Propriocepção: o que é, para que serve ( com exercícios)

A propriocepção é a capacidade que o próprio corpo tem de avaliar em que posição se encontra, a fim de manter o equilíbrio quando está parado, em movimento ou ao realizar esforços.

A propriocepção é que permite realizar movimentos com precisão, como caminhar sem pensar no próximo passo ou tocar no nariz de olhos fechados, por exemplo.

A propriocepção é possível porque existem proprioceptores, que são pequenas células sensíveis, que se localizam nos músculos, tendões e articulações, e que enviam informações ao sistema nervoso central, de forma a manter a posição correta, seja parado ou em movimento.

Para que serve 

A propriocepção é importante para:

• Equilíbrio e coordenação, sendo essencial para manter a estabilidade corporal;
• Consciência corporal, ajudando a identificar onde estão as partes do corpo, mesmo sem olhar;
• Percepção do esforço, permitindo sentir a força necessária para realizar movimentos;
• Execução de habilidades complexas, como andar de bicicleta, tocar piano ou praticar esportes.

Além disso, a propriocepção pode ser estimulada em qualquer fase da vida, ajudando a prevenir quedas e lesões. Por isso, é comum em treinos de atletas e em programas de reabilitação após traumas ou lesões ortopédicas.

Qual a relação entre propriocepção e cinestesia?

A propriocepção e a cinestesia estão ligadas porque ambas ajudam o corpo a perceber seus movimentos e posições. A propriocepção é mais ampla, envolvendo a consciência do corpo, equilíbrio, força e posição das articulações. 

Já a cinestesia foca mais na sensação de movimento. As duas trabalham juntas para que seja possível realizar movimentos com controle e segurança, tanto em tarefas simples quanto em movimentos mais complexos.

Causas de alteração na propriocepção

As alterações na propriocepção podem acontecer pelo envelhecimento, sendo essa uma das principais causas, pois com o tempo há desgaste natural das articulações, músculos, nervos e do cérebro, o que afeta o equilíbrio e a coordenação.

Outras causas incluem intoxicação alcoólica, lesões articulares como entorses e artrite, doenças neurológicas como Parkinson e esclerose múltipla, amputações, artroplastias, autismo e distúrbios do processamento sensorial.

Além disso, acidentes como traumatismo craniano ou AVC, infecções no ouvido interno, distúrbios vestibulares e dificuldades do sistema nervoso em processar estímulos sensoriais também podem afetar a propriocepção.

Exercícios para propriocepção

Alguns dos exercícios proprioceptivos mais utilizados incluem:

• 1. Caminhar numa linha reta durante 10 metros, com um pé à frente do outro;
• 2. Caminhar por 10 metros em diferentes tipos de superfícies, como chão, colchonete ou travesseiro;
• 3. Caminhar numa linha reta usando apenas ponta dos pés, calcanhares, borda lateral ou interna do pé, de forma intercalada;
• 4. Ficar num pé só e passar a bola para trás, rodando apenas o tronco;
• 5. Fazer agachamentos com apenas 1 pé no chão, braços estendidos à frente, e depois com olhos fechados;
• 6. Ficar de pé sobre uma superfície arredondada, como um bosu ou balancim, por exemplo;
• 7. Ficar num pé só sobre uma superfície instável e desenhar um círculo no ar com a outro pé;
• 8. Pular na cama elástica, elevando um joelho de cada vez;
• 9. De pé no balancim, fechar os olhos e manter o equilíbrio;
• 10. Sobre uma superfície instável jogar bola com o terapeuta, sem desequilibrar.

Os exercícios proprioceptivos são indicados para pessoas de todas as idades, especialmente idosos, pois ajudam a manter a independência e a prevenir quedas.

Além disso, os exercícios proprioceptivos devem ser orientados pelo fisioterapeuta ou educador físico, que podem adaptar o treino de acordo com as necessidades de cada pessoa, seja para prevenção, reabilitação ou melhoria do desempenho motor.