As frutas cítricas são ricas em vitamina C, sendo ótimas para promover a saúde e prevenir doenças, porque fortalecem o sistema imune, deixando o corpo mais protegido dos ataques de vírus e bactérias.
É recomendado consumir a vitamina C diariamente, e tendo uma alimentação saudável e equilibrada é relativamente fácil conseguir, mas é importante aumentar o consumo de vitamina C, durante a gravidez, enquanto estiver amamentando, ou se tomar a pílula anticoncepcional ou estiver próximo da fumaça do cigarro.
Além disso, também deve-se aumentar o consumo de vitamina C no outono e inverno para prevenir ou combater gripes e resfriados. Indicamos aqui 10 incríveis receitas de sucos ricos em vitamina que pode escolher tomar diariamente, aumentando as defesas do seu organismo de forma natural.
1. Suco de laranja com acerola
![Imagem ilustrativa número 1](https://static.tuasaude.com/media/article/an/nc/sucos-de-frutas-citricas_29986_l.jpg)
Ingredientes
- 1 copo de suco de laranja
- 10 acerolas
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador ou mixer e beba a seguir. A laranja e a acerola são rica em vitamina C, mas esta vitamina é muito volátil e, por isso, deve-se tomar este suco logo a seguir o seu preparo.
2. Limonada de morango
![Imagem ilustrativa número 2](https://static.tuasaude.com/media/article/di/db/sucos-de-frutas-citricas_29987_l.jpg)
Ingredientes
- 1 copo de água
- Suco de 2 limões
- 5 morangos
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os ingredientes no liquidificador ou mixer e beber a seguir.
3. Abacaxi com hortelã
![Imagem ilustrativa número 3](https://static.tuasaude.com/media/article/rv/zc/sucos-de-frutas-citricas_29988_l.jpg)
Ingredientes
- 3 fatias grossas de abacaxi
- 1 copo de água
- 1 colher (de sopa) de folhas de hortelã
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir.
4. Mamão com laranja
![Imagem ilustrativa número 4](https://static.tuasaude.com/media/article/vt/lv/sucos-de-frutas-citricas_29989_l.jpg)
Ingredientes
- Meio mamão
- 2 laranjas com bagaço
- 1 copo de água
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir.
5. Manga ao leite
![Imagem ilustrativa número 5](https://static.tuasaude.com/media/article/bv/hq/sucos-de-frutas-citricas_29990_l.jpg)
Ingredientes
- 1 manga madura
- 1 pote de iogurte natural ou 1/2 copo de leite
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir.
6. Laranja, cenoura e brócolis
![Imagem ilustrativa número 6](https://static.tuasaude.com/media/article/mc/kq/sucos-de-frutas-citricas_29991_l.jpg)
Ingredientes
- 2 laranjas
- 1 cenoura
- 3 talos de brócolis cru
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir.
7. Kiwi com morango
![Imagem ilustrativa número 7](https://static.tuasaude.com/media/article/ay/jy/sucos-de-frutas-citricas_29992_l.jpg)
Ingredientes
- 2 kiwis maduros
- 5 morangos
- 1 pote de iogurte natural
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir.
8. Goiaba com limão
![Imagem ilustrativa número 8](https://static.tuasaude.com/media/article/oq/gj/sucos-de-frutas-citricas_29993_l.jpg)
Ingredientes
- 2 goiabas maduras
- suco de 1 limão
- 1 copo de água
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir.
9. Melão com maracujá
![Imagem ilustrativa número 9](https://static.tuasaude.com/media/article/nt/st/sucos-de-frutas-citricas_29994_l.jpg)
Ingredientes
- 2 fatias de melão
- polpa de 3 maracujás
- 1 copo de água
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir.
10. Tomate temperado
![Imagem ilustrativa número 10](https://static.tuasaude.com/media/article/bp/ok/sucos-de-frutas-citricas_29995_l.jpg)
Ingredientes
- 2 tomates grandes e maduros
- 60 ml de água
- 1 pitada de sal
- 1 folha de louro picada
- 2 cubos de gelo *opcional
Modo de preparo
Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir.
Todas estas receitas de sucos são deliciosas e ricas em vitamina C, mas para garantir o consumo correto deve-se tomar o suco logo a seguir ao seu preparo, ou no máximo 30 minutos depois, porque a partir daí a concentração dessa vitamina passa a ser menor.