Dormir de barriga para cima, na chamada posição supina, pode ser confortável para a coluna porque evita torções do tronco e permite distribuir o peso pelas costas. O benefício, porém, depende do colchão e do apoio dado à cabeça e aos joelhos. Para a respiração, existe um possível ponto negativo: em algumas pessoas, essa posição favorece o estreitamento da garganta e pode aumentar o ronco e os episódios de apneia do sono.
Por que dormir de barriga para cima pode favorecer a coluna?
Deitada de costas, a pessoa consegue manter cabeça, tronco e pelve em uma posição relativamente simétrica, sem a rotação que pode acontecer ao dormir de bruços. Uma revisão sistemática de 2025 sobre postura durante o sono e dor lombar encontrou associação entre a posição supina, melhor alinhamento da coluna e menor prevalência de dor lombar nos estudos analisados. A quantidade e a qualidade das evidências disponíveis, porém, ainda são limitadas.
Isso não significa que deitar de costas seja a melhor escolha para todo mundo. Colchão inadequado, travesseiro muito alto ou uma curvatura lombar desconfortável podem fazer a pessoa acordar com rigidez ou dor mesmo nessa posição.
Como deixar essa posição mais confortável para as costas?
Pequenos ajustes podem ajudar a preservar as curvas naturais da coluna. A Mayo Clinic recomenda colocar um travesseiro sob os joelhos ao dormir de barriga para cima, o que pode relaxar os músculos das costas e ajudar a manter a curvatura da região lombar.
Alguns detalhes merecem atenção:
- apoie os joelhos: um travesseiro nessa região pode diminuir a tensão sobre a lombar;
- evite travesseiro muito alto: ele pode empurrar a cabeça para a frente e aumentar a flexão do pescoço;
- mantenha o pescoço alinhado: o apoio deve acompanhar cabeça, tórax e coluna;
- observe como acorda: dor, rigidez ou formigamento repetidos indicam que o suporte pode precisar de ajustes.
Por que dormir de barriga para cima pode piorar o ronco?
Durante o sono, a musculatura da língua e da garganta relaxa. Quando a pessoa está de barriga para cima, a gravidade pode favorecer o deslocamento desses tecidos em direção à parte posterior da garganta, estreitando a passagem do ar. A vibração dos tecidos durante a respiração é justamente um dos mecanismos que produzem o ronco.
O NHS inclui dormir de costas entre os fatores que aumentam a probabilidade de roncar e recomenda testar a posição lateral quando o problema é frequente. O Tua Saúde também explica que o ronco ocorre quando estruturas das vias respiratórias vibram durante a passagem do ar e pode ter diferentes causas além da posição de dormir.
Quando o problema pode ser mais do que apenas ronco?
Em algumas pessoas, dormir de barriga para cima não provoca somente ruído: pode aumentar episódios de obstrução das vias respiratórias relacionados à apneia obstrutiva do sono. Por isso, vale prestar atenção quando o ronco vem acompanhado de outros sinais.
- pausas na respiração observadas por outra pessoa;
- engasgos ou sensação de sufocamento durante o sono;
- ronco muito alto e frequente;
- despertares repetidos durante a noite;
- dor de cabeça ao acordar;
- sonolência ou cansaço excessivo durante o dia.
O Tua Saúde descreve esses sintomas entre os possíveis sinais de apneia do sono, condição em que a respiração pode parar ou ficar reduzida repetidas vezes durante a noite.
Então vale a pena dormir de barriga para cima?
Pode valer para quem se sente confortável nessa posição, acorda sem dor e não apresenta piora do ronco ou da respiração. Para a coluna, um bom apoio sob os joelhos e um travesseiro que não force o pescoço podem tornar a posição mais adequada. Para quem ronca bastante ou apresenta apneia relacionada à posição, dormir de lado tende a ser uma alternativa mais favorável.
A melhor posição não é universal: deve combinar conforto, bom alinhamento e respiração tranquila. Dor persistente nas costas, ronco intenso, pausas respiratórias ou sonolência durante o dia merecem investigação em vez de apenas trocar a posição na cama.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Dor persistente ou sinais sugestivos de apneia do sono devem ser avaliados por um profissional de saúde.
