Suplemento alimentar para idosos: 9 tipos e como usar

Alguns exemplos de suplemento alimentar para idosos são o whey protein, a vitamina B12, a creatina, a vitamina D, as fibras prebióticas, o ferro, a coenzima Q10 e o cálcio.

Esses suplementos podem ser indicados para ajudar a prevenir ou tratar condições como prisão de ventre, sarcopenia, deficiência de nutrientes, anemia e osteoporose, por exemplo.

Entretanto, o uso de suplementos por idosos deve ser feito sempre com a indicação e orientação do nutricionista ou médico. Isso porque os suplementos podem alterar o efeitos de alguns remédios, causar efeitos colaterais, além de serem contraindicados em algumas situações.

Os principais tipos de suplemento alimentar para idosos são:

1. Whey Protein

Um bom suplemento para idosos é o whey protein, que é obtido através da proteína do soro do leite de vaca, ovelha ou cabra.

O Whey protein pode ser indicado pelo nutricionista ou médico para idosos que não conseguem ingerir a quantidade diária adequada de proteínas através dos alimentos.

Assim, este suplemento ajuda a combater a perda de massa muscular relacionada com a idade, a sarcopenia. Entretanto, para evitar essa condição é fundamental também praticar exercícios de resistência regularmente, como musculação e calistenia.

Como usar: o whey protein pode ser tomado em água, suco ou batido no liquidificador com frutas, por exemplo.

A quantidade diária indicada varia de acordo com a ingestão de proteínas na dieta, a idade, o estado de saúde da pessoa e a prática de exercícios físicos. No entanto, a recomendação geralmente varia entre 20 e 40 g de whey protein por dia.

Cuidados: Pessoas com alergia à proteína do leite não devem usar o whey protein. Já pessoas com problemas no fígado ou insuficiência renal, devem consultar um médico antes de usar esse suplemento.

Além disso, pessoas que usam remédios regularmente e outros suplementos, devem conversar com o médico antes de usar o whey protein.

2. Creatina

A creatina é um suplemento alimentar para idosos, que pode ser indicada para manter ou aumentar a massa muscular e a força, prevenir a sarcopenia e reduzir o risco de quedas.

No entanto, esses objetivos são alcançados somente quando a creatina faz parte de uma alimentação balanceada junto com a prática regular de atividades físicas, incluindo treinos de resistência.

Como usar: a creatina pode ser ingerida na forma de cápsulas ou em pó, que deve ser diluído em água ou suco. A quantidade normalmente indicada desse suplemento é de 3 a 5 gramas por dia, em qualquer horário.

No entanto, é indicado tomar a creatina sempre junto com um alimento ou suplemento fonte de carboidratos e proteínas, pois esses nutrientes melhoram a absorção da creatina.

Cuidados: pessoas com problemas renais devem sempre consultar um médico ou nutricionista antes de usar esse suplemento, pois os estudos sobre o uso de creatinina nestas situações ainda são inconclusivos.

3. Vitamina B12

Outro bom suplemento para idosos é a vitamina B12, onde nesta fase a pessoa pode apresentar problemas na absorção deste nutriente, podendo levar ao surgimento de anemia.

Isso porque pessoas com mais de 65 anos produzem menos fator intrínseco, uma glicoproteína necessária para metabolizar a vitamina B12 presente nos alimentos.

Como usar: se o idoso tiver dificuldade em absorver a vitamina B12 dos alimentos, o nutricionista ou médico pode recomendar a ingestão de suplementos orais ou injeções.

A dosagem e o tempo de uso da vitamina B12, variam sempre conforme o tipo do suplemento e o estado de saúde da pessoa.

Cuidados: este suplemento não deve ser usado por pessoas com alergia a qualquer componente do produto.

Além disso, pessoas com problemas de saúde ou que estejam usando outros suplementos ou medicamentos, devem sempre conversar com o médico ou nutricionista, antes de usar esse suplemento.

4. Vitamina D

A vitamina D é um suplemento para idosos, porque ajuda na absorção do cálcio no intestino, diminuindo as chances de osteoporose.

Este nutriente pode estar deficiente em idosos, devido à diminuição da exposição ao sol com o avançar da idade.

Como usar: os suplementos de vitamina D são comercializados na forma de comprimidos, cápsulas, gotas ou injeções.

No entanto, a dosagem de vitamina D indicada varia sempre conforme a idade e o objetivo da suplementação.

Cuidados: a vitamina D deve ser usada apenas com indicação do médico ou nutricionista, pois esse suplemento em excesso pode aumentar o risco de situações como arritmia cardíaca, pressão alta e pedras nos rins.

5. Ácido fólico

Um bom suplemento alimentar para idosos é o ácido fólico, ou vitamina B9, pois pode ajudar a diminuir os níveis de homocisteína no sangue e, consequentemente, o risco de doenças cardíacas.

A homocisteína é um aminoácido que em níveis elevados, está relacionado com o surgimento de doenças cardiovasculares como AVC, trombose e infarto.

Como usar: o suplemento de ácido fólico pode ser encontrado na forma de comprimidos ou cápsulas e a dosagem recomendada varia conforme os objetivos a serem tratados.

Entretanto, a dose indicada desse suplemento para adultos pode variar entre 1 a 400 mcg por dia.

Cuidados: pessoas que usam remédios como metotrexato, sulfassalazina, fenitoína, carbamazepina e valproato, devem sempre consultar o médico antes de usar suplementos de ácido fólico. Isso porque o ácido fólico pode alterar a ação destes medicamentos.

6. Coenzima Q10

A coenzima Q10 é um suplemento que pode ser indicado pelo médico para idosos, especialmente os que usam estatinas, que são remédios para diminuir o colesterol.

Isso porque as estatinas diminuem os níveis de coenzima Q10 no organismo, uma enzima que está relacionada com a saúde e função muscular.

Como usar: esse suplemento é comercializado na forma de comprimidos ou cápsulas, podendo ser indicada a ingestão de 50 mg a 200 mg, 1 vez ao dia. 

Cuidados: deve-se usar esse suplemento apenas com indicação médica. Isso porque os suplementos de coenzima Q10 podem interagir com o anticoagulante varfarina e a insulina, e pode não ser compatível com alguns tratamentos de câncer.

7. Fibras prebióticas

As fibras prebióticas são um interessante suplemento alimentar para idosos, principalmente os que consomem poucas fibras na dieta, porque ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo e tratando a constipação.

Isso acontece porque os idosos podem consumir menos fibras, devido a situações como diminuição do apetite e problemas dentários que dificultam a mastigação de frutas, legumes e cereais integrais, por exemplo.

Como usar: o nutricionista ou médico podem indicar fibras prebióticas como o Psyllium, a inulina, o FOS e goma-guar.

A forma de uso e quantidade deste suplemento varia de acordo com o tipo e as necessidades nutricionais de cada pessoa.

Cuidados: pessoas que usam medicamentos ou têm dificuldade para engolir ou bloqueio no intestino, prisão de ventre crônica ou prisão de ventre após cirurgia, devem usar esse suplemento apenas com indicação do médico.

8. Ferro

Como este grupo tem alto risco de desenvolver baixos níveis de ferro, o médico ou nutricionista pode recomendar este suplemento para o idoso.

O ferro é um mineral essencial para evitar a anemia, pois atua na produção de hemoglobina, que é responsável pelo transporte do oxigênio. O ferro também melhora a disposição e fortalece o sistema imunológico.

Como usar: o suplemento de ferro pode ser usado na forma de comprimidos, cápsulas  ou injeções. No entanto, as dosagens e o tempo de uso variam de acordo com a idade de cada pessoa e as causas da anemia, sob a orientação de um médico ou nutricionista.

Cuidados: pessoas com problemas de saúde ou que estejam usando medicamentos ou outros suplementos, devem sempre consultar o médico antes de usar o suplemento de ferro.

9. Cálcio

O cálcio é um suplemento alimentar para idoso e que pode pode ser prescrito especialmente para mulheres após a menopausa e/ ou com intolerância à lactose.

Este mineral, junto com a vitamina D, é essencial para manter os ossos fortes, ajudando a diminuir o risco de osteoporose.

Como usar: o suplemento de cálcio é encontrado em cápsulas, comprimidos ou injeções. A dosagem deste suplemento deve ser sempre recomendada pelo nutricionista ou médico, mas não deve ultrapassar 2 g por dia.

Cuidados: os suplementos de cálcio não são indicados para pessoas com insuficiência renal grave, hipercalciúria grave, hipercalcemia, hipervitaminose D ou sarcoidose.

Pessoas que estejam usando remédios devem sempre consultar um médico antes de usar os suplementos de cálcio. Isto porque o suplemento de cálcio pode alterar os efeitos dos medicamentos.