Para regular a tireoide rápido é importante ter uma alimentação equilibrada, priorizando alimentos ricos em iodo, selênio, zinco e cobre, como peixes, frutos do mar, sal iodado, cereais integrais, carnes e oleaginosas, por exemplo.
Alguns alimentos, como soja, açúcar, pão branco, alimentos ultraprocessados e alguns vegetais, como brócolis e couve-flor, devem ser consumidos com moderação, porque quando consumidos em excesso, podem prejudicar o funcionamento da tireoide.
Os alimentos que ajudam a regular a tireoide rápido podem complementar o tratamento indicado pelo endocrinologista, em casos de hipotireoidismo, mas não devem substituir o uso dos medicamentos receitados. Veja alguns remédios para tratar a tireoide.
O que comer para regular a tireoide
Os principais alimentos que ajudam a regular a tireoide rápido são:
1. Sal iodado
O sal iodado é a principal forma de prevenir a deficiência de iodo, mineral essencial para a produção dos hormônios da tireoide e que pode causar bócio e, em casos mais graves, hipotireoidismo. Veja outros alimentos ricos em iodo.
Embora a deficiência de iodo seja mais comum, o excesso também pode levar à desregulação na tireoide, como hipertireoidismo ou hipotireoidismo, sendo indicado um consumo moderado de sal iodado por dia, entre 3 a 5 g.
2. Peixes e frutos do mar
Os peixes e frutos do mar, como cavala, bacalhau, atum, salmão, marisco e camarão, além de algas como wakame e spirulina, são ricos em iodo e ômega-3, que contribuem para reduzir a inflamação e regular a produção dos hormônios da tireoide.
Além disso, esses alimentos são ricos em selênio, um outro mineral que ajuda a regular a tireoide e sua deficiência pode favorecer o surgimento de bócio, que é o aumento da tireoide.
3. Cereais e grãos integrais
Alguns cereais e grãos integrais, como aveia, arroz integral, quinoa, trigo integral, feijão e grão-de-bico, por exemplo, são alimentos que podem ajudar a regular a tireoide, já que são ricos em zinco, um mineral essencial para a produção de hormônios na tireoide.
A falta de zinco pode piorar o hipotireoidismo em pessoas que já possuem a doença, além de contribuir para o seu desenvolvimento.
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As carnes, como carne de boi, frango, porco e vísceras, são fontes de zinco e ferro, nutrientes que ajudam na produção de hormônios da tireoide e na proteção contra inflamações.
Além disso, as carnes também são fontes de vitamina B12, a sua falta pode agravar os sintomas de hipotireoidismo, como cansaço e falta de memória.
O cobre também é encontrado em alimentos como carnes e vísceras, e pode ajudar a regular a tireoide por sua ação antioxidante, essencial na função dos hormônios tireoidianos.
5. Oleaginosas e sementes
As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, e as sementes de linhaça, abóbora e girassol, são alimentos fontes de selênio, zinco, vitamina E e ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e manter a tireoide saudável.
Sendo a castanha-do-pará a oleaginosa mais rica em selênio, e entre 1 a 2 unidades por dia já são suficientes para suprir a recomendação diária desse mineral.
Veja com a nutricionista Tatiana Zanin como a alimentação pode ajudar a regular a tireoide:
Alimentação para Problemas na Tireoide
04:47 | 976.013 visualizaçõesAlimentos que devem ser evitados
Os alimentos que devem ser evitados, em excesso e por longos períodos, são:
- Soja e derivados, como leite de soja, tempeh ou tofu, sendo indicado o consumo de no máximo 2 vezes por semana;
- Alimentos ultraprocessados, como pizza, molhos prontos, macarrão instantâneo e salgadinhos de pacote;
- Açúcar e farinhas refinadas, como pão branco, bolo, biscoito, refrigerante e sorvete;
- Vegetais crucíferos cozidos, como couve-flor, couve, nabo, rabanete, brócolis, repolho ou couve-de-bruxelas, podendo ser consumidos de 1 a 2 vezes na semana.
Esses alimentos, podem dificultar a absorção de nutrientes importantes para a tireoide.
Já em pessoas com problemas na tireoide, os fitoestrógenos presentes na soja e derivados podem interferir na produção dos hormônios dessa glândula.
Cardápio da dieta para regular a tireoide
A tabela a seguir sugere um exemplo de cardápio de 3 dias para manter a tireoide regulada:
Esse cardápio é apenas um exemplo de alimentação para ajudar a regular a tireoide e pode variar conforme a idade, o sexo e o estado de saúde de cada pessoa.
Por isso, é indicado consultar o nutricionista para que seja feita uma avaliação completa e elaborado um plano alimentar conforme as necessidades individuais.
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