2022
Mostrar bibliografia completa
  • CRUZ, Patricia et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in nutricional Sciences. Vol.1. 1.ed; 33-40, 2020
Equipe editorial constituída por médicos e profissionais de saúde de diversas áreas como enfermagem, nutrição, fisioterapia, análises clínicas e farmácia.

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