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O que fazer contra insônia na gravidez

O que se pode fazer contra insônia na gravidez, que ocorre devido às alterações hormonais e é mais comum no terceiro trimestre da gestação, inclui:

  • Evitar dormir durante o dia, mesmo que esteja cansada e com sono, pois isso pode levar ou piorar a insônia à noite;
  • Deitar todos os dias à mesma hora para criar uma rotina de sono que vai facilitar o relaxamento do corpo;
  • Dormir, de preferência, de lado, colocando uma almofada entre as pernas e apoiando o pescoço em outra almofada, pois a insônia na gravidez muitas vezes é causada pelo fato da grávida tentar encontrar uma posição confortável para dormir;
  • Praticar yoga ou meditação para relaxar o corpo, pois a ansiedade, que geralmente está presente na gestação é uma das causas de insônia na gravidez;
  • Fazer a última refeição pelo menos 1 hora antes de deitar, dando preferência a alimentos que favorecem o sono, como leite, arroz ou banana, por exemplo e evitando alimentos de difícil digestão, como alimentos picantes, condimentos ou frituras, por exemplo, pois a ingestão destes alimentos são estimulantes e dificultam a indução do sono;
  • Tomar um banho de chuveiro com água morna antes de ir dormir para relaxar o corpo;
  • Evitar frequentar locais muito barulhentos e claros à noite, como shoppings e evitar ver televisão, estar no computador ou no celular após o jantar para não estimular o cérebro;
  • Beber um chá calmante, como o chá de erva-cidreira, valeriana ou camomila, por exemplo, ou um suco de maracujá 30 minutos antes de ir dormir para relaxar o corpo e ajudar a favorecer o sono;
  • Usar um pequeno travesseiro de alfazema que pode ser aquecido no microondas e dormir sempre com ele próximo ao rosto ou colocar cerca de 5 gotas de óleo essencial de alfazema no travesseiro, pois a alfazema induz o sono, ajudando a reduzir a insônia.
Alimentos que favorecem o sonoAlimentos que favorecem o sono
Beber chá de erva cidreira antes de dormirBeber chá de erva cidreira antes de dormir
Usar um travesseiro de alfazemaUsar um travesseiro de alfazema
Deitar todos os dias à mesma horaDeitar todos os dias à mesma hora
Posição correta para dormirPosição correta para dormir
Praticar yogaPraticar yoga

Apesar da insônia na gravidez não prejudicar o bebê, ela pode prejudicar a saúde da grávida, que deve dormir no mínimo 8 horas por dia, pois a gestante que dorme horas insuficientes sentirá mais sonolência durante o dia, dificuldade em se concentrar e irritabilidade, que acabam por afetar o seu bem-estar e criar ansiedade e estresse que pioram a insônia.

A insônia na gestação pode ser tratada com medicamentos, no entanto, o seu uso só deve ser feito sob orientação do obstetra que acompanha a gravidez.

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