Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

O que fazer contra insônia na gravidez

O que se pode fazer contra insônia na gravidez, que ocorre devido às alterações hormonais e é mais comum no terceiro trimestre da gestação, inclui:

  • Evitar dormir durante o dia, mesmo que esteja cansada e com sono, pois isso pode levar ou piorar a insônia à noite;
  • Deitar todos os dias à mesma hora para criar uma rotina de sono que vai facilitar o relaxamento do corpo;
  • Dormir, de preferência, de lado, colocando uma almofada entre as pernas e apoiando o pescoço em outra almofada, pois a insônia na gravidez muitas vezes é causada pelo fato da grávida tentar encontrar uma posição confortável para dormir;
  • Praticar yoga ou meditação para relaxar o corpo, pois a ansiedade, que geralmente está presente na gestação é uma das causas de insônia na gravidez;
  • Fazer a última refeição pelo menos 1 hora antes de deitar, dando preferência a alimentos que favorecem o sono, como leite, arroz ou banana, por exemplo e evitando alimentos de difícil digestão, como alimentos picantes, condimentos ou frituras, por exemplo, pois a ingestão destes alimentos são estimulantes e dificultam a indução do sono;
  • Tomar um banho de chuveiro com água morna antes de ir dormir para relaxar o corpo;
  • Evitar frequentar locais muito barulhentos e claros à noite, como shoppings e evitar ver televisão, estar no computador ou no celular após o jantar para não estimular o cérebro;
  • Beber um chá calmante, como o chá de erva-cidreira ou camomila, por exemplo, ou um suco de maracujá 30 minutos antes de ir dormir para relaxar o corpo e ajudar a favorecer o sono;
  • Usar um pequeno travesseiro de alfazema que pode ser aquecido no microondas e dormir sempre com ele próximo ao rosto ou colocar cerca de 5 gotas de óleo essencial de alfazema no travesseiro, pois a alfazema induz o sono, ajudando a reduzir a insônia.
Alimentos que favorecem o sono
Alimentos que favorecem o sono
Beber chá de erva cidreira antes de dormir
Beber chá de erva cidreira antes de dormir
Usar um travesseiro de alfazema
Usar um travesseiro de alfazema
Deitar todos os dias à mesma hora
Deitar todos os dias à mesma hora
Posição correta para dormir
Posição correta para dormir
Praticar yoga
Praticar yoga

Apesar da insônia na gravidez não prejudicar o bebê, ela pode prejudicar a saúde da grávida, que deve dormir no mínimo 8 horas por dia, pois a gestante que dorme horas insuficientes sentirá mais sonolência durante o dia, dificuldade em se concentrar e irritabilidade, que acabam por afetar o seu bem-estar e criar ansiedade e estresse que pioram a insônia.

A insônia na gestação pode ser tratada com medicamentos, no entanto, o seu uso só deve ser feito sob orientação do obstetra que acompanha a gravidez.

Veja mais dicas sobre insônia em:

Gostou do que leu?   
Sim  /  Não

Se ficou com alguma dúvida ou encontrou algum erro escreva aqui para que possamos melhorar o texto.

Enviar Carregando elementos na página
Mais sobre este assunto:


Carregando
...