Controlar a pressão arterial não depende apenas do remédio. Reduzir o excesso de sal, praticar atividade física, cuidar do sono e manter outros hábitos saudáveis ajudam a diminuir a sobrecarga sobre o coração e os vasos. Essas mudanças devem fazer parte da rotina mesmo quando a pessoa se sente bem, já que a hipertensão frequentemente não provoca sintomas. Para quem já usa medicamentos, porém, os hábitos complementam o tratamento e não são motivo para alterar doses ou interromper a medicação por conta própria.
Por que diminuir o sal ajuda a controlar a pressão?
O sódio participa do controle da quantidade de líquidos no organismo. Quando é consumido em excesso, pode favorecer maior retenção de água e aumentar o volume de sangue circulante, contribuindo para a elevação da pressão. Por isso, reduzir o sal utilizado no preparo das refeições é uma das medidas mais importantes para quem tem hipertensão.
Também é necessário observar o sódio que não vem diretamente do saleiro. Embutidos, macarrão instantâneo, temperos prontos, caldos concentrados, salgadinhos, conservas e vários alimentos ultraprocessados podem concentrar grandes quantidades. Comparar os rótulos e usar alho, cebola, ervas, limão e outros temperos naturais facilita a redução sem deixar a comida sem sabor.
Quanto o movimento faz diferença para a pressão?
A atividade física regular melhora o condicionamento cardiovascular e ajuda os vasos sanguíneos a funcionarem de maneira mais eficiente. Caminhada, bicicleta, natação, dança e exercícios de força podem fazer parte da rotina, desde que sejam adequados à condição de saúde e ao nível de preparo de cada pessoa.
Um documento de especialistas da International Society of Hypertension, publicado no Journal of Hypertension, reúne evidências sobre hábitos de vida para prevenção e controle da hipertensão. Entre as recomendações estão aumentar a atividade física, melhorar a alimentação, controlar o consumo de sódio e cuidar do sono. O documento também reforça que essas medidas devem continuar mesmo quando medicamentos para reduzir a pressão são necessários.
Dormir bem também influencia a pressão arterial?
Sim. Durante um sono adequado, a pressão normalmente diminui em relação aos valores observados durante o período em que a pessoa está acordada. Dormir pouco ou ter um sono frequentemente interrompido pode prejudicar mecanismos envolvidos no controle da pressão, além de favorecer outros fatores de risco, como ganho de peso e pior controle metabólico.
Manter horários relativamente regulares para dormir, diminuir estímulos perto da hora de deitar e investigar ronco intenso, engasgos durante a noite ou sonolência excessiva durante o dia são cuidados importantes. Problemas como a apneia do sono podem estar associados à hipertensão e precisam de avaliação específica.
Quais outros hábitos podem entrar na rotina?
O controle da pressão costuma ser resultado da combinação de várias atitudes, e não de uma única mudança. Além de reduzir o sódio, movimentar-se e cuidar do sono, algumas estratégias úteis são:
- priorizar frutas, verduras, legumes, feijões e cereais integrais;
- manter o peso dentro de uma faixa adequada à saúde;
- evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
- não fumar;
- medir a pressão com a frequência indicada pelo profissional de saúde;
- tomar os medicamentos nos horários e doses prescritos.
O Tua Saúde também reúne orientações sobre alimentação, exercícios e tratamento em seu conteúdo sobre pressão alta e formas de controlar a hipertensão.
Hábitos saudáveis podem substituir o remédio da pressão?
Não é possível fazer essa substituição por conta própria. Algumas pessoas apresentam redução significativa da pressão depois de mudanças consistentes no estilo de vida, mas outras continuam precisando de medicamentos para manter os valores dentro da meta. Isso depende do nível da pressão, idade, risco cardiovascular, doenças associadas e resposta individual ao tratamento.
Mesmo quando as medições melhoram, o medicamento não deve ser reduzido ou suspenso sem orientação médica. A melhora pode ser justamente resultado da combinação entre tratamento e novos hábitos. O acompanhamento também permite verificar se as medidas adotadas estão funcionando e se algum ajuste realmente é necessário.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Pessoas com hipertensão devem manter acompanhamento regular e seguir o tratamento indicado, procurando atendimento se apresentarem elevação importante da pressão acompanhada de sintomas como dor no peito, falta de ar, alterações neurológicas ou mal-estar intenso.
