Comer uma banana por dia pode ajudar a aumentar a ingestão de potássio, mineral importante para o equilíbrio da pressão arterial. Uma unidade média fornece cerca de 450 mg do nutriente, que contribui para a eliminação de sódio pela urina e para o funcionamento adequado dos vasos sanguíneos. A fruta pode complementar uma alimentação voltada para o controle da hipertensão, mas não substitui os medicamentos ou outras medidas indicadas pelo médico.
Por que o potássio da banana ajuda no controle da pressão?
O potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no organismo. Quando a função renal está preservada, uma ingestão adequada desse mineral favorece a eliminação de sódio pela urina e também participa de mecanismos que ajudam a reduzir a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.
A American Heart Association explica que alimentos ricos em potássio podem ajudar no controle da pressão alta e informa que uma banana média fornece aproximadamente 451 mg do mineral. O benefício, porém, depende da alimentação como um todo e não de uma fruta isoladamente.
Uma banana por dia é suficiente para baixar a pressão?
Não existe evidência de que comer exatamente uma banana diariamente seja suficiente, sozinho, para normalizar a pressão. A fruta funciona como uma das possíveis fontes de potássio dentro de uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e outros alimentos ricos em potássio.
Reduzir o excesso de sódio também é importante. Portanto, acrescentar uma banana à rotina sem diminuir alimentos muito salgados ou ultraprocessados não produz necessariamente o mesmo benefício observado em padrões alimentares equilibrados.
Como incluir a banana em uma rotina para controlar a pressão?
Para a maioria das pessoas saudáveis, uma banana pode entrar no café da manhã, nos lanches ou em outras refeições. Ela também pode substituir opções mais ricas em sódio e açúcar quando escolhida como lanche.
Outras medidas importantes para quem tem hipertensão arterial incluem:
- reduzir o consumo de sal e alimentos ultraprocessados;
- variar as fontes de frutas, legumes e verduras;
- manter atividade física conforme orientação profissional;
- controlar o peso quando necessário;
- usar corretamente os medicamentos prescritos.
Todo mundo com pressão alta pode aumentar o potássio?
Não. Pessoas com doença renal podem ter dificuldade para eliminar o excesso de potássio e desenvolver níveis elevados desse mineral no sangue. Alguns medicamentos usados para pressão e problemas cardíacos também podem aumentar o potássio, incluindo determinados inibidores da ECA, bloqueadores dos receptores da angiotensina e diuréticos poupadores de potássio.
Nesses casos, não é indicado aumentar deliberadamente a ingestão de potássio nem usar suplementos ou substitutos do sal à base do mineral sem orientação profissional. A quantidade adequada deve considerar a função dos rins, os medicamentos utilizados e o restante da alimentação.
A banana substitui o remédio para pressão alta?
Não. A banana pode fazer parte de um padrão alimentar favorável ao controle da pressão, mas não apresenta efeito equivalente ao tratamento anti-hipertensivo prescrito. Mesmo que as medidas em casa melhorem, o medicamento não deve ser reduzido ou interrompido sem avaliação médica.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico. Pessoas com hipertensão, doença renal ou que usam medicamentos capazes de alterar o potássio devem conversar com um profissional antes de aumentar significativamente o consumo desse mineral.
