Para quem precisa suplementar vitamina D, o horário do relógio costuma importar menos do que a forma de tomar. Como essa vitamina é lipossolúvel, ingeri-la junto a uma refeição que contenha alguma gordura pode favorecer sua absorção. Almoço ou jantar são opções práticas, mas não há evidência consistente de que tomar pela manhã seja melhor do que à noite. Já a necessidade de suplementação depende da idade, alimentação, exposição solar, doenças e outros fatores individuais.
Qual é o melhor horário para tomar vitamina D?
Não existe um horário universal considerado ideal. A vitamina D pode ser tomada pela manhã, no almoço ou à noite, conforme a orientação recebida e o esquema prescrito. Para quem usa uma dose diária, associar o suplemento a uma refeição habitual também pode facilitar a regularidade e diminuir o risco de esquecer.
O próprio conteúdo do Tua Saúde sobre quando tomar vitamina D explica que não há recomendação específica de horário e que o suplemento pode ser ingerido próximo às refeições. Portanto, não é necessário mudar a rotina apenas para tomar a cápsula em determinado período do dia.
Tomar vitamina D com gordura melhora a absorção?
Sim. A vitamina D é solúvel em gordura e sua absorção intestinal pode ser favorecida quando existe gordura na refeição. Um ensaio com adultos mais velhos publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics observou maior absorção de vitamina D3 quando a dose foi ingerida com refeições contendo gordura do que com uma refeição sem gordura.
Não é necessário, porém, escolher uma refeição muito gordurosa. Alimentos comuns podem fornecer a quantidade necessária para acompanhar o suplemento, como:
- azeite usado na salada ou na preparação;
- ovos;
- abacate;
- castanhas e outras oleaginosas;
- leite e derivados que contenham gordura;
- peixes, como sardinha e salmão.
O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos também informa que a presença de gordura no intestino aumenta a absorção da vitamina D, embora parte dela seja absorvida mesmo quando a refeição contém pouca ou nenhuma gordura.
Para quem a suplementação de vitamina D pode ser indicada?
Nem todas as pessoas precisam tomar vitamina D em cápsulas ou gotas. A suplementação pode fazer parte do tratamento de deficiência confirmada e também ser recomendada em determinadas situações clínicas ou fases da vida. Pessoas mais velhas merecem atenção porque a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui com a idade, e muitas passam menos tempo ao ar livre.
Outras situações que podem exigir avaliação individual incluem:
- pouca exposição à luz solar;
- osteoporose ou osteomalácia;
- doenças que prejudicam a absorção de gorduras no intestino;
- cirurgia bariátrica;
- doença renal ou outras condições que alterem o metabolismo da vitamina D;
- uso de determinados medicamentos que interferem nesse metabolismo.
Para entender as fontes alimentares, funções e formas de avaliar esse nutriente, também é possível consultar o conteúdo sobre vitamina D e seus níveis no organismo.
É preciso fazer exame antes de tomar vitamina D?
O exame de 25-hidroxivitamina D, ou 25(OH)D, é usado para avaliar os níveis da vitamina no sangue e pode ser solicitado quando existe suspeita de deficiência ou alguma condição que justifique essa investigação. Entretanto, fazer o exame antes de qualquer suplementação não é uma regra para todas as pessoas. A diretriz da Endocrine Society recomenda contra a dosagem de rotina em adultos saudáveis sem uma indicação específica e, para pessoas com 75 anos ou mais, admite suplementação empírica em determinadas circunstâncias sem exigir rastreamento laboratorial de rotina.
Por isso, idade avançada ou pouca exposição solar são motivos para discutir a necessidade de vitamina D com um profissional, e não para iniciar doses elevadas por conta própria. O excesso do nutriente pode aumentar o cálcio no sangue e causar problemas, inclusive renais. Dose, duração e necessidade de exames devem ser definidas de acordo com cada caso.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica ou nutricional. Não use doses elevadas de vitamina D sem orientação profissional.
