Beber chá de camomila à noite pode ajudar a criar uma sensação de relaxamento, mas o efeito real sobre o sono tende a ser discreto. As pesquisas sugerem melhora em alguns aspectos da qualidade do sono, porém ainda não há evidência suficiente para considerar a camomila um tratamento para insônia. Na prática, a bebida pode funcionar melhor como parte de uma rotina mais tranquila antes de deitar.
O chá de camomila realmente ajuda a dormir?
Há sinais de benefício, mas é importante ajustar a expectativa. Uma revisão sistemática e metanálise sobre camomila e sono, publicada em 2024, reuniu dez estudos clínicos com 772 participantes e encontrou melhora em alguns indicadores de qualidade do sono. Parte dos trabalhos também observou resultados favoráveis para a facilidade de adormecer ou permanecer dormindo.
Por outro lado, não houve melhora consistente na duração total do sono, na eficiência do sono nem no funcionamento durante o dia. Os estudos também apresentavam diferenças importantes entre si. Isso significa que alguém pode perceber mais relaxamento ou achar que dormiu melhor sem necessariamente passar a dormir mais horas.
O que esperar ao tomar camomila antes de dormir?
O mais razoável é esperar um efeito suave, e não uma sedação intensa. A camomila contém compostos como a apigenina, estudada por possíveis interações com mecanismos do sistema nervoso envolvidos no relaxamento. Isso, porém, não significa que uma xícara de chá tenha efeito comparável ao de um medicamento para dormir. O Tua Saúde reúne outras informações sobre benefícios, preparo e contraindicações do chá de camomila.
Na prática, as expectativas mais realistas são:
- sentir-se mais relaxado antes de deitar;
- perceber melhora subjetiva do sono em algumas noites;
- usar a bebida como parte de um ritual noturno sem cafeína;
- não esperar que o chá garanta sono rápido ou mais longo.
Por que o ritual da noite também pode ajudar?
Preparar uma bebida quente, diminuir as luzes e interromper atividades estimulantes pode marcar a transição entre o dia e o horário de dormir. Por isso, parte do benefício percebido pode estar ligada ao próprio momento de desaceleração em que o chá é consumido, e não apenas à ação isolada da camomila.
Isso não significa que seja necessário tomar chá para dormir bem. Horários relativamente regulares, menos estímulos perto da hora de deitar e atenção ao consumo de cafeína também fazem parte de uma rotina favorável ao sono. O chá pode acompanhar esses hábitos, mas não precisa ser encarado como um recurso obrigatório.
Chá de camomila trata insônia?
Não há evidência suficiente para isso. Uma revisão de estudos clínicos sobre camomila e insônia encontrou pouca evidência específica para o transtorno e não observou melhora significativa da gravidade da insônia no único ensaio que avaliou diretamente esse desfecho.
Quando a dificuldade para adormecer, manter o sono ou voltar a dormir acontece repetidamente e começa a prejudicar disposição, concentração ou rotina, o ideal é investigar o motivo. A insônia pode ter diferentes causas, e a melhor abordagem depende do padrão e dos fatores envolvidos.
Quem precisa ter mais cuidado com a camomila?
Para a maioria dos adultos, a camomila nas quantidades normalmente encontradas em chás e alimentos é considerada provavelmente segura. Mesmo assim, o National Center for Complementary and Integrative Health alerta que podem ocorrer reações alérgicas e interações com alguns medicamentos, além de ainda existirem poucas informações sobre sua segurança durante a gravidez e a amamentação.
A cautela é especialmente importante para:
- pessoas alérgicas a plantas como ambrósia, crisântemos, margaridas ou calêndulas;
- quem usa anticoagulantes, sedativos ou outros medicamentos e pretende consumir camomila com frequência ou em preparações concentradas;
- gestantes e pessoas que amamentam, que devem conversar com o profissional de saúde antes de usar a planta com finalidade medicinal.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.
