Perceber os tornozelos inchados ao tirar os sapatos no fim do dia pode ser consequência de passar muitas horas sentado ou em pé. Nessas posições, a gravidade favorece o acúmulo de líquidos nas partes mais baixas do corpo, especialmente quando as pernas se movimentam pouco. Esse inchaço, chamado edema, pode deixar marcas das meias, provocar sensação de peso e diminuir depois do descanso. Quando o inchaço é leve, aparece nos dois tornozelos e melhora ao elevar as pernas, a posição do corpo pode estar contribuindo. Entretanto, sintomas persistentes ou que surgem repentinamente precisam de atenção.
Por que ficar sentado ou em pé faz os tornozelos incharem?
Durante o dia, o sangue precisa retornar das pernas em direção ao coração, contrariando a força da gravidade. Para ajudar nesse processo, as veias possuem válvulas que dificultam o retorno do sangue para baixo, enquanto os músculos da panturrilha funcionam como uma espécie de bomba. Cada vez que a pessoa caminha ou movimenta os pés, esses músculos se contraem e ajudam a impulsionar o sangue para cima.
Quando alguém permanece horas sentado com os pés apoiados no chão ou fica muito tempo em pé sem caminhar, essa ajuda muscular diminui. A pressão dentro das veias das pernas pode aumentar, favorecendo a passagem de líquido para os tecidos ao redor. O resultado costuma aparecer principalmente nos pés e tornozelos, onde a ação da gravidade é mais intensa. Por isso, o inchaço pode ficar mais evidente no fim da tarde do que ao acordar.
O que pode piorar o acúmulo de líquidos nas pernas?
Embora a posição do corpo tenha influência, ela não é a única responsável pelos tornozelos inchados. Algumas condições tornam o retorno do sangue menos eficiente ou favorecem a retenção de líquidos.
Entre os fatores que podem contribuir estão:
- Varizes e insuficiência venosa: alterações nas veias que dificultam o retorno do sangue ao coração.
- Excesso de sal: alimentação muito salgada pode favorecer a retenção de líquidos.
- Calor intenso: a dilatação dos vasos sanguíneos pode tornar o inchaço mais perceptível.
- Longas viagens: permanecer sentado por várias horas reduz a movimentação das panturrilhas.
- Determinados medicamentos: alguns remédios para pressão alta, hormônios e anti-inflamatórios podem contribuir para o edema.
- Doenças cardíacas, renais ou hepáticas: podem provocar retenção de líquidos por mecanismos diferentes.
O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) reconhece que permanecer sentado ou em pé na mesma posição por muito tempo está entre as causas frequentes de edema nas pernas, pés e tornozelos. A instituição também orienta movimentação leve e elevação das pernas como medidas que podem ajudar a aliviar o inchaço em situações simples.
Caminhar e elevar as pernas realmente ajudam?
Quando o inchaço está relacionado à pouca movimentação, pequenas mudanças de posição podem favorecer a circulação. Caminhar ativa os músculos da panturrilha, enquanto elevar as pernas durante o descanso reduz a influência da gravidade sobre o acúmulo de líquido.
Algumas medidas práticas incluem:
- Fazer pequenas caminhadas ao longo do dia, especialmente depois de períodos prolongados sentado.
- Movimentar os tornozelos e flexionar os pés para cima e para baixo quando não for possível levantar.
- Evitar permanecer muitas horas parado na mesma posição, mesmo quando estiver trabalhando em pé.
- Descansar com as pernas apoiadas sobre almofadas, preferencialmente acima do nível do coração, quando for confortável e possível.
- Utilizar calçados confortáveis e evitar roupas ou meias excessivamente apertadas.
- Moderar o consumo de alimentos muito salgados, principalmente quando existe tendência à retenção de líquidos.
Essas medidas podem aliviar o desconforto, mas não resolvem todas as causas de edema. O uso de meias de compressão e medicamentos diuréticos, por exemplo, deve ser orientado por um profissional de saúde. Para conhecer outras possibilidades, confira também as principais causas de tornozelos inchados e os cuidados indicados.
Quando o inchaço deixa de ser apenas um efeito da posição?
O inchaço que aparece repetidamente, aumenta com o passar dos dias ou não melhora após o descanso precisa ser investigado. Também merecem avaliação alterações na cor da pele, feridas próximas aos tornozelos, dor persistente ou inchaço acompanhado de outros sintomas. Um clínico geral ou angiologista pode avaliar a circulação e identificar possíveis causas.
Um inchaço que surge de repente em apenas uma perna exige avaliação médica rápida, especialmente quando existe dor, vermelhidão ou aumento da temperatura local. Esses sinais podem indicar trombose venosa profunda, condição em que um coágulo bloqueia uma veia. Nessa situação, não se deve tentar resolver o problema apenas com massagens ou exercícios.
Se o inchaço vier acompanhado de falta de ar, dor no peito, desmaio ou tosse com sangue, é necessário procurar atendimento de emergência imediatamente. Esses sintomas podem indicar uma complicação grave, como embolia pulmonar. Mesmo quando o desconforto parece estar relacionado a um dia inteiro sentado ou em pé, observar como o inchaço começa, evolui e responde ao descanso ajuda a reconhecer quando é necessário buscar atendimento.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento orientado por um médico.
