10 Receitas de Sucos de frutas cítricas

Revisão clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista
abril 2019

As frutas cítricas são ricas em vitamina C, sendo ótimas para promover a saúde e prevenir doenças, porque fortalecem o sistema imune, deixando o corpo mais protegido dos ataques de vírus e bactérias. 

É recomendado consumir a vitamina C diariamente, e tendo uma alimentação saudável e equilibrada é relativamente fácil conseguir, mas é importante aumentar o consumo de vitamina C, durante a gravidez, enquanto estiver amamentando, ou se tomar a pílula anticoncepcional ou estiver próximo da fumaça do cigarro.

Além disso, também deve-se aumentar o consumo de vitamina C no outono e inverno para prevenir ou combater gripes e resfriados. Indicamos aqui 10 incríveis receitas de sucos ricos em vitamina que pode escolher tomar diariamente, aumentando as defesas do seu organismo de forma natural.

1. Suco de laranja com acerola

Ingredientes

  • 1 copo de suco de laranja
  • 10 acerolas
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo

Bata os ingredientes no liquidificador ou mixer e beba a seguir. A laranja e a acerola são rica em vitamina C, mas esta vitamina é muito volátil e, por isso, deve-se tomar este suco logo a seguir o seu preparo.

2. Limonada de morango

Ingredientes

  • 1 copo de água
  • Suco de 2 limões
  • 5 morangos
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo

Bater os ingredientes no liquidificador ou mixer e beber a seguir.

3. Abacaxi com hortelã 

Ingredientes

  • 3 fatias grossas de abacaxi
  • 1 copo de água
  • 1 colher (de sopa) de folhas de hortelã
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo

Bater os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir. 

4. Mamão com laranja 

Ingredientes

  • Meio mamão
  • 2 laranjas com bagaço
  • 1 copo de água
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo 

Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir. 

5. Manga ao leite

Ingredientes

  • 1 manga madura
  • 1 pote de iogurte natural ou 1/2 copo de leite
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo 

Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir. 

6. Laranja, cenoura e brócolis 

Ingredientes

  • 2 laranjas
  • 1 cenoura
  • 3 talos de brócolis cru
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo 

Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir. 

7. Kiwi com morango 

Ingredientes

  • 2 kiwis maduros
  • 5 morangos
  • 1 pote de iogurte natural 
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo 

Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir. 

8. Goiaba com limão 

Ingredientes

  • 2 goiabas maduras
  • suco de 1 limão
  • 1 copo de água
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo 

Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir. 

9. Melão com maracujá 

Ingredientes

  • 2 fatias de melão
  • polpa de 3 maracujás
  • 1 copo de água
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo 

Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir. 

10. Tomate temperado

Ingredientes

  • 2 tomates grandes e maduros
  • 60 ml de água
  • 1 pitada de sal
  • 1 folha de louro picada
  • 2 cubos de gelo *opcional

Modo de preparo 

Bater os os ingredientes no liquidificador ou mixer, adoçar à gosto e tomar a seguir. 

Todas estas receitas de sucos são deliciosas e ricas em vitamina C, mas para garantir o consumo correto deve-se tomar o suco logo a seguir ao seu preparo, ou no máximo 30 minutos depois, porque a partir daí a concentração dessa vitamina passa a ser menor. 

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Atualizado e revisto clinicamente por Tatiana Zanin - Nutricionista, em abril de 2019.
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.